1 - Tervisliku toiduga söömine
Kolledžina üliõpilasena peate sööma oma keha küpsetama oma elus väga hõivatud ajast - klassi ajast õppima aega ja tööaega (ja isegi mõnda aega).
Võite tunda, et teil pole õige aega süüa. Või äkki sa ei ole päris kindel, mida tähendab õige söömine . Nüüd alustame sellest:
Tervisliku toitmise toitmine tähendab seda, et saate valgete, rasvade ja süsivesikute õige tasakaalu soodsate toitude kujul. See tähendab, et peate iga päev kaks või enam köögivilja tassi, umbes tassi puuvilju, paar portsjonit terveid terveid ja kaks või kolm head portsjonit valku.
Kõige tavalisemad vead ei söö piisavalt puuvilju ja köögivilju ega kõrge kiudaineid ning söövad liiga palju praetud toitu, rämpstoitu ja suhkruvisiite ja suhkrut.
Näidake, kuidas süüa tervislikumaks kui ülikooliõpilane.
2 - Lisage üks puuviljaosa või värvimata köögivilja serveerimine igasse söögikorda
Enamik inimesi ei saa piisavalt puu-ja köögivilju. See on kurb, sest mitte ainult on need teie tervisele kasulikud, puuviljad ja köögiviljad on maitsvad. Nii et minu esimene ots on lisada puu või veggie iga üksiku söögikorda, mida saate. See on lihtne - peate lihtsalt tähelepanu pöörama sellele, mida teete.
Tegelikult saate seda teha peaaegu kõikjal, kus sööte. Hommikusöögiks võite lisada viilutatud puuvilju, rosinaid või värskeid marju teravilja kaustale või kaerahelbedele. Või juua klaasi apelsini- või greibimahlast.
Lõunasöögi ajal vali oma võileiba läbimiseks rohelised oad või haarake mõne krõmpsuva toores porgandi. Lõpeta sööki jäätise asemel õuna või banaaniga.
Õhtusöök toimib samamoodi. Ja isegi kui sa oled pizza sõpradega, võite mängida. Tellige oma pitsaga mineraalsed salatid või vähemalt pakke köögivilju toidulisandina, näiteks rasvase liha asemel.
Püüa 2 kuni 3 tassi köögivilju ja teenindust või kaks puuvilja iga päev.
3 - töö mõnes ekstra kaltsiumisisendis
Kaltsium on oluline igasuguste asjade jaoks - vere hüübimine, lihaste ja närvide funktsioon, terved hambad ja tuged luud. Tegelikult suurendate luumassi, kuni jõuate umbes 30-aastaseks, siis muutub see raskemaks kaltsiumi lisamiseks luudele. Nii et ära seda aega ja saada palju kaltsiumi iga päev.
Piim ja piimatooted on tuntud kaltsiumiallikad . Mõelge kreeka jogurtit värskete marjade, pähklite ja mesi või jooge klaasi piima söögikordadega. Juust on suurepärane kaltsiumi allikas - aga vaata kaloreid. Üks juustuannus on umbes unts või kaks. See on umbes kahe täringuga suurus.
Kui piima pole teie asi, on veel palju kaltsiumiallikaid. Tume lehtköögiviljad rohelised köögiviljad, pähklid ja seemned ning lehmapiima alternatiivid, nagu sojapiim, riisipiim või mandli piim, annavad teile rohkesti kaltsiumi.
Te peate iga päev umbes kolme kaltsiumi sisaldava toiduaine portsjonit. Kui tunnete end olevat liiga vähe, saate toidulisandit võtta. Võib-olla soovite võtta ka D-vitamiini , eriti talvekuudel.
4 - Joo rohkem vett
Teie keha vajab vett ja sa ei tunne end nii hästi, kui sa saad veetustatud. Lisaks sellele on vett null kalorit, nii et see on hea jook, kui peate kaaluma. Ma tean, et vesi võib natuke igav, nii et lisada maitseid viilutatud puuvilja või kurgi.
Kas see on oluline, kust teie vesi pärineb? Tõenäoliselt ei tohi kraanivee olla täiesti korras, kuid sõltuvalt sellest, kuidas seda töödeldakse, ei pruugi maitset meeldida. Võite osta pudelivett või kasutada veefiltri korstnat.
Hästi on ka vahuvein, aga hoolikalt valides maitsestatud sorte. Mõned sisaldavad ainult puuviljamaitselist lõhnaainet, kuid mõned maitsestatud vahuveed on põhimõtteliselt magusad karastusjoogid, nii et loetlege märgised hoolikalt .
5. Kasuta oma nutikat telefoni
On mitmeid tõsiseltvõetavaid toitumisrakendusi, mida saate oma nutitelefonilt alla laadida. Mõned rakendused loendavad teie kaloreid ja mõned pakuvad nõuandeid, nõuandeid ja retsepte. Rakenduse kasutamine võib motiveerida teid ja seda on lihtsam kasutada kui pliiatsi ja paberitoote päevikut.
