Kaloriteetide määramine testile
Kui maksate suuri tasusid spordibaasi või rakendusega seotud aktiivse kuvari eest, loeb see teie põletatud kalorite arvuga rohkem täpsust kui $ 25 sammuloendur? Iowa riikliku ülikooli teadlased katsetasid populaarseid treenimisvõimalusi ja aktiivsusnäitajaid, et näha, kas nende kalorite arv ühildub tundliku metaboolse süsteemi monitoriga.
Teadlased soovisid näha, kui täpselt nad ei olnud ainult treeninguteks, kuid mitmesuguste tegevuste käigus me teeme kogu päeva.
Nad kasutasid 30 meest ja 30 naist ja 69-minuti pikkust 13 erinevat tegevust. Nende hulka kuulus jooksurattad, Wii tennisega mängimine, arvutiga töötamine ja korvpalli mängimine - mitmesugune valgustus jõulise tegevuse kaudu.
Kõik monitorid kontrollisid raja samme ja kaloreid, nagu ka odavaid pedomeetreid. Kuid enamik lisab muid funktsioone ja jälgib andmeid rakenduses või veebisaidil.
Kalorite täpsuse jaoks testitud aktiivsusmonitorid:
- BodyMedia FIT: see nüüdseks lõpetatud käepaigutuse tegevusmonitor osutus kõige täpsemaks. Lisaks liikumisaktiivsuse kiirendusmõõdule kasutab ta lisaks mitmesuguseid andureid, sealhulgas naha temperatuuri ja soojusvoogu. See jälgib kerge, mõõduka ja jõulise tegevuse ja une ajal kulutatud aega. See oli täpselt 9,3 protsenti.
- Fitbit Zip : Fitbiti perekonna väike vend, seda saab kanda vööl või kulutada pedaalinäidikule. See mõõdab ainult liikumist, kuid oli täpselt 10,1 protsenti põletatud kalorite puhul.
- Fitbit One : Üks ka rajad trepid tõuseb ja uni kvaliteet. See on kulunud vööl või taskus. Olen juba aastaid kandnud. See oli täpselt 10,4 protsenti põletatud kalorite kohta.
- Jawbone UP : see fitness bänd on kulunud randmele ja jälgib aktiivset aega, ooteaega (aktiivsuseta hoiatustega), treeninguid ja uni. See oli täpselt 12,2 protsenti.
- Actigraph: seda sensorit kasutavad sageli teadlased, kuid see on tarbijatele kättesaadav. Seda saab kulutada rihmale või vöörihmale. See mõõdab MET-i (metaboolseid ekvivalente), aktiivsuse intensiivsust ja une. See oli täpselt 12,6 protsenti.
- DirectLife: see katkestatud andur kandis taskus või kulunud kaelakeele peale. See oli sarnane Kaas Watcher ActiveLinkiga , mis kasutab sama tehnoloogiat. See oli täpselt 12,8 protsenti.
- Nike FuelBand : see on treeningirühm, mis oli väga motiveeriv, kuid nüüd on see lõpetatud. See oli täpselt 13 protsenti.
- Alus B1 Band: see katkestatud tervisereklaamil on andurid, mis lisaks kiirendusmõõturile tuvastavad südame löögisageduse, higistamise ja nahatemperatuuri. See on suurepärane une jälgimine ja keskendub hea harjumuste loomisele. Kuid teadlased leidsid, et see on kõige halvem kalorite jälgimiseks ja oli ainult täpselt 23,5 protsenti. Seda tuletati meelde 2016. aastal.
Kas peaksite oma Fitness Band kalorite arvu arvestama?
Isegi kõige täpsemal tegevusmonitoril või pedomeetril oli 10-protsendiline veamäär. Kui püüate täpselt täpsustada oma põletatud kalorite ja kalorite söömise vastavust, pidage meeles, et andke endale see varu. Koostage oma aktiivsuse jälgimiseks kalorite tabel .
Kui see on mõni mugavus, on aktiivsuse jälgimisse sisse logitud kalorid palju täpsemad kui see, mida võite näha joonistel , jooksurelgi või elliptiilist masinat sisaldavas kaloriruumis. Need sageli ei arvesta kehakaalu suurust, mis on suur osa energiakulutustest.
Teadlased märkisid, et inimesed hindavad tavaliselt nende põletatud kaloreid, mistõttu on tegevuse jälgimine vähemalt objektiivne mõõtmine. Ehkki see ei pruugi olla täiesti täpne, lööb see välja mõtteviisid, mida me teeme, et õigustada seda, mida me sööme.
Jälgimiskaloridest kaugemale jäävad mitmed neist aktiivsuse jälgimisseadmetest jälgimise funktsioonid, nii et saate oma toitu sisselogida ja sobitada selle kogu kalorite kogu päeva jooksul.
Teie toitumise jälgimine on teie kaalulangus tõenäoliselt veelgi kriitiline, kui jälgida oma põletatud kaloreid. Fitbit ja Jawbone UP kõik on integreerinud toitumise jälgimist oma rakendustega ja / või isiklike veebi juhtnuppudega.
> Allikas:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Tarbijapõhise füüsilise aktiivsuse jälgimise kehtivus. Sport ja harjutus , september 2014, 46. köide, v. 9, p 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.00.0000000000000287