Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 132
Rasv - 4 g
Carbs - 16g
Valk - 8 g
Kogu aeg 365 minutit
Prep 5 min , Cook 360 min
Portsjonid 6 (igaüks 1 popsicle)
Kreemjas jogurti paar koos värske puuvilja ja krõmpsuga teraviljaga. Lisage kerge muda meest ja teil on võitjatele tehtud hommikusöök või suupiste. Selles retseptis naudite kõiki neid koostisaineid, kuid neile ei pea kaussi - lihtsalt suur toonekurg.
Tehke edasi ja naudi seda värskendavat külmutatult koertega käia. See aitab teil määrata tervisliku tooni kaheksa grammi proteiini kohta popi kohta ning kalorite arv ja rasvasisaldus on piisavalt madalad, et saaksite kaks korda toidutöö ajal nautida. Boonus: lapsed armastavad lõbusaid värve ja trende. Nad võivad isegi aidata koostisaineid segada.
Koostisosad
- 2 tassi täispiima kreeka jogurtit
- 1 supilusikatäis mee
- 1 tassi marju, värsket või külmutatud
- 1/2 tassi teravilja teravilja (vt allpool toodud märkusi)
Ettevalmistus
- Sega kõik koostisained keskmise kausi sisse.
- Jagage ühtlaselt segu topsi vormi.
- Külmuta kuus kuni kaheksa tundi.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
On mitmeid markeeritud teravilju - nii lastele kui täiskasvanutele - see lisab toiteväärtust. Pöidla üldreeglina liikuge supermarketiriiulite ja toitumisalaste etikettidega kastidesse, kus on terve tera esimene koostisosa ja mis sisaldavad vähemalt kolme grammi kiudaineid ja valke, vähem kui 10 grammi suhkrut ja vähem kui 200 mg naatriumi portsjoni kohta.
Näiteks järgige neid juhiseid, näiteks Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K ja Post Shredded Wheat.
Kui soovite teravilja asemel lisada granolaat, proovige jääda ühele, mis on vähem kui 250 kalorit pool tassi kohta . (pidage meeles, et see suurendab iga popi kalorite arvu umbes 30 kaloriga). Veelgi parem, looge oma, nii et saate täpselt juhtida seda, mis selles toimub. Mõned võimalused on järgmised:
- Mandli- ja tatraapulber Granola (281 kalorit 1/2 tassi jaoks saate kasutada 1/3 tassi)
- Gluteenivaba kookospähkel Granola (113 kalorit 1/4 tassi kohta)
- Tervislik Homemade maapähklivõi Granola (216 kalorit 1/3 tassi kohta)
Kogu piim kreeka jogurtit annab laitmatule koorevärvi lõplikele popidele. Samuti võib see aidata teil end täielikumalt tunda. Kui te eelistate, saate rasvata kreeka jogurtit - raseerige umbes 30 kalorit ja tehke iga pop praktiliselt rasvavaba.
Saate kergesti eristada oma hüppelaudade maitseid ilma liiga palju kaloreid lisamata.
Tee chocolateay versioon lisatud supilusikatäis magustamata kakaopulber, mis lisab ainult paar kalorit iga pop. Segage pulbristatud maapähklivõi- see pakub kogu maitse vähem rasva. Kui valite šokolaadi maitsestatud pulbristatud maapähklivõi, võite nautida kahte maitset ühes!
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Võite teha need hõõgud suurusega versioonid, täites jäätisalal koos jogurti segu suured papsikollase vormi asemel.
Kui teil on raskusi hüpikakniste eemaldamisega hallitusest, libistage salve põhja kuuma vett umbes 30 sekundi jooksul, seejärel proovige hüpikaknad välja hüppama.