Ma arvan, et vähemalt pole nii palju uurimusi selle kohta, kuidas tõhusad rakendused ja sotsiaalsete võrgustike kasutamine on tõepoolest, kuid ma usun, et see näib lootustandev.
Fooducate on suurepärane rakendus, mille abil saate sisseoste teiega kaasa võtta. Skannige vöötkood mis tahes pakendis ja rakendus ütleb teile, kas see on hea valik või mitte.
Rakenduste kohta lisateabe saamiseks minge Toitumise ja Dietoloogia Akadeemiasse App Review Page.
6 - proovige uut asjad söögikohas
Kolledži söögikohad on nii õnnistus kui needus, sest seal on nii palju toitu. Saate proovida midagi uut peaaegu iga päev või võite võtta mugavat marsruuti ja valida iga päev asjad, mida teile meeldib.
See näpunäide on ilmselt kõige kasulikum neile, kes on toredad sööjad. Ole seikluslik söögisaalis. Proovige kõiki neid uusi toite, isegi kui olete kindel, et te neid vihkate. Aja jooksul õpid tundma toitu, mida olete kindel, et te varem vihkasite. Ja see on hea, sest terve tasakaalustatud toit on lihtsam süüa, kui sööte erinevaid toite.
Nii et siin on see, mida teete. Alusta oma tavapärasest menüüvalikust ja lisage väike natuke midagi, mida te varem söömata pole - just nii, et see on hambumus või kaks. Nagu punased paprika või oliivid või midagi. Siis sööd, et hammustada või kaks.
Tehke see uuesti järgmisel päeval ja pärast seda. Tegelikult peate võib-olla proovima uut toitu vähemalt kümme korda, enne kui hakkate seda meeldima.
7 - ohutu ja tervisliku toa suupistete suupiste
Tore on, et söögitegemiseks peate söögikorda sööma või oma väikse korteri juurde, ja see võib olla hea viis toitumise suurendamiseks. Nii kaua kui valite suupisteid, mis on teile kasulikud. Loomulikult peate võib-olla kaaluma oma ruumi. Kui teie ühistoolega külmik on täis (või kui sul pole seda), siis peate hoidma toitu toatemperatuuril hoitavate kätega.
Teil võib tekkida kiusatus osta kommid, tassid rameni nuudlidest, kiibikottidest ja asjadest, mis võivad pikka aega istuvad teie riiulil. Probleem on selles, et paljud neist suupisted ei ole teile kasulikud - nad sisaldavad suures koguses rasvu, lisatud suhkruid ja kaloreid. Ja mitte kõik see toitev.
Proovige neid suupisteid asemel:
Pähklid ja seemned hoiavad toatemperatuuril paar päeva pärast konteineri avamist.
Rice koogid hoida hästi ja on vähe kaloreid. Proovige mõnda maitsestatud riisikoogi või lisage väike pähklivõi, mis hoiab ka toatemperatuuril hästi.
Kuivatatud puuvilju, näiteks rosinaid, rosisiini, kuivatatud aprikoosid ja muid veetustatud puuvilju, võib hoida toatemperatuuril. Nad kaotavad mõne toiteväärtuse võrreldes nende värskete kolleegidega - kuid nad ei lähe halvasti ja meelitavad viljakärbseid.
Popcorn on täisteratooteid. Parim on õhupall, aga korrapärane popkorn on hea ka (hoidke ekstra võita).
Ja sellel märkusel võite hoida mõnda värsket puuvilja nii kaua, kui nahad või peelsed on puutumatud - banaanid, õunad, apelsinid ja pirnid hoitakse toatemperatuuril mõneks päevaks. Aga sööge neid enne kui nad lähevad halvaks.
8 - Alustage Roommate õhtusöögi klubi
Siin on minu lemmikpistik kolledži lastele, kes elavad ülikoolilinnakus, ja see on eriti hea, kui jätate vahele kodus valmistatud toidud ja pereõhtused. Alustage õhtusöök klubi oma toakaaslastega või sõpradega. Valige ühine või kaks ööd nädalas jagatud pere-stiilis toitude jaoks. Otsustage, kes toidule toidet kasutab või valmistab.
Puhas asi on seal ruumi sõpradele, kes armastavad süüa - nad saavad grupiga jagada oma toiduvalmistamise oskusi - ja seal on ruumi sõpradele, kes ei tea esmakordset toitu - nad saavad teistelt õppida.
Alustage midagi lihtsat nagu röstitud kana, kartulipüree ja paar kõrvalnõusid.
Ärge unustage puhastamist, mida tuleb jagada ka. Ja seal on kulu - istuge maha ja võta natuke aega, et planeerida sööki, nii et see sobib kõigi inimeste eelarvega. Kui aeg läheb edasi, võib teie grupp proovida keerulisemaid toite ja isegi kutsuda oma vanemaid.
Või ehk mitte.