Kuidas tulla läbi seina löömise peale
Kui te regulaarselt harrastate, siis saabub aeg, kus teil on vaja treenida. Sest just minutite treeningust on teil šokeeriv mõte: "Ma ei taha enam seda teha." Teie energia läheb ära, teie südame löögisagedus laseb üles ja tundub, et keegi on salajaselt rihma 10-kilo kaaluga oma jalgadele. Sel hetkel on teil valik: võite loobuda või võite selle väsimuse läbi suruda ja lõpetada oma treeningu.
Väljumine võib olla õige valik, kuid selle väljakutse võtmiseks on ka häid põhjusi. See on oma piiride ülevõtmine, et muutute tugevamaks, nii füüsiliselt kui vaimselt. Niisiis, kuidas te jätkate, kui teie energia väheneb? Väike vaimne manööverdamine võib aidata. Siin on viis strateegiat, mida saate kasutada tugeva treeningu läbiviimiseks.
Pidage meeles oma eesmärke
Mul oli kunagi klient, kes kandis käevõru, millele oli kirjutatud sõna "tselluliit". Kui ta tundis end peatuda, vaatas ta seda käevõru meelde tuletada, et iga samm tõi talle oma eesmärgi kaotada kaalu.
Kui teil puudub treeningu lõpetamise motivatsioon, kasutage visuaalset meeldetuletust, nagu ta tegi, või lihtsalt mõtle oma eesmärgid. Need võivad olla:
- Ma tahan tugevamaks saada
- Ma tahan kaalust alla võtta
- Ma tahan rohkem energiat
- Ma tahan ennast hästi tunda
- Ma tahan oma pulmi / keskkooli kokkutulekut / tulevikku hea välja näha
Võite oma soovitud eesmärgi isegi muuta mantrasse, kordades vaikselt "I'm getting stronger" või "I lose weight" iga sammu võrra edasi.
See võib tunduda natuke juustuvaba, kuid kui sa praegu oled, võib õige mõte olla erinevus lõpetamise ja edu vahel.
Visualiseerige oma edu
Sportlased kasutavad oma trenni läbimiseks seda trikki sageli, kuna see võib parandada jõudlust ja suurendada liikumist, isegi kui nad on väsinud.
Kujutle ise oma treeningut. Kujutage ette, kuidas tunnete end - rahul, uhke ennast, enesekindlalt ja valmis ülejäänud päevaks. Ja ärge kartke end lihtsalt treeningu viimistlemisega, kujutlege, et liigute seda pingutuseta. Kujutlege oma keha täiuslikus sünkroonses töös - õlgades maha, hingata lõdvestunud ja kindlameelselt. Ainult mõte, kuidas keha toimib nagu hästiäratav masin, muudab teie kehahoia ja võib-olla isegi teie taju teie kehast.
Murra see maha
Kui olete kunagi olnud südameautomaati , olete tõenäoliselt kogenud seda kohutavat hetke, kui vaatate kellaaega ja mõistate, et olete töötanud ainult kuus minutit . Järk-järgult kõlab veel 30 minutit, näiteks piinamist. Võimlemismasinad võivad ikkagi igav olla, kuid on olemas need päevad, mil iga minut tundub tund aega. Selle vaimse blokaadi läbimõõdu saamiseks püüdke puruneda oma treeningust paremini hallatavaks tükiks, näiteks:
- Veel üks laul : kui kuulate muusikat, on see siis, kui teie esitusloend võib saada teie päästjaks. Esitage üks oma lemmiklaulu ja lubage ennast, et jätkate harjutamist kuni lõpuni. Kui see laul lõpeb, valige teine lugu ja jätkake, korrates, kuni olete oma treeningu lõpetanud.
- Üks minut : Veel üks võimalus nende tüütu treeningute läbimiseks on murda teie treening minuteidesse. Mõne minuti jooksul minge erineva kiiruse või intensiivsusega ning keskenduge ainult sellele minutile. Kui olete valmis, tehke veel minut ... ja nii edasi.
