Harjutus on suurepärane viis füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks. Aktiivne viibimine aitab teil vältida tõsiseid vanusega seotud haigusi, nagu vähk, ja aitab teil südameatakki dodge ja mitte tähtsusetult, aitavad vähendada pikaealisuse stressihormoone, nagu kortisool. Väljakutseks on nautida tegevust, millega te tegelete, ja selle hoidmine sotsiaalsete vahendite abil on füüsilise tegevuse lõbusamaks muutmine ja teie treeningprogrammi kleepumise tõenäosuse suurendamine.
- Loe lähemalt: Kas vananemisega põlved hävitavad?
Kasu teiste inimestega aktiivsemalt
Grupitöö võib pakkuda aktiivse programmi toetust ja struktuuri. 2007. aastal toimunud randomiseeritud kontrollitud uuring, milles hinnati ravi saavate varajases staadiumis rinnanäärmevähi patsientide rühmatreeningut, leiti füüsilist ja psühholoogilist kasu kauem kui 12-nädalane programm. Avaldatud Briti meditsiini ajakirjas, uuringus võrreldi kahe grupiklassi režiimi nädalas ja ühte täiendavat koduvõimalust koos nõustamisega regulaarselt kodus kontrollitavatel teemadel.
Rühma liikmed teatasid küsimustikus kõrgemast elukvaliteeti kui 12-nädalase programmi lõpus ja 6 kuud hiljem kontrollgrupina.
Sõltumata sellest, kas see on sobivuse instruktorite tähelepanu või kaaskodanike toetus, said sotsiaalsed koolitajad rohkem tegevust ja jäid aktiivsemaks järgnevatel kuudel.
Isegi täiesti terved täiskasvanud saavad kasu häirest, mida harjutus võib olla, mida poiss võib pakkuda, hoides teie meelt oma valutavatest lihastest kinni.
Struktureeritud ja sotsiaalsetes keskkondades on lisaväärtus: instruktor jälgib, kui intensiivselt te spordite. Te ei pea arvestama minut või kordusi, vaid järgige juhiseid.
Parimad viisid harjutuse soosimiseks
- Spordi mängimine: meeskonnatööga liitumine on suurepärane viis inimeste kohtumiseks ja nendega sidumiseks. Võistkondlikud spordialad toovad kaasa suurepäraseid lugusid ja sotsiaalset suhtlemist - alates bowlingust kuni ragbieni, kohtad ja töötavad koos 10 või enama inimesega. Võistkondlikud spordialad võtavad endale kohustuse kogu harjutuse ja füüsilise tegevuse hooajaks. Valige sport, mis on teie jaoks õige, vaadake kohalikke kogukondlikke keskusi ja leidke endale meeskond, kellel mängida saab.
- Leidke sõber: teise inimesega harjutamine aitab teil motiveerida ja muuta treeningu huvitavamaks. Leidke keegi, kes on töökindel ja soovite, et jõuda koos jõusaali või nädalavahetustel. Võimalik, et te saate vara hommikust jalutuskäigu, sõidu või jalgrattaga sõites voodist välja tulla, kui teate, et keegi loeb teie ettevõtte jaoks lootust.
- Heategevuslik harjutus: 5kms, triatlonid ja muud üritused on suurepärased rahastajad heategevuseks. Sa kohtuksid sadu inimesi, omandasite mõne harjutuse ja tõstsite mõnevõrra head kasu - kogu osa altruistlikust käitumisest, mis näib parandavat pikaealisust. Kui jõuate heategevuseks mõeldud rahastajate maailmale, siis võite olla üllatunud, kui palju teiega sarnaseid mõtteid satuvad inimesed, kuna teil on rahulolu jagatud põhjusega.
- Liitu klassiga: grupi sobivusklassid on ka suurepärane viis inimestele kohtumiseks ja sotsiaalse elemendi lisamiseks treeningule. Leia klass, mis sulle meeldib; võite avastada, et seansi maksmine hoiab teid ka rohkem motiveeritud, kui sul oleks klassiklased. Kasutage instruktori asjatundlikkust, et hoida teie väljakutset ja vigastuste vältimiseks harjutusi nõuetekohaselt teostada, ja vaadake, kas saate sõpradega uusi sõpru minna.
Kui jääte teiste inimestega ühendatuteni, vähendab see teie stressi ja aitab teil püsida tervisliku käitumisega. Kui proovite kasutada grupisiseseid treeninguid, mida te uurite 2014. aasta uuringus perifeerse neuropaatia (närvikahjustusega) osalejatega, siis ei tähendanud see, kas neil on tasakaaluõpetus või Tai Chi.
Lihtsalt klassis osalemine andis neile rohkem motiveeritust ja usaldust jätkata.
Redigeerinud Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Juhitud grupi harjutusprogrammi eelised naistele, keda ravitakse varajases staadiumis rinnavähki: pragmaatiline randomiseeritud kontrollitud uuring". BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Perifeersete neuropaatiatega isikute rühmaõppe tajutud eelised." West J Nurs Res 2014. 12. märts; 36 (7) 855-874