Alamkeha vigastused on kõige raskemateks, eriti treenijatele. Peaaegu iga meie poolt läbi viidud südametegevus hõlmab enamasti alumist keha ja ühe üksteise kõrval võib tunduda, et kogu treeningprogramm on torude all.
See ei pruugi juhtuda. Teie arst on teie esimene ja parim teabeallikas, kuid üldiselt rääkides on arvatavasti mitmeid viise, kuidas oma vigastusi teha ja kuju jääda , isegi kui see paraneb.
Rääkige oma arstiga
Enne kui teete midagi, teate, et peate oma arsti vaatama ja diagnoosima. Siin on tähtis anda oma arstile teada, kui oluline on teie jaoks harjutus, ja et soovite endiselt aktiivseks jääda, et saaksite end turvaliselt ohutumaks teha. Siis võite küsida ka mõnda konkreetset küsimust:
- Kui kaua ma võin oodata eemal oma tavapärasest harjutusest?
- Kas on konkreetseid harjutusi või tegevusi, mida peaksin vältima?
- Kas on olemas spetsiifilised harjutused, mida ma saan teha, et aidata oma vigastust paraneda?
- Kui ma ei saa oma alakeha üldse kasutada, kas ma võin keskenduda keha väljaõppele ilma vigastusi raskendamata?
- Millal saan uuesti hakkama harjutama ja kuidas ma peaksin oma tavapäraseks muutma, et ma ei jälle ennast vigastada?
Mida rohkem teavet olete, seda rohkem saate oma vigastuste üle ja seda, mida teil selle ravimiseks vaja on. Samuti aitab see luua protsessi läbimise kava, eriti kui te olete regulaarne treenija, kellest teie vigastus on jäänud kõrvale.
Teie vigastuse tekkimine
Kasutamata jätmine võib olla masendav ja võib jätta teid tundma depressiooni ja muret tugevuse kaotamise ja kehakaalu suurenemise pärast. Kuid teatud tüüpi tegevuse leidmine võib teie olukorra parema hoiaku saavutamiseks pikk. Nagu eespool mainitud, peaksite alati oma arstiga nõu pidama, mida teha, kuid mõned tegevuste ideed võivad sisaldada järgmist:
- Ülemine keha koolitus . Ülemine keha treening aitab hoida oma lihaseid tugevalt ja annab teile midagi teha, kui teie alumine keha saab oma tegevuse koos. Mõni harjutus võib osutuda vajalikuks, nii et see ei hõlma alumist keha.
- Tsükkel kätega . Kui olete jõusaali liige, võib teil olla juurdepääs ülemisele keha ergomomeetrile, mis on põhiliselt käsitsi jalgrattaga sõitmine. Kuna enamik meist pole see tõenäoliselt enam valik, saate Amazonist leida taskukohaseid versioone.
- Ujumine . Sõltuvalt teie olukorrast (ja arsti korraldustest) võite ujuda, mis on suurepärane võimalus oma keha töötamiseks liigeseid survet avaldamata mõjutada.
- Iste harjutus . Võimalik, et saate oma alaosa kerget väljaõpet istuda (teie arstiga on okei) ja võite isegi leida istuvaid treeningfilme. Nad ei pruugi pakkuda tavapäraste treeningute intensiivsust, kuid need võivad liikuda.
Punkt on teha midagi, isegi kui tundub, et see pole isegi lähedane tavapärasele tegevusele. Mul oli üks klient, kes murdis jalga ja tegime kõik istuvad ja lamamistavad. Tema jaoks oli just see, mida ta vajab väga pikka paranemise protsessi läbimiseks.
Aktiivse püsimisega ei hoia oma meelt hõivatud, vaid hoiab teie kehas nii hästi kui võimalik, kui te paranete.