Kalorite määratlemine nende söömiseks ja põletamiseks
Kalorite arv mõõdab energiakulusid ja salvestatud energiat. Toidus viidatud kalorid (söönud kalorid) ja harjutus ( põletatud kalorid ) on kilokalorid (kcal). Üks kilokalorit võrdub soojahuluga, mis tõstab ühe kilogrammi vee temperatuuri merepinna tasemel 1 ° C võrra. Üks kilokalorit on võrdne 4186,8 džauliga ja 1000 kaloriga (väikesed kalorid), mida nimetatakse teaduslikes laborites soojusenergia tarbeks.
- Hääldus: cal er ee
- Tavalised kirjavigad: kalourie, calories
- Näited: ma lähen 3,5 miili kaugusele, et põletada selles Snickersi baari kaloreid.
Toidu kalorid
Toidu kalorid on rühmitatud rasvade, alkoholi, süsivesikute või valkude hulka. Erinevatel toitainetel on rohkem või vähem kaloreid, mis on pakitud samasse kaalu (kõrgem või madalam kalorite tihedus). Toitumismärgised USA-s kasutavad neid rusikareegleid:
- 1 grammi rasvast on 9 kalorit (kcal)
- 1 grammi alkoholis on 7 kalorit (kcal)
- 1 grammi valku on 4 kalorit (kcal)
- 1 grammi süsivesikuid (suhkruid ja tärklisi) on 4 kalorit (kcal)
Kalorid ja kaalulangus
Kehakaalu nael mahtab 3500 kalorit (kcal).
Kui keegi rasva naela kaotab nädala jooksul, peab inimene sööma ligikaudu 500 kalorit (kcal) päevas, kui ta kulutab ainevahetuse ja füüsilise koormuse eest.
Nende päevade arv, mille põletab inimene, sisaldab põletikulisi põhiainete ainevahetuse suhtelisi kaloreid, et hoida keha toimimist, ning lisaks veel kehalises tegevuses põletatud kaloreid.
Igapäevase kalorite põletamise vahemik on 1600 kalorit (kcal) istuva naise või vanema inimese jaoks aktiivsetele meestele, väga aktiivsetele naistele ja teismelistele poistele kuni 2800 kalorit (kcal).
Kalorid päevas kalkulaator : leiate, kui palju kaloreid te põletate iga päev, võttes aluseks teie pikkuse, kehakaalu, vanuse ja aktiivsuse taseme.
Tervisliku jälgimise ja rakenduse kasutamine, et jälgida sööta kaloreid ja põlenud kaloreid, võib aidata dieedil, kes soovivad kalorite puudujääki saavutada, kaotada kehakaalu. Jälgimistegevus fitness-monitoriga aitab kõrvaldada põletatud kalorite ülehinnangut, samas kui sööda aus jälgimine võib esile tuua toitu, kus toit kaloreid saab.
Füüsilisest aktiivsusest põletatud kalorid
Füüsiline aktiivsus põletab kaloreid, mis ületavad põhiainevahetuse kiirust, sest lihased kasutavad olemasolevaid ja salvestatud energiaallikaid kehas. Sõltuvalt treeningu kestusest ja intensiivsusest põleb keha olemasolevat veresuhkrut, glükogeeni, mis on säilitatud lihastes ja maksas, rasvas ja vajadusel ka lihasvalk.
- Exercise Calorie Calculator : sisestage oma kaal ja minutid, mida kulutatakse harjutuste tegemisel mitmesugustel kehalise aktiivsusega mõõdukas intensiivsuses.
- Walking Calorie Calculator : saate teada, kui palju kaloreid võite põletada ühe kilomeetri kohta vastavalt oma kehakaalule ja kiirusele. Walking põleb umbes 100 kalorit miili kohta 150 naela inimesele.
- Rasvapõletuse tsoon : 60-70% maksimaalsest südame löögisagedusest harjutades on 85% teie põletatud kalorit rasvast.
Põletatud kaloreid mõõdeti
Fitness monitorid ja pedomeetrid hindavad tihti põletatud kaloreid vastavalt inimese kehakaalule, astmete arvule, kiirusele, kiirusele ja intensiivsusele.
Mõned kasutavad südame löögisageduse monitore, et paremini hinnata kehalist aktiivsust.
- Kas saate usaldusväärsust jooksulint kalorite kuvamiseks?
- Kui täpselt on teie Fitness Band kalorite lugemiseks?
Allikas:
Tasakaalu leidmine, haiguste tõrje keskused, toitumise, füüsilise aktiivsuse ja rasvumise jagunemine, riiklik kroonilise haiguste ennetamise ja tervise edendamise keskus. Uuendatud 15. mai 2015. Avaldatud 3. oktoobril 2015.
Endurance Sports Nutrition, kolmas väljaanne, mille esitas Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014.