Küsitluse viimane kajastamine kaalulanguse säilitamisel, eriti uudised, mille isegi võitjad Suurim Kaotaja kipuvad oma kaalu tagasi saama, kui prožektorid vähenevad, võib-olla olete valmis viskama jõusaali rätikuga. Ma ei ütle nii kiiresti. Püsiv kaalukaotus ei pruugi olla lihtne, kuid kindlasti on see võimalik.
Kaalukontroll on tõesti umbes kalorite ja kalorite välja ja tasakaal kahe vahel.
Kuid see on natuke keerulisem, kui see võib tunduda. Ühelt poolt on täiesti tõsi, et kaks inimest saavad süüa sama ja kasutada sama, ja üks saab rasva, samas kui teine jääb õhuke. Jah, ma nõustun: see pole õiglane! Keegi pole kunagi lubanud, et elu oleks.
Põhjus on lihtsalt see, et meie kehad erinevad kütusesäästlikkuselt, nagu ka autod teevad. Mõned autod võivad minna kaugele gaasi gallonist, mõned ei saa. Mõistame mõningaid põhjuseid, näiteks geenide erinevused, päris hästi; teised, keda me lihtsalt hakkame mõistma, näiteks meie mikrobiomide erinevused. Mõned muud põhjused on endiselt enamasti teoreetilised, nagu näiteks mikroobide ja keskkonna saasteainetega kokkupuutumine. Inimesed erinevad kütusesäästlikkuse poolest väga erineval määral - mõnedel meist on lihtsalt vaja vähem kaloreid, et oma kehakaalu säilitada, seega on ka kaalulangus vaja vähem.
Me ei saa otseselt oma geene või ainevahetuse määra kontrollida, kuid meil on märkimisväärne kontroll kalorite kohta, mida me põleme samamoodi.
Ühelt poolt põleb kehaline tegevus kaloreid ja meil kõigil on võimalus teha rohkem. Teine lihas aitab põletada kaloreid ja aktiivsena saame sellel natuke rohkem üles ehitada - ja tegelikult põletame selle tulemusena isegi mõnevõrra rohkem kaloreid oma unes. Ja võttes üldiselt hea hoolitsuse ennast, aitame me kasvatada tervislikku mikrobiome, mis omakorda aitab meil kaloreid käsitseda viisil, mis muudab nende arvu keharasvaks.
Kuid loomulikult on meie kaalukale kõige tugevam kontroll kontrollida kaloreid, mida me võtame. See on raske, eriti kui toiduainetega varustamist on tahtlikult manipuleeritud, et maksimeerida, kui palju me sööme. Ent nagu alguses öeldud, on see kindlasti võimalik.
Siin on minu viis tipptaseme nõuannet siit sinna jõudmiseks.
1. Ole Boss
Ma tean väga vähe inimesi, kes leiaksid mõnda juhuslikku rõivastuse riietust, mis jäävad ümber ja panevad selle sisse. Inimesed nagu rõivad, mida neile meeldivad, kipuvad neid hoolikalt valima.
Hämmastav näitab, et inimesed näevad toitu ekraanilt ja lihtsalt söövad seda, ei mõtle, mis see on, miks see seal on, kes pani selle sinna, kas see on midagi, mida nad tõesti tahavad süüa või isegi kui nad on üldse näljased. Me nali sellest ja nimetame seda "Vaata toidu dieeti" - ma näen toitu ja ma söön seda.
Mõelge toidule vähemalt nii ettevaatlikult kui riideid, ehteid või higistamisvastaseid vahendeid. Valige, mis teile sobib, ja proovige mitte lubada, et teiste inimeste juhuslikud valikud mõjutaksid teid. Et paremini kontrollida oma valikuid, tehke seda, mida ma teen, ja laadige välja isoleeritud suupiste koos mõne tervisliku suupistega - värsked puuviljad, pähklid, jogurt, hummus jms - te peate kogu aeg mugavaks. Aktiivselt kontrollige toitu, mille valite oma keha panna.
2. Lihtsustada
Seal on palju konkureerivaid väiteid selle kohta, kuidas parimat toitu süüa tervise või kehakaalu kontrollimiseks, kuid tõde on lihtne ja ka teie valikud peaksid olema.
Võimaluse korral sööge minimaalselt töödeldud taimtoidud. Üks hea pöial on see, et kõige paremal toidul on koostisosade loend ainult ühe sõna pikk: näiteks mustikad või porgandid. Mida rohkem teie toitu teete lihtsatest tervislikest valikutest, seda parem on teie kaal ja tervis.
3. Kauplema oma valikud
See on tihedalt seotud eelmise punktiga, kuid laiendab lähenemist kõikidele pakendatud toitudele. Üldiselt, mida pikem koostisosa loetletub, seda parem.
Peaaegu kõikides toidugruppides on paremad võimalused, alates leibast kuni hommikusöögi saamiseks, salatite korrastamine makarontokastmeteni.
Üks paljudest väljakujunenud parematest toitudest on see, et see aitab meil täita vähem kaloreid. Kui vajate abi paremate valikute tegemisel, soovitan teada, kas NuVal (ressurss, mis hindab toitu väärtusliku toiteväärtuse alusel) ja käsku Keerake Tide Foundation, organisatsioon, mille ma asutasin, et anda inimestele võimalus saavutada püsiv kaalujälgimine ja elada tervislikumaks.
4. Helista ratsavõistlusele
Ma arvan, et üks vigadest, mida suuremad Loser osalejad teevad, on kaotada kaalu riikliku vaatajaskonna ees, mitte omaette. Me kõik teame, et ühtsuses on tugevus, kuid tugevam ühtsus pärineb inimestelt, keda me armastame.
Pange oma kogu perele kaasa, et süüa paremini - mitte ainult kaalust alla võtta, vaid leida tervist. Me ei saa anda paremat kinket inimestele, keda me hoolime või mida nad saavad meile anda, kui paremad võimalused pika elutähtsa elu üle. Saate aidata üksteist sinna minna, tehes reisiga koos.
5. Liiguta see, et see kaotaks ja jõuaks veelgi
Harjutus on harva parim kaal kaalustamiseks, kuid see on tähtis osa kehakaalu säilitamisel ja oluline tervise seisukohalt. Peale selle, kui annate oma kehale ettepaneku, mille jaoks see on kohandatud, siis hakkate lihtsalt paremini tundma hakkama ja see annab energiat ja motivatsiooni, mida saate muuta paremate toitude valikuks. See on vooruslik ring, mille abil saate liikuda, seades ennast liikuma iga võimaluse korral.
Ärge unustage maailma mõju meie ümber
Maailma kohad, kus inimesed kõige järjekindlamalt naudivad pikaealisust, elujõudu ja tervet ja stabiilset kaalu kogu eluaja jooksul, on need kohad, kus kultuurinormid seda aitavad. Kui kõik kõikjal kõnnivad, on palju lihtsam olla aktiivne. See on kergem süüa hästi, kui teie "emakeelne" toit on optimaalne toitumine. Kuid keegi meist ei ole võimeline oma sõrmi kokku panema ja kogu oma kultuuri muutma.
Kuid võime siiski end ise muuta. Me võime aidata meie perekondi muuta ja nad saavad meid aidata. Ja muidugi, kui meist muutub piisavalt, siis see muudab kultuuri. Nagu me räägime rahvatervisega, võime mõelda globaalselt, kuid tegutseda kohalikul tasandil. Kui piisavalt meist seda teeme, muudame me maailma.
Praegu on meie enda vöökohtade muutmine ja jah - me saame seda teha!