Valige treeningprogramm, millega te jääte kinni
Ma küsisin oma arstilt, milline sobivusprogramm oli kõige parem, eriti üle 50 rahvahulga. Ta andis mulle väga väsimatu ja ausat vastust: "Parim sobivusprogramm on see, mida te kinni peate." Ma ei saanud vaid mõelda, kui tõesti see on. Pole tähtis, kui palju te kulutate või kui hästi programm on, kui see pole üks, siis jääte kinni, siis pole sul hea.
Niisiis, kuidas leiate sobivusprogrammi, millele te kinni peate?
Vaatame, kuidas teie ootused, võimeid ja suhtumist mõjutavad, kui hästi peate sobivaks teie sobivaks sobivusprogrammiks.
Ootused
Esimene asi, mida peate vaatama, on teie ootused. Mida sa oma fitness programmist tahad? Kui seate oma ootused liiga kõrgeks, võite seada ennast ebaõnnestumiseks. Näiteks mul on sõber, kes on triatleja ja ronib väga raske. Ta mõistab ka, et 57-aastaselt ei võta ta tõenäoliselt esimesena ühendust. Tema esimeseks sündmuseks oli eesmärk lõpetada. Kuna ta on paranenud ja osalenud rohkemates üritustes, jätkab ta ennast pidevalt oma jõudluse parandamiseks. Parim on alustada aeglaselt ja üles ehitada. Näiteks, kui plaanite käimise programmi käivitamist, alustage aeglaselt, ühe ploki korraga.
Võimeid
Peate valima oma füüsiliste võimete piires sobivuse. Kui teil on teatud tegevusi takistavad meditsiinilised probleemid, peate need kehalise kasu valikuks kõrvaldama.
Kui teil on põlve või puusaliigese asendus, võib jooksmine olla küsimusest lahti, kuid kõndimine võiks olla ideaalne alternatiiv. Võib-olla olete oma liikuvuses piiratud või isegi piiratud ratastooliga. Otsige vähese mõjuga jõutreeningut, mida saab teha toolist või ratastoolist. Otsige programmi nimega "istuge ja sobige" või mõnda muud sarnast programmi.
Suhtumine
Miks soovite harjutusprogrammi alustada, võib olla sama oluline kui programmi käivitamine. Kui olete haige ja väsinud haigestuda ja väsinud, siis on sul tõenäoliselt õige suhtumine. Kui üritate muljet avaldada või seda teha, kuna kõik teised on, võite seada ennast ebaõnnestuma.
Parimad 60-aastase fitnessi vormid
Jalutuskäik
Jalutuskäik on suurepärane võimalus algajatele. See on väike mõju , seda saab hõlpsasti teha peaaegu kõikjal ja see ei nõua spetsiaalseid seadmeid kui hästi sobivad kingad. Jälgi seda juhendamist ja satute mugavasse jalgsi.
Jalgrattasõit
Rattasõit on oskus, mida enamik meist õppis lapsega. See on suurepärane kardiovaskulaarne treening ja seda saab teha peaaegu kõikjal, kuid talvel võib põhjapoolsetes tingimustes olla raske. Vaadake seda lugu, kuidas avastada jalgrattaga rõõmu.
Running
Kui teie põlved on sellega seotud, on jooksmine suurepärane sobivus. Nagu kõik uued tegevused, on kõige parem alustada aeglaselt ja kogeda vastupidavust. Võibolla sõpradega töötamine aitab teil motiveerida.
Hea, järjepideva treenimisprogrammi abil on palju tervist, eriti kui te vanustate.
Kuidas motiveerida
Kui olete väga sotsiaalne inimene, kellel on palju julgustust, ei pruugi sõitmine ega kõndimine olla teie parimad sobivuse võimalused. Võib-olla oleks aeroobiklass või golf rohkem stimuleeriv. Tehke see sõbraga ja proovige üksteist jätkata.
Sõltumata sellest, millist sobivust saate jälgida, jälgige oma edusamme. Hoidke diagrammi külmikus oma edusammude suunas teie eesmärkide saavutamiseks. Hoidke enda kohta pilt, et meenutada teile, miks te seda teete. Ärge unustage ennast, kui jõuate eesmärgini. Puhkutage puhkust, veeta päev spaas või ostke uus riietus - hoolimata sellest, mis teil motiveeritud hoiab.