Me teame, et vanemate saamine on vältimatu, kuid kui sa vaatad neid vanematele täiskasvanutele ringi, näevad nad välja nooremad kui kunagi varem. Osa sellest on õppimine, kuidas ennast hoolitseda, kuid ükskõik, mida me teeme, meie keha hakkab muutuma.
Meil on mõned asjad, mida me ei suuda enam vananemisega kontrollida, kuid üks asi, mida me saame midagi teha, on meie kaalude juhtimine.
Me ei pruugi olla sama kaal, mida olime teismelisena, kuid võime olla tugev, sobiv ja tervislik olenemata sellest, kui vana me saame.
Miks me tõmbame kaalu meie vanuseks
Enamik inimesi arvab, et kaalu saavutamine ja vananemisega tegelemine käivad käsikäes, kuid meie kaalutõus ei seisne ainult vananemise poole, vaid ka meie harjumuste muutumisest. Paljud meist kaaluvad, sest me:
- Muutuge istuvaks
- Ärge tõsta massi, et säilitada lihasmassi
- Söö rohkem kaloreid, kui ainevahetus aeglustub
Kuigi mõned elemendid, mida me ei suuda kontrollida, võib suurema osa vananemisega kaasnevat kehakaalu suurenemist vähe kasutada .
Mida sa saad teha
Lihaskaotuse peamine põhjus, mis vähendab ainevahetust, on see, et sageli kulutame liiga palju istuvat - me istume tööl, istume siis, kui vaatame televiisorit ja me istume, kui me mängime arvuti ümber. Kui me kulutame liiga palju aega, kui oleme nooremad, siis on seda palju raskem lõpetada, kui me vanemad.
Sellest järeldub, et aktiivne ja tõstevõime aitab säilitada oma lihaseid ja suurendada luutihedust, säilitades samal ajal suurema metabolismi . Enne alustamist pöörduge oma arsti poole, eriti kui teil on mingeid ravimeid või kui teil on valu või vigastused, millega te tegelete. Kui teil on teostusruumi, võite järgida seda põhilist lähenemisviisi, et kuju saada:
- Südame Harjutus : valige mis tahes tegevus, mida te nautida või arvate, et võite nautida mõnda praktikat nagu ujumine, jalutamine või jalgrattasõit ja proovige seda teha vähemalt 3 päeva nädalas. Alustage sellega, mida saate hakkama ja lisage aeglaselt iga nädal, kuni saate teha 30-minutilist pidevat tegevust.
- Tõstekangud : jõutreening võib olla üks teie treeningprogrammi kõige olulisematest osadest . Te saate üles ehitada lihaseid ja jõudu, töötades samal ajal ka sellistes olulistes valdkondades nagu tasakaal, stabiilsus ja paindlikkus - kõik, mis vananemisega kipub.
- Vaadake oma dieeti : teie kaalukvaliteedi kõige olulisem aspekt on sinu toitumine. Teie kalorite jälgimine ja tervisliku toitumise kleepimine vähemalt enamjaolt aitab teil vältida liiga palju kehakaalu, kui sa vanemad .
- Ole realistlik : kui vananemine läheb kauem kaalu, siis aitab see keskenduda protsessile - saada oma treeninguid ja süüa nii tervislikult kui võimalik. Tehke seda ja oma keha reageerib oma ajaga.
Kui teil on raskusi treenimisprogrammiga alustamiseks või kinni pidamiseks, motiveerige ennast meelde, mida te oma tervise nimel oma kehalise kasvatamise ajal teete: te tunnete paremini, paremini näete, vähendate oma südamehaiguste ja diabeedi võimalusi ning kõige paremini , teete seda, mida teie keha oli mõeldud: liikuma.
Allikad:
Williams PT, Wood PD. Treeningu taseme muutumise mõjud kehakaalu ja vanusega seotud kehakaalu tõusule. Int J Obes (Lond). Märts 2006, 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Harjutuse ja vanuse ristlõike suhted rasvumise vastu 60 617 meessoost võistlejal. Med Sci Sports Exerc. August 2005, 37 (8): 1329-37.