Protseduuriläbimõõtjal võib olla kasu , näiteks elementide kaitse ja ohtlikud töötingimused. Kuid kui te võtate oma töötab siseruumides, peate tagama, et te töötate õigesti löögisageduse ajal, et saaksite vältida vigastusi ja kasutada oma jooksulint töötamist. Siin on mõned kõige tavalisemad jooksulint töötab vigu.
Jätke oma soojendamine või lahkumine
On ahvatlev lihtsalt hüpata jooksulint, suurendada kallaku või tempos seadistamist soovitud tasemele ja minna edasi. Kuid just nagu välitingimustes töötab, on oluline, et te soojendate enne, kui jõuate oma jooksu keerulisemasse ossa. Enne kiiruse tõstmist või kalde suurendamist veenduge, et alustad 5-minutilise jalutuskäigu või lihtne jalgadega.
Kui te olete kunagi tundnud natuke pearinglust, kui olete võtnud selle esimese sammu jooksul jooksulint, on see tõenäoliselt seetõttu, et te ei andnud tulemust lõpus. Võite tunda, et hüppab jooksulint välja niipea, kui taimer tabab teie jooksu ajal oma eesmärgi. Kuid äkitselt peatumine võib põhjustada kergekaalu, kuna teie südame löögisagedus ja vererõhu langus on kiire. Aeglane aegumine võimaldab neil järk-järgult langeda. Kui olete oma jooksu lõpetanud, veenduge, et jalgrattaga jalutad või laskled 5-10 minutit minema jahedalt, enne kui langete jooksulint.
Ebaõige käitamisvorm
On tavaline, et inimesed näevad närviliselt, kui kallutavad jooksulint, nii et nad muudavad oma töövormingut ja ei kasuta sama väljatrüki vormi kui nad väljastpoolt kasutavad. Te peaksite töötama jooksulint samamoodi, kui te käiksite väljas. Proovige oma loomuliku käiguga käia ja vältige lühikeste, rämpsetute edusammude tegemist. Kui teie vorm tundub välja, aeglane tempo, kuni tunnete, et kasutate õiget vormi. Siis saate kiirust suurendada, kui muutute jooksulint harjutamiseks.
Veel üks levinuma vormi viga on kõigepealt jalgade ületamine või maandumine kanna ette oma keha raskuskeskme suunas. Kuna jooksulint jõuab sind ettepoole, liigub pingutusvöö koos turvavööga. Selle vältimiseks püüdke hoida jalad oma keha all, mitte selle ees ega taga.
Hõlmab käsipuudele
Olen näinud jõusaalis inimesi, kes näevad välja, et nad võtavad kallale elu jooksul turvavöö külgribale. Rööpad hoides on paar probleemi. Esiteks, see sunnib teid suruma, ebaefektiivne töövorm, mis võib põhjustada kaela, õlavarre ja seljavalusid. Hoidke oma poos sirged ja püstised. Sinu pea peaks olema üles, selja otse ja õlgade tase.
Rööbastel hoidmine võib sulle tunduda, et saate tempos hoida ja tööd teha, kuid tegelikult vähendate oma koormust ja muudate ennast lihtsamaks. Proovige teeselda, et rööpad pole isegi seal, nagu oleksite väljas väljas. Kui olete mures kukkumise pärast, siis töötab tõenäoliselt liiga kiirel tempos või liiga suure kaldega.
Mitte harjutama piisavalt kõvasti
Kui olete üks neist inimestest, kes lugesid terve ajakirja, kui sa löönud löögile libisemiseni, ei tööta tõenäoliselt piisavalt kõvasti. Kuigi pole mõtet mängida iga jooksu või kogu jooksu ajal ( lihtsad päevad on olulised ), peaksite mõnikord proovima end proovida tulemusi saada.
Proovige oma kiirust või kallakut suurendada, et tunnete väljakutse vähemalt osa treeningust. Intervalltreening , kus te töötate mõnda aega ja seejärel veel mõnda intervalli jahtuda, on hea võimalus kiirust tõsta, ilma seda kogu jooksu vajutamata. Võite teha intervalltreeninguid üks või kaks korda nädalas (mitte kunagi kaks päeva järjest).
Muidugi, kui sa jooksid jooksulint raskelt, on endiselt oluline tagada, et teete korralikku soojendamist ja jahtuma.
Pöörata liikumisel välja
Üks suurimaid vigastusi põhjustavatel jooksevsõidul on hüpates kiiresti liikuv jooksulint. Kui teil on vaja käia vannituppa, haarata rätik või saada vett, aeglustada masinat väga madalal tempos ja langetada kallakut. Veelgi parem, proovige veenduda, et teil on kõik, mida vajate - rätik, vesi, kõrvaklapid jne - enne kui hakkate jooksma, siis ei kipu minema.
Samasugusel kiirusel käitumine kogu sinu käivitamiseks
See ei ole hea mõte lükata jooksulint, liikuda tempos ja kinni hoida kogu jooksu jaoks. Esiteks peate muutma kiirust, soojendades seda 5-minutilise jalutuskäigu või lihtsa jalutuskäigu kaugusel. Samuti peaksite viimistlema oma jooksu 5-minutilise jalutuskäigu või hõlpsa jalgiga.
Kui kasutate ka väljaspool, käitate erinevatel kiirustel erineva kiirusega, näiteks tuule, mägede, valgusfooride ja muutuvate ilmastikutingimuste tõttu. Nii et välise tööolukorra jäljendamiseks proovige kogu jooksu ajal muuta tempot ja / või kallet. Samuti aitab see takistada teil igavust jooksulint .
Kogu treeningu läbimine järsul kallakul
Mõned võistlejad eeldavad, et nad saavad suurepärase treeningu, kui nad end väljakutseks teevad kogu jooksu järsul kallakul. Kuid see sirge mäetipp ei ole kunagi hea mõte ja võib põhjustada vigastusi. Mõtle sellele: kas te oleksite leidnud 3-miilist mäeahea 5 või 6% kallakul?
Peaksite vältima jooksvat kallakut rohkem kui 5 minutit. Sa saad palju paremini ja ohutumat treeningut, kui vaheldite mõne minutiga kaldega töötamise ja mõne minutiga ilma kallakuta.
Samuti peaksite vältima 7% languse ületamist, sest see seab liigselt pinge selja, puusade ja pahkluude poole.