Lõhepäised Mango salsaga

Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)

Kalorid - 283

Rasv - 10 g

Carbs - 28g

Valk - 20 g

Kogupikkus 25 min
Ettevalmistus 15 min , küpseta 10 minutit
Portsjonid 3 (2 patties + 4 t salsat iga)

Kvinoa ja lõhe on salatite kaussides koostisosad. Kaks on kombineeritud selle lõhe burgeriputti retseptiga ja hoitakse koos munadega. Tulemuseks on täidetav valk aromaatses, mitmekülgses kombinatsioonis, mis ei ületa kaloreid. See on täiuslik, kui otsite lihtsat tervislikku roogi või rahuldavat kehakaalu langetamise sööki!

Ükskõik, kas naudite seda lõhepatti ise, salati või burgeriba kõrval , lisab mango salsa magus ja hapu maitse. See on ükskõik millise esitluse viimistlus.

Koostisosad

• 1/4 tassi kuivilõuna
• 1 6-unts saab lõhe
• 1/3 tükki hakitud peterselli lehti
• 1 supilusikatäis sidrunimahlat
• 1/4 tassi lihtsat riivsuitset
• 1 suur muna
• 1/2 tl soola
• 1/4 tl jahvatatud musta pipart
• 1/2 supilusikatäit köömnega
• 1 spl oliiviõli
• 1 väike mango, kuubikuteks lõigatud
• 1/2 kuker pipart, tükeldatud
• 1/4 punast sibulat, tükeldatud
• 2 spl sidrunimahla
• 1/8 tl kosheri soola

Ettevalmistus

1. Valmistage kinoa vastavalt pakendi juhistele.
2. Kombineeri kõik koostisosad patissidele (kinoa köömne kaudu) väikeses kausis. Kujutke segu kuusesse väikestesse viigimarjadesse.
3. Kuumutage oliiviõli suurel pinnal üle madala kuni keskmise kuumusega. Kata kogu õli õli. Prae pitsi, umbes 5 minutit küljel. Kui paar hakkab lagunema, kui proovite seda ümber lükata, hoidke seda mõne minuti pikkuse küljes.

1. Kombineerige ülejäänud koostisosad väikeses kausis ja serveerige lõhepotid.

Koostisainete variatsioonid ja asendused

Võite vahetada mis tahes troopilises stiilis toidul mango jaoks. Ananass lisab näiteks Hawaiini põletuse. Tsitrusviljadega greibimahl sobib hästi ka kenasti.

Kui soovite, võite konserveeritud asemel kasutada pool kilo värsket lõhet. Pulseerige see köögikombainis enne, kui ühendate selle koos teiste koostisosadega ja küpseta vähemalt ühe minuti või kauem, veendumaks, et see on enne kuumuse eemaldamist keedetud. Toiduohutuse tagamiseks peaks patisti paksem osa jõudma 145F-ni.

Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks

Konserveeritud lõhe pakub samasuguseid eeliseid nagu värske, see on rikkalikult valk, D-vitamiin ja põletikuvastased omega-3 rasvhapped, mis on samuti teie aju jaoks kasulikud. Selle retseptiga saate valida, mis on saadaval või odavaim roosa, sockeye ja teised sordid. Võite soovida võrrelda Nutrition Factiti etikettide kogu kaubamärke, et veenduda, et valite madalaima naatriumisisaldusega brändi ja ei sisalda tarbetuid lisaaineid.

Kui teil on lõhe, mille nahk ja luud on terved, eemaldage nahk, kuid hoidke luud. Lihtsalt pühi need üles ja te ei näe neid isegi. Nad on kaltsiumi rikkad ja eemaldavad aeganõudvad, nii et selleks on rohkem jõupingutusi, kui see on väärt.