Võimalik on see, kas salat baaris või nurgaribal on vähese süsiniku sisaldusega toidu leidmine
Kõrgkoolilõpetajaks on palju uusi stressirohkeid, nii head kui halbu. Uute sõprade loomine, kes elavad ilma teie vanemate või teiste pereliikmeteta esmakordselt ja juhivad riskivat käitumist ja vastastikust survet, uusi akadeemilisi nõudmisi, isegi tegelevad toakaaslasega, kes jätab segaduse kõikjal või valutab suure valutusega muusika - kohandused võivad olla ülekaalukad .
See võib tulla kergemaks üle kastmiseks, mis koos söögisaaliga, mis pakub praetud, suhkrulisandit ja suure rasvasisaldusega toiduaineid suurtes kogustes, on see, mis toob kaasa "uustulnukate 15." Võite tunduda end söömisest, et ennast rahustada rasked emotsioonid, välja igavusest või stressist.
Mitte ainult seda, kuid need toidud on samuti mugavad. Õppetöö hilinenud õhtul võib tuua müügiautomaadi suupisteid. Hommikul on need rätikud lihtsalt klassi teel haarata. Kohvikutes on piiramatud magustoidud ja söögibaar on varustatud peamiselt muffinite ja küpsistega. Need rafineeritud süsivesikud võivad tõesti kaalul olevat murettekitava kiirusega kokku panna.
Eriti kui proovite luua uusi akadeemilisi rutiine, võite kergesti halbade harjumuste juurde, mida hiljem saab raskemaks muuta.
Kolledži karburaami vältimine
Võite kindel olla, et kolleegiumi esimesel aastal on kehakaalu tõusu ennetamiseks palju strateegiaid.
Lisaks jõusaalile jõudmisele on veel üks kasulik viis uustulnukate vältimiseks 15 pöörata tähelepanu süsivesikute kogusele, mida te sööte. Suure süsivesikutega dieet, eriti kui te ei ole sportlane, on võimalus kiiresti naelata. Rõhk vähese süsinikuarvuga söömisele võib kontrollida kaalu.
Kahjuks on kolledžite ülikoolilinnakutes kiirtoidud .
Kuid on ka palju positiivseid suundumusi, nagu värsked puuviljad ja köögiviljad, samuti vähem töödeldud toiduvalikut. Samuti on suundumus rikkuda toiduaineid komponentideks, nii et saate segada ja sobitada oma vaimus.
Söögitoa navigeerimine
Salat baarid. Nüüd on neid peaaegu igas kohvikus koos rohkemate valikutega. Pidage kartulite ja makaronide salatite eest ära ja minna värskete köögiviljade ja palju rohelisi vikerkaarile.
Paljud madala rasvasisaldusega ja rasvavabaks apretid on kooritud suhkruga, sageli üle ühe teelusikatäit suhkru iga supi kastmega! Te võite küsida kohvikus olevatest inimestest teavet selle kohta, millistest kastmetes on vähem suhkrut . Või isegi parem, lihtsalt kasutage oliiviõli sidruni või äädika ja soola ja pipraga. Mõned südame tervisliku oliiviõli oma salatil on hea asi, sest süsivesikute lõikamisel tahate mõnevõrra suurendada oma rasvade tarbimist.
Segada fry baarid. See on ehk kõige põnevam pakkumine üliõpilastele, kes vaatavad oma süsivesikuid. Nendes seadistustes saate valida, milliseid valke ja köögivilju soovite ühendada. Mõned kohvikud lubavad süüa toitu ennast, teistel töötajad pakuvad seda sinu jaoks. See vähese rasvasisaldusega köögiviljade loend aitab teil valida.
Pasta baarid. Kui seal pole praadibaarit, võib olla pasta bar, kus saate valida, mida panna pasta. Hea uudis on see, et saate valida need asjad ilma pastata! Või kui te ei suuda ette kujutada elu ilma pastata, küsige väikest kogust täistera pasta.
Kollektiivse toitmise kuue üldreeglina
Kui järgite neid juhiseid, vähendate märkimisväärselt teie probleemset toitu. Muidugi, kui te järgite spetsiaalset madala süsivesinike tasemega dieedi kava, nagu Atkins või South Beach, soovite seda kava reegleid järgida.
Keskenduge põhitõdesid. P rotein , köögiviljad ja mõned puuviljad peaksid olema teie klambrid.
Kui veendute, et teil on piisavalt neid toite, muudab see palju lihtsamaks, kui vältida sundae riba kasutamist.
Tee suhkru- ja tärklise toiduga erand, mitte reegel. Magustoidud, kommid, magustatud joogid, leib, kartulid, riis, pastatooted ja teraviljad tuleks säästlikult süüa, kui soovite vältida kehakaalu tõusu. Lisateabe saamiseks vaadake seda madala süsivesinike toidu püramiidi .
Ära karda rasva. Tänapäeval levinud toiduainete madala rasvasisaldusega ja rasvavabade versioonidega võib olla raske leida tervislikke rasvarikke allikaid. Otsige selliseid toite nagu avokaado , oliivid ja oliiviõli, pähklid, maapähklivõi ja jah, isegi või. Nagu dr Richard Feinman, toitumiste ja biokeemia ekspert, märgib: "Rasva kahjulikke mõjusid on mõõdetud kõrge süsivesikute olemasolul. Suure rasvasisaldusega dieet kõrge süsivesikute olemasolul on teistsugune kui kõrge rasvasisaldusega toit madalate süsivesikute olemasolul. " Teisisõnu, kui vaatate oma süsivesikuid, ärge muretsege rohkem rasva söömist.
Hoidke väikest külmikut oma toas. Külmik, samuti mõned hästi valitud klambrid, võib olla tohutu abiga, et hoida lahti kiibidest ja pizzadest. Näiteks kui hoiate sinepi ja mõned salati külmikus, võite tuunikala salat valmistada ja asendada see salatiga. Lina seemnejahu on veel üks suurepärane toit külmkapis hoidmiseks. Asetage mõni väike lukuga kott ja viige see kohvikusse, kus saate seda salatile lisada. Või lisa see tavaliseks jogurtiks mõne pähkli ja puuviljaga. Kontrollige seda madala süsivesiku suupistete loendit, et saaksite oma toidus hoida rohkem ideid toidust.
Kasutage kööki, kui see on olemas. Kui saate valmistada lihtsaid toiduaineid, nagu keedetud munad või madala carb-pizza , saate laialdaselt oma toiduvalikuid laiendada.
Olge ettevaatlik jookide, alkohoolsete või muul viisil. Peaaegu kõik nendel päevadel müüdavad "tervislikud" joogid on suures koguses suhkrut , nii et loetlege märgised hoolikalt. Samuti on tänapäeval populaarne villitud suhkru kokteilid, seega kui sa oled 21 -aastaselt ja lähete kohalikku baari, siis tutvu madala carb-kokteile.
> Allikas
> Eatright.org. 8 uustulnukate võitluse viisid 15. jaanuar 2015. a.