"Ma olen nii närviliselt oma maratoni pärast, et ma olen mures, et ma ei saa varem öösel magada. Kas enne magamiskohta mu maratoni mõjutab mu maratoni tulemusi magamine?"
Pre-maratoni insomnia on väga levinud probleem. Kuid nii kaua, kui olete oma maratoni viinud nädala harjutanud, peate hästi puhkama ning unetus enne õhtust enne maratoni ei mõjuta teie jõudlust.
Raseduseelset adrenaliini kiirust aitab teil tunda ettevaatust ja rassi valmis.
Hea öö unerežiimi sammud
Mõnel jooksjal on raske öösel magada, sest nad on muret rassi üle. Siin on mõned sammud oma ärevuse vähendamiseks ja puhkamiseks:
- Enne rassist ähvardava ärevuse piiramiseks veenduge, et olete seadnud kõik, mida vajate enne maratonit öösel. Pidage meeles rassi päeva reeglis midagi uut. Teie rassi varustus ja rassist toitumine peaksid olema kõik need asjad, mida olete koolitustel proovinud. Kasutage seda maratonipakendite nimekirja, et veenduda, et te midagi ei unustaks.
- Kui teil peab oma rassi jaoks olema aeg, mis on varasem kui teie jaoks harjunud, proovige järk-järgult oma une kava üle minna maratoni toimumise päevadeks, nii et sa lähed voodisse ja ärkate varem. Nii ei tunne see dramaatilist muutust, kui proovite hane lüüa enne oma rassi varem tavapäraselt.
- Veenduge, et olete söönud paar tundi, enne kui olete valmis voodisse minema. Kui te võtate liiga palju magamaminekut, võib teil olla raskem aega pärast magama jäämist.
- Alustage magamaminekut õhtul varakult. Tehke midagi lõõgastavat, nagu raamatu lugemine, rahustav muusika kuulamine või öösel enne öösel sissevõtmist kuum vann.
- Kui sõidad oma võidusõidu ajal mõnele teisele ajavööndile, proovige mõnda neist sammudest, et vähendada jõuharjutust .
- Vältige teleri või arvuti või telefoni vaatamist vahetult enne magamaminekut. Sotsiaalmeedias kulutatav aeg või arvutimängude mängimine raskendab magama jäämist.
Kui proovite neid samme ja teil on veel raskusi öösel magamast enne maratoni, ärge püsti ja tee midagi, nagu televiisori vaatamine või jalutuskäik. Lihtsalt valetage voodis, nii et teie keha ja eriti jalad jäävad endiselt puhata. Vähem uni, kui olete harjunud, ei mõjuta teie jõudlust. Sa tõesti imestad, kuidas võidusõidu põnevus muudab teid ärkvel ja valmis käima.