Kas te mõnikord tunnete uimustamist, kui lõpetate oma jooksulint treeningu ja minema sammu maha? See võib olla ohutusprobleeme ja peate teadma, kuidas seda vältida.
Põhjused
Tavaliselt, kui pärast jooksulint eemaldamist tunnete pearinglust, on see sellepärast, et peatusite liiga järsult ja ei anna kehale võimalust jahtuda. Jaotumine pärast jooksmist hoiab verevoolu kogu kehas.
Ootamatu seiskumine võib põhjustada peapööritust, sest teie südame löögisagedus ja vererõhu langus on kiire. Aeglane aegumine võimaldab teie südame löögisagedust ja vererõhku langeda järk-järgult ja ohutult.
Teine tegur on see, et teie keha on tajunud edasi-tagasi liikumist jooksulint, samal ajal kui selle ümbritsev ruum püsis stabiilsena. See on sellega harjunud. Nii nagu siis, kui olete liikvel kõnniteel või eskalaatoril, võtab see hetk, et kohanduda suhete muutustega. Kui lasete jooksulint välja, on teid tavapärasesse olukorda, kus keha liigub läbi ruumi, kui ta tunneb liikumist.
Enamasti teevad inimesed selle ülemineku vaid hetkega, kui nad lähevad suundumusele. Kuid harjutuste ja muude teguritega võite kohandada veidi kauem aega. Nii nagu mõnedel inimestel, kes saavad liikumispuudega seotud haigusi, mõjutab see seda rohkem kui teisi inimesi. Kui te lähete aeglasemalt oma jooksulint treeningu lõpule, muutub see veidi järsemaks ja te võite seda paremini taluda.
Teine tegur, mis võib põhjustada pearinglust, on dehüdratsioon. Kui te ei ole enne ja treeningu ajal joomist võtnud, veenduge, et olete piisavalt juua.
Kuidas teha jooksulõidusid jooksulint jooksul
- Pärast töötsükli lõppu aeglusta jooksulint 3,5 mph-ni. Jog aeglaselt 5 minutit. Te peaksite tundma oma südame löögisagedust ja hingetõmme nii aeglustuma.
- Aeglusta jooksulint 3,0 mph-ni ja kõndige kolm kuni viis minutit.
- Kui olete oma siseruumides oleval jooksulint piirangute pärast mures ja teil pole lihtsalt aega 10-minutilise jahtumisel, peate vähemalt kolm kuni viis minutit enne löögimängu astumist kiiremini kõndima.
- Pärast andmemääramist on suurepärane aeg pärast vooluvõimalusi või joogat tegema .
Kasutage turvavöö jaoks ohutusnõuandeid
See väike pearinglus on hea meeldetuletus selle kohta, miks on tähtajaliselt kasutatavaid ohutusnõudeid kasutada. Enne sisenemist peaksite töötama aeglaselt kiirendusrihmaga, et vältida tasakaalustumist, kui see käivitati suurel kiirusel. Kinnitage alati avariiväljapääsujuhe nii, et jooksulint peatub, kui te reisite või muutub nõrgaks. Enne, kui saate turvavööst välja, veenduge, et turvavöö peatub. Kui langeb jooksulint, hoidke kinni turvavöödele. Veenduge, et midagi poleks piirkonnast üle läinud või poleks langetatud, et võite reisida.
Endiselt tunne lämmatanud?
Kui pärast seda, kui oled korralikult jahtunud, on teil pearinglus, võib olla midagi muud, nii et rääkige oma sümptomitest oma tervishoiuteenuse osutajaga. On võimalik, et teil on madal veresuhkru tase, dehüdratsioon, aneemia, kõrge vererõhk, ravimid, sisekõrva probleemid või südamehaigused.
See on hea vihje, et saada täielik füüsiline ülevaatus, et veenduda, et leiate mis tahes põhiprobleeme.
> Allikas:
> Pearinglus. MedlinePlus.