Kas kaalulindi turvavöö on hea põhjus?
Tõsteseadmete kandmise tava oli piiratud olümpia tõstmise ja võimsaretlusega. Viimastel aastatel on aga isegi erinevate harjutamisoskuste ja kogemustega harrastuskattevahendid turvavööd. Kuid kas meeskonnatõstmisel on abiks kaalu turvavöö?
Kaalvööri eelised
Tõstmisvööl on kaks peamist eesmärki. See vähendab stressi alaselgusel, kui inimene tõuseb püstiasendis, ja see takistab hüperekstensiooni tagumist õhuliini liftides.
Vöö vähendab alaselja stressi, surudes kõhuõõne sisu kokku. See suurendab intra-kõhu survet (IAP), pakkudes rohkem toetust alaselja luude ees. See võimaldab seljaaju erektori lihaseid, mis tavaliselt tagaksid selja toetuse, et tõsta lifti ajal vähem jõudu. Teine kasu, mida suurendab IAP, on seljaaju kokkutõmbumise (alaselja kokkupressimisel) vähenemine, mida lifter võib kogunenud kehakaalu treeningu ajal kogeda.
Turvavöö takistab hüperekstensiidi tagumist, moodustades alumise rümba ümber jäik seina, ühendades rinnakorvi puusa külge. See mitte ainult ei piira liikumist tagasi, vaid see takistab ka külgsuunalist painutamist ja keeristamist. Selle eesmärgi saavutamiseks sobib ideaalselt sama laiusvõllide turvavööga rihm. Vastasel korral võib tavapärast turvavööga kanda tavalisel viisil, tagumisel turvavöö laias osas.
Rihma kandmine põhjustab ka lifti paremal teadlikkust tema selja asendist. Selle põhjuseks on see, et rihma füüsiline tundlikkus naha suhtes annab lisateavet, mis paneb lifti kaaluma oma seljaasendit ja milliseid lihaseid tuleb hea seisundi säilitamiseks aktiveerida.
Sellisel juhul ei pea turvavööd efekti jaoks liiga tugevasti kandma. Mõned tõsturid teatavad turvavööde ajal turvalisemaks ja kindlamalt, isegi kui IAP ja lihaste aktiivsus ei muutu.
Kuidas kandke vöö
Kuid rihma tuleb kanda tihedalt, et maksimeerida selle kasulikkust. See on füüsiliselt maksustatav ja seda ei tohiks teha pikka aega. Uuringud on näidanud, et karmi rihma kandmine treeningu ajal võib tõsta vererõhku. Sel põhjusel tuleks vööd kasutada ainult kahel peamisel juhul. Esimene on maksimaalsete või alammaximaalsete liftide sooritamine sellistes harjutustes nagu telkimine ja surveräkk, mille puhul kaalu toetab tõstja seljaosa. Teine on harjutuste sooritamine, näiteks sõjaväe ajakirjandus , mis võib põhjustada hüperveskeemi tagasi. Turvavöö tuleks vabastada, et vererõhk naaseb normaalsele tasemele komplekti vahel.
Kui te ei vaja kaalurihma
Tõstevööndid ei ole muud tüüpi kaalutreeningu harjutuste jaoks vajalikud , kus seljaaju erektorid ei tööta vastu raske vastupanu. Näiteks turvavöö kasutamine ei mõjuta selliseid harjutusi nagu külgsuunaline tõmbamine ja jalgade pikendamine. Turvavöödel on suhteliselt kerged jõudluskoormused vähe või üldse mitte.
Siiski võib turvavöö kasutamise tagajärjel tekkinud kõrgenenud vererõhk pikema aja jooksul suureneda isegi siis, kui on tehtud suhteliselt kerge töö või aeroobne aktiivsus. Südamehaiguste ja vererõhu probleemidega võitlejad peaksid pikaajaliselt pingul rihma kandmisel olema ettevaatlikud.
Turvavöö pidev kandmine võib põhjustada kõhu lihaste tugevuse vähenemist. Elektromüograafilised uuringud on näidanud, et kõhu lihastes on madalam lihaste aktiivsus, kui turvavöö ajal kulub. Kui kasutatakse turvavöö, siis võivad lihased, mis tavaliselt hoiavad kõhupiirkonda, stabiliseeruma, mis võib pika aja jooksul põhjustada nõrgemaid kõhuõõne lihaseid.
Tugeva kõhu lihased on olulised, säilitades masti stabiilsust tugivöö puudumisel. Uuringud on näidanud, et olulist IAP-i on võimalik saavutada lihtsalt, hoides neid hinge kinni tõstes. Samuti on oluline, et koolitus ei sõltuks vöödest liiga tihti, kuna need ei pruugi konkurentsi ajal lubada.
Tõstemehhanismid võivad aidata selga toetada, suurendades intra-abdominaalset survet ja vältides hüperekstentsiooni tagasi. Need on kõige efektiivsemad, kui neid kasutatakse maksimaalsete või alammaximaalsete liftidega, mille puhul seljaaju erektori lihased töötavad tugeva resistentsuse vastu. Paljud halvad mõjud, nagu näiteks kõrge vererõhk ja kõhu lihaste nõrkus, võivad olla tingitud raskesti turvavööde väärkasutusest. Neid tuleks koolitada kergelt.