Kas see on liiga kuum, et kasutada väljas?
Õhutemperatuur ei räägi kogu loost, kui on tegemist jalgsi ja harjutamisega kuuma ilmaga. Kuumuse indeks näitab õhutemperatuuri ja suhtelist niiskust sõltuva näiva temperatuuri. Saate seda kasutada, et otsustada, kas see on liiga kuum välistingimustes.
Soojusindeksi diagramm : vaadake riikliku ilmastikuolude soojusindeksi diagrammi.
Soojuse indeks arvutatakse varjude jaoks. Kui te kasutate otsese päikesevalguse eest, ilma varjundita, võib soojusindeks olla kuni 15 kraadi kõrgem, vastavalt töötervishoiu ja -hügieenivahenduse juhistele välistööde kohta.
Millal soojusindeksil põhinevat välist harjutust tühistada?
Kõrge soojusindeksiga saab hoiatada teid piirama soojahaiguste vältimiseks. Ameerika spordimeditsiini kolledž ütleb, et südamehaiguste risk suureneb siis, kui soojaindeks on rohkem kui tunni jooksul harjutanud inimestel üle 82F / 28C.
- 82F soojusindeksil soovitavad nad kaotada võistlused ja jätkata aktiivsust.
- 86-90 vahemikus soovitab ASCM tühistada sporditegevused vähem sobivatele ja mitteaklimateeritavatele inimestele ning piirata kestust ja intensiivsust sobivate ja aklimaatiliste inimeste jaoks.
- Väärtus üle 90 peab viivitamatult tühistama sportlikud tegevused kõigile ning on näitaja, mille peate kavandama erinevat treeningut, mitte pikka jalutuskäiku või välju.
Kui proovite otsustada, kas jalutada või välja tulla, kontrollige soojusindeksit, et näha, kas see jääb allapoole 90, kui te seda teete. Kui teie marsruudil pole varju, tehke soojusindeksil veel 15 kraadi.
Soojahaiguste füüsikalised ohutegurid
ASCM märgib tõendeid selle kohta, et need tegurid suurendavad soojahaiguse riski.
Kui need teie suhtes kehtivad, võtke täiendavaid ettevaatusabinõusid, kui soojusindeks on kõrge.
- ülekaalulisus
- väike füüsiline sobivus
- aklimatiseerumise puudumine kuumutamiseks
- dehüdratsioon
- eelneva kuumaraviku ajalugu
- magamatus
- päikesepõletus
- kõhulahtisus, haigus, teatud ravimid
Keskkonna soojusfaktorid
Racewalking treener Gary Westlund (ASCM Certified Health and Fitness Instructor) loetleb need tegurid, mis mõjutavad seda, kui kuum me tunneme õues kasutamist:
- Niiskus ja kastepunkt on õhuniiskuse koguse mõõtmed. Me püüame, et saada kasu jahutamisest, mis tekib, kui higi aurustub. Kui õhk on juba niiskust küllastunud, ei pruugi higistamine nii kiiresti kui võimalik sulle aurustuda. Kui niiskus on madal, teeb higistamine teile paremat jahedust.
- Päikesepaiste soojeneb : päikesekiirgus soojendab sinu kiirgusega kuumutamist, otseselt kuumutades oma keha ja teisi pindu, ilma et neid kunagi puudutataks.
- Kütmine tuult: õhk suudab kuumutada seda ühest objektist teise ja tunnete soojusülekannet, kui õhutemperatuur on 72 F või kõrgemal. Selle temperatuuri all tunneb see niisket tuulejõudu, kuigi selle temperatuuri ületab tuuleenergia kütmiseks.
- Soojendus Põrsasest: kui te midagi kuumit puudutate, suunatakse soojus otse nahale. Coach Westlund märgib, et see juhtub nii kuumade katete kui ka asfaldi kuumutamisega.
- Temperatuuri gradient: teie keha ja välistegurite vaheline temperatuuri erinevus määrab, kui palju ja kui kiiresti te soojendate või jahutate.
Allikad:
Armstrong, Lawrence E. Ph.D., FACSM (esimees); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Moran, Daniel S. Ph.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Positsioon Stand: tõsine kuumaretus koolituse ja konkurentsi ajal." Meditsiin ja teadus spordis ja kehalises harjutuses : märts 2007 - 39. köide - väljaanne 3 - lk 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Tööohutuse ja -tervishoiu administreerimine: Soojusindeksi kasutamine: juhend tööandjatele. Juurdepääsu 3. märtsil 2015.
Gary Westlund, ASCM H / FI: Kirjavahetus 8/1/1999