Näpunäidul on palju eeliseid , millest üks on see, et saate tõhusalt põletada palju kaloreid. Proovige ühte nendest lõbu treeningutest, et suurendada oma kalorite põletust ja oma motivatsiooni.
1 - Hill treening
Kreeni suurendamine jooksulint vähendab kalorite põletamist. Proovige seda mäest treeningut kalorite täitmiseks:
- Soojendage 5-minutilise lihtsa jalutuskäigu või jalutuskäigu kaugusel.
- Suurendage kallakut kuni 3%, jookse 1 minut.
- Alumine kallak kuni 1%, jookse 2 minutit.
- Suurendage kallakut kuni 4%, jookse 1 minut.
- Alumine kallak kuni 1%, jookse 2 minutit.
- Suurendage kallakut kuni 5%, jookse 1 minut.
- Alumine kallak kuni 1%, jookse 2 minutit.
- Suurendage kallakut 6% -ni, jookske (või kõndige) 1 minut.
- Alumine kallak kuni 1%, jookse 2 minutit.
- Korda mäekirja veel 2 korda.
- Jahutage 5-minutilise lihtsa jalgsi või jalutuskäigu kaugusel.
- Kui see on liiga lihtne, saate oma ajaintervjute suurendada.
2 - lühema intervalliga jooksulint treening
Aeg lendab selle treeningu ajal, sest muutute nii kiirust kui ka kallast nii tihti. Te saate palju kardiovaskulaarseid ja suuri kalorite põletamise eeliseid.
- Soojendage 5-minutilise lihtsa jalutuskäigu või jalutuskäigu kaugusel.
- Suurendage kallakut 1% -ni, kiirustage 30 sekundit.
- Jookse 30 sekundi jooksul kerge sammu.
- Jookse kiiremini 1 minut.
- Sõida 1 minuti jooksul kerge sammu.
- Jookse kiirelt 90 sekundi jooksul.
- Sõida 90 sekundiga kerge sammu.
- Langetage kallakut 0,5% -ni, kiirendage 2 minutit kiirust.
- Käige 2 minutit kiirusega
- Korrake kiirete / lihtsate intervallide mustrit (algusest peale) veel kaks korda.
- Jahutage 5-minutilise lihtsa jalgsi või jalutuskäigu kaugusel.
3 - suure intensiivsusega intervall treening
Suure intensiivsusega intervallid on lõbus võimalus põletada palju kaloreid lühikese aja jooksul. See 30-minutilise treeningu ajal on teil higistamine ja kalorite lõhkamine. Siin on, mida teha:
- Alustage 10-minutilise soojendusprotseduuri @ 1% kallakuga
- Sprint 30 sekundit / taastada kerge kiirusega 30 sekundit
- Jätkake 30/30 intervalli veel 4 minutit.
- Suurendage kallakut 2% -ni
- Sprint 30 sekundit / taastada kerge kiirusega 30 sekundit
- Jätkake 30/30 intervalli veel 4 minutit.
- Kallinemine 3% -ni
- Sprint 30 sekundit / taastada kerge kiirusega 30 sekundit
- Jätkake 30/30 intervalli veel 4 minutit.
- Jahutage 5-minutilise kerge joogiga.
4 - Run / Walk kalorite põletamine treening
See treening sobib ideaalselt algajatele või neile, kes jõuavad vigastusest ja hakkavad tööle hakkama.
- Alustage 10-minutist soojendusega jalutuskäigust või 1% kallakuga
- Jalutage kiirusega 4,0 MPH 1 minut
- Sõida kiirusega 5,0 MPH 1 minutini
- Kõndige 4,0 MPH juures 2 minutit
- Jookse 5,0 MPH juures 2 minutit
- Jalutage kiirusega 4,0 MPH 3 minutit
- Viige kiirusel 5,0 MPH 3 minutit
- Jalutuskäigu ajal kiirusega 4,0 MPH 4 minutit
- Jookse 5,0 MPH juures 4 minutit
- Kõndige 4,0 MPH juures 5 minutit
- Jookse 5,0 MPH juures 5 minutit
- Jahutage 5-minutilise kerge joogiga.
5 - jooksulindade trenni
Sprint on väga intensiivne treening, nii et saate põletada palju kaloreid ja parandada oma sobivust.
- Alustage 10-minutilise soojendusrežiimiga.
- Suurendage oma kiirust vähemalt 3 mph. Sprint 30 sekundit.
- Viige kolm minutit kerge sammu.
- Korda 8-kordset sprinti / lihtsat intervalli, muutes iga sprindi 3 kuni 5 mph kiiremini kui eelmine sprint.
- Jahutage 5-minutilise kerge joogiga.