- Üks rohkem postkasti : kui olete väljas ja segane on letargia, vali midagi kaugemal asuvat (postkasti, telefonipost) ja keskendage kogu oma energia sinna jõudmiseks. Kui teete, valige midagi muud ja tehke sama asi. Keskenduge ühe jalga teisele asetamisele, kuni jõuad koju.
Tagasi välja
Meil kõigil on päeva, mil meie kehad on lihtsalt väsinud.
Kui jälgite oma südame löögisagedust, näete selle märke tavalise lugemisega võrreldes. Saate tähelepanu pöörata ka tajutavule pingele - kui tunned, et te töötate ebatavaliselt kõvasti tegevuses, mis tavaliselt tundub kerge, võib see olla märk, mis teil on vaja:
- Võtke hingetõmbeja . Exercisers tunnevad end süüdi, kui nad peatuvad puhkeaja treeningu keskel, aga see võib olla just see, mida vajate. Ärge lõpetage täielikult liikumist, mis võib põhjustada teie südame löögisageduse langust, kuid selle asemel tuleb seda maha minna, haarata vett ja lasta oma südame löögisagedusel natuke aeglustuda. Tagasi oma treeningusse, kui tunnete end täielikult taastunud.
- Aeglane asjad maha . Kui pärast pausi leiate endiselt teie südame löögisageduse, proovige mõne minutiga aeglasemat kiirust või vajadusel ülejäänud treeningut.
- Oota seda teist tuult . Teadlased on leidnud, et harjutus võib tõsta teie meeleolu ja et see jõuab umbes 10-minutilise harjutuseni ja jõuab tipptasemeni pärast umbes 40-minutilist harjutust. Kui te lähete pikemaks treeninguks, tuletage meelde, et hea meeleolu tulevad, kui saate lihtsalt jätkata.
- Shift käiku . Vaimne väsimus võib olla sama halvendav kui füüsiline väsimus, nii et kui te olete mõnda aega teinud samasuguseid treeninguid, proovige uut masinat või tegevust pakkuda sellist energiatarbimist, mida olete otsinud. Ärge kartke lõpetada oma treeningu keskel, et proovida midagi muud. Eksperiment, kuni leiate midagi, mida saab lõpetada.
Hävitage ennast
On suurepärane olla vaimselt kohal kõiges, mida teete, kuid teatud tüüpi harjutused, nagu näiteks jooksmine ja kõndimine, pakuvad teile võimaluse lasta oma meelt kummarduda, kui keha läbib liikumisi. See võib olla eriti kasulik, kui teil on rasket treeningut. Võite kasutada oma treeninguperioodi, et teie elus probleeme lahendada, korraldada oma aega või end ise sisse logida. Mõned ideed:
- Tehke päevase toidupoole või ülesandeloetelu
- Planeerige oma nädala toit
- Mõelge probleemile tööl ja tehke treeningu lõpuks nii palju lahendusi kui võimalik
- Kuulake audioraamatut
- Murelikult loetlege kõik, mida olete mures, ja esitage iga üksuse kohta vähemalt üks resolutsioon
Sellise lähenemise suurepärane asi on see, et lõpetate oma treeningu, samas kui probleemide lahendamine, mis võis enne alustamist tunduda ülitundlik.
Mitte kõik ei tööta nii, nagu me plaanime. Kui teie treening on auke, ärge loobuge veel. Lõpptulemuseni jõudmine tõestab, mida te tegelikult teete, ja vähendate kahtlusi, mis teil võib olla seoses oma pühendumisega kehalisele ja tervisele.
Allikas:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. Harjutus teeb teile head enesetunde, kuid kas tunnete ennast hästi?: Rasvunud toitainete uurimine. . J Sport Exerc Psychol. 2007 dets. 29 (6): 706-22.