Juustu lillkapsa koogid

Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)

Kalorid - 127

Rasv - 5 g

Carbs - 13g

Valk - 8 g

Kokkuaeg 35 min
Ettevalmistus 15 min , keetke 20 minutit
Portsjonid 4 (2 kooki iga)

Kas soovite rohkem lillkapsast süüa, kuid lihtsalt ei tea, mida sellega seoses teha? Need maitsvad koogid on must-proovige retsept isegi siis, kui mõtlete lillkapsast teile mitte.

Keetke, aur, kuivatage või küpseta lillkapsast ette, et saaksite ekstra kiiret einet valmistada ja serveeri koogikesi salati või kalatükiga kerge ja rahuldava söögikorra jaoks. Lillkapsa ja rasvavaba Parmesani juustu on tavaliselt hästi talutavad need, kes tunnevad kõrvetiste pärast neid küpsetatud, mitte praetud. Samuti ei ole lisarasv.

Koostisosad

• 2 tassi keedetud lillkapsast
• 1 muna, pekstud
• ½ tass riivitud Parmesani juustu
• 1 tassi panko riivsaiba

Ettevalmistus

1. Kuumuta ahi 375F-ni.
2. Paneerige paberist valmistatud küpsetusplaat.
3. Suures kausis ühendage lillkapsas, muna, juust ja riivsaibed.
4. Mash koos kahvliga koos seguga.
5. Puhaste käte kasutamine 8 koogiks.
6. Kohtke koogid ettevalmistatud küpsetusplaadile ja pritsige topsid küpsetuspüreega.
7. Küpseta 20 minutit, kuni kuldne.
8. Laske enne serveerimist veidi jahtuda.

Koostisainete variatsioonid ja asendused

Kui te ei leia värsket lillkapsast kohalikul turul, kasutage külmutatud, kuna see on sama toitev ja värske.

Kui kasutate külmutatult, siis sulgege see mikrolaineahjus 2 ... 3 minutiks kõrgeks. Liigse vedeliku eemaldamiseks eemaldage see hästi, seejärel laske veidi jahtuda, enne kui segate teiste koostisainetega.

Need koogid on äärmiselt lõhnav, kuna need on, kuid saate lisada maitse täiendavat dimensiooni, segades sellesse käputäisesse värskesse maitsetaimesse nagu petersell, basiilik või murul.

Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks

Nende kookide topid ekstra krõbe, praadida 2 kuni 3 minutit, enne ahju eemaldamist. Kui te otsustate seda hõõruda, hoidke neid silm peal, et need kindlasti ei põleks. Serveeri värskete roheliste vooditega taimetoitliseks lõunasöögiks või poolkübaraks tailiha või kala tükiga.