Jooksurattad on üks populaarsemaid terviseklubi treenimisseadmeid. See pole keeruline varustus, mida kasutavad paljud trusteerijad seda valesti. Õppimine, kuidas kasutada jooksulint nõuetekohaselt aitab teil saada ohutu ja tõhus treening .
Tutvuge jooksulinttro juhtpaneeliga
Küsige oma jõusaali juhendajalt mingit põhikoolitusjuhist või lugege masinakonsooli juhiseid enne selle sisselülitamist.
Enamuses jooksevärusi on samad omadused, sealhulgas eelseatud või käsitsi treeningu valikud, käivitus- ja stoppnupud, kiiruse ja kallakulude korrigeerimine ja kehamassi sisend.
Teadke turvaelemente
Lugege, kus on avariivalgustuslüliti, ja proovige seda. Tavaliselt on masinakonsooli keskel suur punane nupp.
Hangi käepide selle kohta, kui kiiresti see käib
Enne löömist platvormile esimest korda seiske löögi ajal oma jalgade külgribale (mitte rihmale) enne masina käivitamist. Valige käsiraamat ja suurendage turvavöö kiirust umbes 2 kuni 3 MPH-ni, et alustada.
Alustage aeglaselt
Selleks, et käituda jooksulint, on algajale sageli kõige lihtsam hoidma käsipuudele ja asetada üks jalg turvavööl ja "järgida mööda" masina tempos. Kui olete kiirusega rahul, astuge turvavööle, lase käes rajal käia ja normaalselt jalutada.
Jalutage
Alustage kõndimisega aeglaselt mugavas tempos, näiteks 2 MPH.
Hoidke oma pea üles ja hoidke keskel rihma keskel (mitte liiga kaugele edasi-tagasi).
Leidke mugav kiirus
Leidke mugav jalutuskäik. Soojendage mõne minut kõndides, enne kui kiirust suurendate.
Valige programm
Kui valite eelseadistatud programmi, viib see masin läbi kõik soojendamise, kasutamise ja jahutuse etapid.
See on suurepärane võimalus, et algaja saaks masinale mugavalt käia.
Proovige sörkimist ja jooksmist
Kui olete kõndides mugav, võite käivitada sörkimise ja seejärel töötada jooksulint . See võtab teatud praktika. Liikuv jooksulint sisselülitamine ja välja lülitamine võib esile tuua natuke pearinglust esimest korda, seega olge ettevaatlik selle ootamatu aistingu pärast.
Kui oled mugav, ärge hoidke kinni
Kõige suurema vea ajal kasutatavad jooksulõpetajate kasutajad hoiavad käepidemeid jalutades või töötab. Toidukorra ajal hoidmine loob pikkade harjutustega seotud probleemide nimekirja, sealhulgas:
- Treeningu intensiivsuse vähenemine (põlemine vähem kaloreid ja aeroobse kliinilise kasu vähendamine)
- Kombineeritud asend ja kehakeha
- Suurenenud lihaste tüve oht
- Vähendatud koordineerimine ja tasakaal
- Vähendatud proprioception (võime looduslikult tunda ja kohandada oma positsiooni ruumis)
Kasutage kallakut
Te saate suurendada oma kreeni, et suurendada oma jõupingutusi, suurendamata tempos. Aga jällegi ärge hoidke käsipuudele. Kui langeb ajal, kui jooksulint on kallutatud, tekib veelgi ohustatud kehapositsioon. Kui me kallutame üles kallast, siis me loomulikult painutavad puusi ja põlvi, kui keha kergelt ettepoole liigub; kallutatud jooksulint käsipuude hoidmine tõepoolest sunnib keha taganema.
Lastakse jooksulint
Liigendatud jooksulint peatamiseks on mõned võimalused.
Esimesed kaks meetodit on soovitatavad algajatele jooksulint kasutajatele; viimane meetod võtab teatud koordineerimise ja praktika.
- Vähendage kiirust (juhtpaneeli abil), kuni rihm peatub.
- Vajutage suurt punasurvet nuppu, mis vähendab kiiret kiirust.
- Pange kinni, astuge külgedele ja lülitage masin välja.
Allikas:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Käsipuu toetuse mõju hapniku kogunemisele stabiilse skaleerimisega jooksulint kasutamise käigus". J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.