Enamik toitaineid on valmis proovima peaaegu kõike, et muuta kaalulangus protsessi lihtsamaks. Enamik meist tahaks ka kaalust alla võtta ka kiiremini ja odavamalt. Sellepärast kaalutõusu meditatsioon on nii suurepärane idee. Kui te pole seda arvesse võtnud, võibolla peaksite. Meditatsioon kaalulangus võib olla tervislik ja tõhus viis süüa paremini ja kaotada kaalu.
Mis on meditatsioon?
Esiteks, olgem selged, mis meditatsioon on. Kui te praegu meditatsiooni ei tegele, võite kujutada, et protsess hõlmab pikka aega istuvat ebamugavat asendit, sügavalt hingamist ja midagi mõtlemist. See pole tegelikult see, mis meditatsioon on.
Meditatsioon on lihtsalt teie tähelepanu keskendamise tegu, et saaksite rohkem tähelepanu pöörata. Ameerika meditatsioonide ühing selgitab, et "meditatsiooni ajal pööratakse tähelepanu sissepoole, mitte tegelema aktiivsuse välismaailmaga." Organisatsiooni sõnul võib meditatsiooni tava äratada positiivseid omadusi teie sees.
Meditatsioon kaalulangus
Teadlased on uurinud meditatsiooni mõjusid meie kehadele ja oleme leidnud, et see praktika aitab meil lõõgastuda, paremini unistada ja parandada meie tervist. Kuid nad hakkavad ka uurima viise, kuidas meditatsioon aitab meil kaalust alla võtta.
Ühes hiljutises uurimustöös hindasid teadlased seda, kuidas meditatsioon võib mõjutada kehakaalu langust ja teatud käitumist, mis sageli on seotud kehva toitumisega. Nad leidsid, et mõttetu meditatsioon võib aidata vähendada emotsionaalse söömise ja söömise juurdevoolu sagedust.
Muidugi, teadlased ei saa öelda, et meditatsioon üksi paneb sind kaotama.
Kuid kuna meditatsiooni tava on vaba, see ei avalda kõrvaltoimeid ja muud kasu tervisele, miks mitte kasutada seda, et aidata teil emotsionaalset söömist ohjeldada ja luua rohkem tähelepanelikke toitumisharjumusi?
Kuidas ma peaksin kaalutlema, et kaotada?
Kui soovite meditatsiooni proovida, tuleb kõigepealt valida tava. Seal on mitu meditatsiooni stiili, kuid nad kõik järgivad sama peamist tehnikat, mis on meelt vaigistamas ja aega, et hingata ja oma keha teadlikum olla praegusel hetkel. Saate proovida erinevaid meetodeid, et näha, milline neist kõige paremini teie jaoks sobib.
Võite ka investeerida tehnoloogilisse töövahendisse, mis aitab teil mediteerida. WellBe käevõru jälgib teie stressi kogu päeva vältel ja suudab isegi jälgida kohti, kus ärevus on kõige tõenäolisem. Kui teie WellBe rakendus näitab, et stressi tase on kõrge, võite kasutada ühte juhitud meditatsioonidest, et lõõgastuda ja taastada rahulikkus.
Samuti on raamatud, mis aitavad teil meditatsiooni õppida. Uustulnukad meditatsioonile võivad nautida Bliss More'i, kuidas meditatsioonist õnnestumata, ilma valguse Watkinsi tõeliselt proovimata . Raamat võtab lihtsa ja mõttetu lähenemisviisi alustamiseks mõeldud tava loomiseks.
Kui soovite proovida meditatsiooni giidiga grupi seadetes, kaaluge kohaliku meditatsioonikeskuse külastamist.
Enamikes linnapiirkondades on koolid või rajatised, kus kõikidel tasanditel mediteerijad ühinevad, et praktiseerida. New Yorkis pakub Inscape ainulaadseid võimalusi lõõgastumiseks, hävitamiseks ja keskendamiseks. Kui te ei ela suurel õunas, laadige alla Inscape'i rakendus, et oma teenuseid nautida.
Lõpuks leiad palju online-ressursse. Tegevuste täiustamiseks vaadake UCLA teadliku teadlikkuse uurimiskeskusest tasuta juhitavaid meditatsioone. Või kui eelistate isiklikku lähenemist, võite leida oma piirkonnas oma õpetaja American Meditation Society kaudu.
Sõna on
Ärge unustage, et ükski kaalulangus meditatsiooni tava ei aita teil kaalust alla võtta ilma oma dieedi ja aktiivsuse plaani muutmata.
Lõpptulemus, kui üritate kaalust alla võtta, on kalorite puudujäägi tekitamine. Aga tähelepanelik teadlikkus aitab tõenäoliselt protsessi lihtsamaks ja aitab teil hoida kaalu ära.