Harjutus on hea kõhukinnisuse ja käärsoolevähi riskide vähendamiseks
Liikumise saavutamine ka teie käärsoole liigub. Uuringud näitavad, et saate kroonilist kõhukinnisust leevendada, samuti käärsoolevähi riske märkimisväärselt vähendada, kasutades kerge jalgsi ja muid füüsilisi harjutusi. Vaadake, kui palju treeninguid peate oma käärsoole hoidma tervena.
30 minutiga Brisk Walking Day võib ravida kõhukinnisust
Füsiline inaktiivsus on kõhukinnisuse tekke riskitegur.
Riiklikud terviseinstituudid ütlevad: "Iga päev toimuv kasutamine võib aidata kõhukinnisust ennetada ja leevendada." USAs 41 miljonit inimest, kellel on kõhukinnisus, on see hea nõu kõigile. Tervishoiuasutused väidavad, et on mitteaktiivsed ja istuvad, on kõhukinnisuse riskifaktorid. Soovitatav minimaalne igapäevane aktiivsus on 30 minutit päevas kõige kiiremini jalutamas nädalapäevadel.
Uuring keskmise vanusega ülekaalulistel naistel, kellel oli krooniline kõhukinnisus, pani nad 12-nädalasele programmile, mis sisaldas madala kalorsusega toitu ja kõhukinnisusega seotud tavalist hooldust. Üks grupp tegeles ka soovitatud kehalise aktiivsusega, samas kui teine rühm ei teinud seda. Treenimine koosnes jooksulõppest, kes kõnnib kolm korda nädalas 60 minutit. 12 nädala lõpul oli rühmas, kellel oli harvem, kõhukinnisuse sümptomid ja elukvaliteedi hinnangud palju paranenud kui rühm, kes seda ei kasutanud.
Harjutus vähendab käärsoolevähi riske märkimisväärselt
Uuringute ülevaated kinnitavad, et on olemas kindlad tõendid selle kohta, et kehaline aktiivsus vähendab käärsoolevähi riski. Sõltuvalt läbivaatamisest on arvud esitatud nii kõrge kui 50-protsendine riski vähendamine.
Selle tulemusena märgib Rahvuslik Vähiinstituut oma kirevähi vähi ennetamise juhendis järgmist: "Eluviis, mis hõlmab regulaarset füüsilist aktiivsust, on seotud vähenenud kolorektaalse vähiriski ohuga."
Huvitav on see, et harjutust saab ennetada, kuid on tõestatud, et saate vähendada oma riski tervislikuma toitumisega.
Harjutus võib samuti aidata ennetada retsidiivi tekkimist pärast käärsoolevähi diagnoosimist. Uuringute ülevaates leiti, et korduvuse vähenemine oli mõnes uuringus II-III või III astme käärsoolevähiga patsientide puhul 50 protsenti. Mõõduka intensiivsusega harjutusel oli parima toimega harjutus nagu kiire käimine. Inimesed, kes olid füüsiliselt aktiivsed vähemalt 20 minutit mitu korda nädalas, vähendasid suremust 23 protsenti.
Treeningu alustamine pole liiga hilja. Uuring näitas, et inaktiveeritud käärsoolevähiga patsiendid hakkasid pärast diagnoosimist kasutama. Neil oli ka palju paremaid tulemusi kui need, kes jäid istuvaks. Rohkem on ka parem, kuna kõige aktiivsemad patsiendid olid keskmiselt parimad tulemused.
Harjutusest tingitud kõhulahtisuse ennetamine
Paljud jooksjad ja jalakäijad leiavad, et kehaline aktiivsus on käärsoolel mõnevõrra efektiivne ja kogenud harjutuspärasel kõhulahtisust või lendu väljaheidet , mis on tuntud kui jooksja trahvid. See probleem on nii palju kui 20 kuni 50 protsenti vastupidavust sportlastelt. Kui leiate, et teil on see probleem, võite astuda samme selle vältimiseks.
Ärge sööge kahe tunni jooksul pärast treeningut. Vältige kofeiini ja sooja vedelike kasutamist enne treeningut. Piiratud kõrge kiudainesisaldusega toidud ja need, mida teate, tekitavad kõhupuhitust päeva pikkusest peale vastupidavustreeningut. Kui olete laktoositundlik, vältige piimatooteid või kasutage laktaasi. Te peate siiski tagama, et olete enne treenimist hästi hüdreeritud ja piisavalt harjutanud. Joo üheksa tundi enne treeningut suurt klaasi vett ja seejärel ei joo enne, kui olete harjutanud. See annab teie kehale piisavalt aega, et läbida liigne vedelik.
Sõna alguses
Kui vaatate sellist riski vähendamise kogust, on kõndimine teinegi muu harjutusena midagi, mida saate teha tasuta, ilma makset ravimifirmadele või kindlustusplaanidele.
Kõik, mis kulub, motiveerib ennast olema füüsiliselt aktiivne 30 minutit päevas. See pole kunagi liiga hilja, et kõndida .
> Allikad:
> Kolorektaalne vähivastane ennetus (PDQ). Riiklik Cancer Instituut. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Kõhukinnisus Riiklik diabeedi- ja seedehäirete instituut. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Füüsilise aktiivsuse eelised ja riskid seedetrakti süsteemile. South Med J 2011 dets. 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Füsiline aktiivsus ja toitumine kolorektaalse vähi esmases ja kolmanda taseme ennetamises. Vistseraalne meditsiin . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Soovitatud füüsilise aktiivsuse ja dieetkontrolli mõju keskmise vananenud rasvunud naiste kõhukinnisuse juhtimisele. Diabeet, metaboolne sündroom ja rasvumine: eesmärgid ja teraapia . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.