Kuna jooksulint töötab lihtsamalt kui väljas töötamine (kuna puudub tuuletakistus), saate kallakut seada 1 protsendi võrra, et paremini simuleerida välistingimustes kasutatavaid tingimusi. Kui te olete töötanud ajalises järjekorras ilma kallakuta, võib töötamine 1-protsendilises kaldenurgas tunduda raskem, kuid see aitab teil üle minna tööle väljas. Loomulikult võite alustada 0-protsendilise kallakuga, kui te olete täiesti uus tööle asuda, ja seejärel liikuda järk-järgult 1 protsendini.
Võite kasutada 1 protsenti teie lihtsamate tööde jaoks ja seejärel muuta kallutust, kui soovite lisada mõnda sorti oma jooksu jaoks või teha kindlaid mägede treeninguid.
Niisiis, kui kõrge saate minna?
Mõned jooksjad saavad tõesti ambitsioonika ja eeldavad, et nad saavad suurepärase treeningu, kui nad jooksevad naeruväärselt suure kaldega. Oleme näinud jõusaalis olevaid jooksjaid ja jalutajaid, et kallak oleks nii kõrge, et nad hoiavad kalli elu jaoks käsipuudele. (Need käsipuud peavad aitama teil turbolaari ohutult sisse ja välja lülitada, muidu ei aita teid mägironimine.) \
Lihtsalt seetõttu, et jooksulint tõuseb teatud kallakule, ei tähenda seda, et peaksite seda nii kõrgele määrama. Sa kindlasti ei määra kiirust maksimaalsele, kas oleks? Kallakute valimisel vältige 7-protsendilist kallakut ületamist. Midagi kõrgem kui see asetab teie seljale, puusadele ja eriti alaseljadele liiga palju pingutusi ja võib põhjustada vigastusi.
Kui kaua peaksite jooksma kallakul?
Me kõik oleme näinud jõusaalis viibivaid inimesi, kes kogu oma distantsi kallakul.
Selline pidev mägi ei ole kunagi hea mõte ja võib põhjustada vigastusi. Mõelge sellele: kas te oleksite leidnud 3-miilise mägi 6-protsendise kaldega? Või kui te seda teeksite, kas see oleks tark, et seda üles tõusta? Isegi kui sa õpid väga künklikul võidusõitudel, tahad ikkagi kogu jooksu ajal kalde kallakut muuta.
Peaksite vältima jooksvat kallakut üle viie minuti. Sa saad palju paremini ja ohutumat treeningut, kui lülitate mõne minutiga kaldega töötamise ja mõne minutiga ilma kaldega tööle, nagu see on ajalises treeningus . Võite teha isegi lühemaid mäeintervalli, näiteks 30 või 60 sekundit, et segada asju üles. See muudab teie töötab palju huvitavamaks ja takistab teil igavust saada.