Kas lapsed peaksid kaalu tõstma? Kui jah, siis kui palju ja kui sageli? See on küsimus, mida paljud vanemad võivad küsida, kui nende lapsed satuvad organiseeritud spordialasse. Enamik spordiga tegelevatele lastele ei pea tegema ametlikku tugevusõpetust, kuid kui nad lähevad, on mõned juhised, mis aitavad neil ohutult tõsta ja vigastada või liigselt kasutada.
Peamised tervishoiuorganisatsioonid, sealhulgas Ameerika Spordimeditsiini kolledž (ACSM), Ameerika Pediaatriaakadeemia (AAP) ja Riiklik tugevus- ja nõustamisassotsiatsioon (NSCA) toetavad laste osalemist tugevate koolitusprogrammide nõuetekohaselt kavandatud ja pädeva järelevalve all.
Lapse kaalutõstmise võimalikud eelised hõlmavad suurenenud lihasjõudu ja vastupidavust, aidates säilitada sobivat keha koostist ja sportimisvõimet.
Laste tugevuskoolitusprogrammide väljatöötamisel on oluline meeles pidada, et lapsed ei ole ainult minimaalased täiskasvanud. Nad on anatoomiliselt, füsioloogiliselt ja psühholoogiliselt väga erinevad ning neil on ainulaadsed vajadused. Täiskasvanute tugevuskoolituse juhiseid ja koolitusfilosoofiaid ei tohiks lastele kasutada. Kuigi igaüks, kes tõstab kehakaalu, peab mõistma jõutreeningu riske ja eeliseid, ei tohiks lapsele mõelda lihaste tegevuse keerukust. Täiskasvanud peaksid püüdma aidata lastel tervislikku eluviisi ja õpetada neile, kuidas neid ohutult kasutada, ja vältida liigsetest vigastustest . Ennekõike pakume stimuleerivat programmi, mis arendab lastel positiivset suhtumist jõutreeningusse ja tervisliku eluviisi.
Üldiselt, kui 7- ja 8-aastased lapsed on valmis osalema organiseeritud spordis või tegevuses (nt väikevõistluste pesapall või võimlemine), siis on nad valmis mõnevõrra tugevuskoolituse jaoks.
Tugevuskoolituse juhised lastele
- Piisava järelevalve ja juhendamise tagamiseks on soovitatav juhendaja lapse suhteks vähemalt 1-10. Kui lapsed õpivad õppusi esmakordselt, võib olla soovitatav teha tihedamat järelevalvet, näiteks eratehniku või treenerit .
- Lapsed õpivad kõige paremini tehes. Lapse uue harjutuse õpetamisel laske lapsel täita harjutus teie valvsa silma all.
- Tagada, et koolituskeskkond ei sisalda ohtusid. Olge teadlik laste uurimuslikust olemusest ja eemaldage enne treeningu alustamist treeningruumist kõik purunenud seadmed.
- Treeningruum peaks olema hästi valgustatud ja piisavalt ventileeritud. Kuna lapsed on haigusi kuhjunud rohkem kui täiskasvanud, julgustatakse neid jooma vett isegi siis, kui nad pole välja näinud.
- Tehke jumalateenistusi ja venib enne ja pärast iga jõutreeningu klassi
- Alustage 1 komplektiga 10 kuni 15 kordust 6 kuni 8 harjutusega, mis keskenduvad ülemise ja alumise keha peamistes lihasrühmadesse. Alustage suhteliselt kerge kaaluga ja suurelt kordusega ning suurendage koormust ja vähendage võistlusi, kui tugevus paraneb. Alates suhteliselt kerge koormusega võimaldab teha asjakohaseid kohandusi.
- Maksimaalne tõstmine ei ole soovitatav üldiseks konditsioneerimiseks.
- Piisavalt on kaks kuni kolm koolitust nädalas mittekordsetel päevadel.
- Suurendage kehakaalu järk-järgult, kui tugevus paraneb. Üldiselt on kaalu tõus 2- kuni 5-naelsena kooskõlas koolituste intensiivsuse kasvuga 5% kuni 10%.
- Progressiooni saab saavutada ka komplektide arvuga (kuni 3) või harjutuste arvu suurendamisega.
- Programmi võib lisada mitmele ühisele harjutusele, näiteks squatsidele, lähtudes individuaalsetest vajadustest ja pädevustest.
- Hoolitse lastel austusega ja räägi nendega keeles, mida nad mõistavad. Pidage meeles, et lapsed peaksid programmi tundma õppima ja ootama järgmise treeningu.
- Tugevuskoolitus peaks olema tervisliku terviseprogrammi üks osa. Hoidke lõbu sobivuses ja edendage elukvaliteeti.