Jooga peaks tundma end hästi, eks? Mida peaks siis tegema, kui see teeb sulle haiget? Kui valu tekib lihasvalu, ei pea muretsema. Sa tunned, et valu on ajutine ja seda saab ennetada, te arvasite seda, tehes regulaarselt rohkem joogat.
Miks sa tunned valusat
Üks põhjusi, miks jooga tunneb nii head ja on teie jaoks nii hea, on see, et see satub kehasse, mis ei ole pika aja jooksul päevavalgust näinud.
Tavaliselt läheme oma päevade jooksul kordamööda sama liikumiste komplektiga ikka ja jälle, andes kõik need tähelepanuta jäetud nookid ja jumalad tolmu tekitamata. Siis jooga läheb sisse ja raputab kõike üles, helendades eredale valgusele nendes tumedates nurkades.
Isegi kui te regulaarselt kasutate, siis teie lihased tõenäoliselt ei saa samasugust intensiivsust kui nad teevad, kui hoiate oma reielu paralleelselt sõjakolonni põrandaga kümme hingetõmmet või venitate sügavalt püramiidi tekitama . Kogu selle jätkuva tähelepanu lõpptulemus on jõudluse ja paindlikkuse suurendamine. Kuid teedel on tõenäoliselt mingi valulikkus.
Tegelikult on tavaline, et pärast joogat teedel tekib valu 1-2 päeva või kaks, eriti kui just alustad või harvad harva. Hilinenud ajutine lihasvalu tekib tavaliselt 12 ... 48 tundi pärast treeningut, mis eristab seda äkilisest ja kohene valu, mida tunnete lihase tõmbamisel.
Sageli kaob kurvastus iseenesest tunduvalt kiiremini kui tõsise vigastuse valu.
Mida saate teha lihaskoe kahjustuse kohta
- Puhke: jälgi oma valus lihaseid lisa päevaks.
- Kuumus: võtke kuuma vanni, et aidata teie lihaseid lõõgastuda. Mõned joogid vannuvad Epsomi soolade vannides, kuigi nende mõju lihasvaludele ei ole teaduslikult teada. Samuti on homöopaatiline arnica, mis on ka populaarne, kuid tõestamata.
- Ravimid: Ibuprofeeni võtmine aitab leevendada valu ja vähendada põletikku, mis mõlemad muudavad teie end paremaks.
- Õrn harjutus: kui te saate seda seista, võib kõhupiirkonna kergelt venitada, et vähendada jäikus ja tuua tagasi midagi normaalset liikumisruumi. Veenduge, et see on väga lihtne! Samuti võib aidata lihaseid soojendada mõne muu õrna harjutuse abil. Näiteks, kui teil on jalgade joogat, on elipstilise treeneriga kahekümne minuti pikkune töökord, mis muudab nad end paremaks.
- Harjuta jooga regulaarselt: tee rohkem joogat! Kui te jätkate joogaga järjepidevalt tegelemist, näete tõenäoliselt, et teil on igal ajal vähem valu. Vähemalt kolm korda nädalas on ideaalne, kui soovite oma edusamme säilitada. Jooga tegemisel üks või mitu korda nädalas on ikka suurepärane stressi leevendamine ja meeleolu kõrvaldamine, mis põhjustab tõenäoliselt igavesti valulikkust.