Tehke tervislik puhkusõhtusöök ja jääge aktiivseks kogu päeva
Kui sa oled tüüpiline ameeriklane, siis plaanite türgi päevast rõõmu tunda. Aga kas teadsite, et tänupüha päeval võite süüa 2500 kuni 4500 kalorit? Kui teil on dieet, võivad need kalorid hävitada nädala tervisliku toitlustamise väärtuse. Isegi kui te ei taha kaalust alla võtta, võib Thanksgiving kalorid teie vöökohale lisada veel tolli. Niisiis, kuidas sa sööd vähem?
Thanksgiving'ile (või mõnele erilisele sündmusele) on seitse nutikas võimalusi vähem süüa ja seal on veel puhkus.
Valige madala kalorsusega tänupühade retseptid
Kui soovite nautida tänupügiesi ja kontrollida oma dieeti, võib olla mõistlik süüa toitumiseelseid õhtusööke nädal enne suuri sööki. Nii jõuate istungi juurde, kui tunnete ennast hästi oma kehas. Seejärel looge oma puhkuse õhtusöögile plaan, et serveerida mitu vähese kalorsusega roogi.
Kuid ärge muretsege, mitte iga tänupühade toit peab olema madala rasvasisaldusega või kaloreid sisaldav. Lihtsalt vali toidud, mis te tõenäoliselt üleküpsetate ja vähendate nende toitude kaloreid. Kasutage neid juhendeid, et leida kalorite arv, toitumisandmed, nutikad vahetuslepingud ja tüüpilisi Thanksgiving päeva toiduga seotud retsepte.
- Türgi parimad toiduvarude valikud
- Madalam kalorite Türgi täidisega retseptid
- Kuidas teha väiksemat kalorikartuli kartulit
- Kuidas vähendada rohke kaloreid
- Madala kalorsusega rohelise ubapiõli retseptid
Söö vähem tänupüha õhtusööki
Isegi kui te vähendate oma lemmikribadega kaloreid , on see veel liiga palju söömine. Olgem sellega silmitsi, me kõik teame, et täidame meie plaate ja sööme sellel eripäeval tundide jooksul.
Aga kui te kasutate neid nutikaid näpunäiteid, võite tänupügamistel vähem süüa ja oma toitu jälgida.
- Snack nutikas. Enne õhtusööki suupisteid saab teha või katkestada kogu kalorite tarbimine päevas. Kuid sa ei taha endist nälga enne suurt einet. Kui sa oled liiga õhtusöögi aeglaselt näljane, on sul tõenäoliselt üle süüa. Enne õhtusöögile istumist heita tervislikke suupisteid, mis sobivad kehakaalu langetamiseks, nagu köögiviljad või värsked puuviljad. Püüdke vältida soolaseid, krõmpsuval praetud suupisteid, mis on täis rasva ja kaloreid. Säästke kaloreid suurel üritusel.
- Tehke hoolikalt valikuid boonuse kohta. Alkoholist pärit kaloreid võib tõesti lisada. Lisaks sellele on vähem tõenäoline, et saate tervislikke toitevalikuid, kui olete tüütu. Enne sõprade ja pereliikmetega liitumist otsustage, kas te juua alkohoolseid jooke ja määrate, kui palju te tarbite. Võite otsustada, et Thanksgiving on hea võimalus vältida alkoholi, et hoida oma dieeti rajal .
- Täitke oma plaat korraga. Kui on aeg istuda õhtusöögil, hinnake pakkumisi ja tehke ettevaatlikud valikud. Püüa mitte haarata toitu välja harjumusest või kohustusest. Teil pole kohustus süüa rullides, täitematerjalides või muudes traditsioonilistes lemmikutes lihtsalt sellepärast, et need on lauas. Valige toidud, mida tõesti naudite. Seejärel täitke oma plaat üks kord ja ärge laske toitu puudutada. Toidu eraldamine on alatu, et vältida toidu liiga kõrge hulkumist.
- Hakka gabberiks. Alusta vestlust lõunauale. Kui räägite rohkem, aeglustab söömine. Mida aeglasemalt sööd, seda rohkem võite tunda täisväärtust, mis aitab teil üle lasta. Nii et proovige ära ja hoidke sõpradega enne, kui söömine on lõppenud.
- Salvestage magustoit hiljem. Andke oma toidule võimalus asuda ja seedida enne, kui sukeldute piima või magustoidu. See võib võtta kolmkümmend minutit või rohkem, et tunda oma söögikorda täiuslikkuse tunne. Nii et kui sa varsti magustad liiga vara, võite süüa rohkem ja tunned endiselt liiga täidisega hiljem. Anna talle mõni tund, seejärel hinnake uuesti oma magustoidu vajadust. Võite leida, et olete liiga täis maiustusi ja valite selle koju teise päeva.
Põletada ekstra tänupüha kaloreid
Enne puhkuse ajal ja pärast seda võite päevitamise päeva kaloreid põletada lõbusate pere tegevustega. Mõned pered registreeruvad kalkunivanniks, mis on suurepärane idee. Kuid pidage meeles, et kalorid, mida te põletate 5K läbijooksu jooksul, on ilmselt palju väiksemad kui kalorid, mida sööte õhtusöögi ajal.
Niisiis, kuidas panete järelejäänud kalorid ülejäänud? Enne puhkust planeerige oma iganädalase rutiini jaoks mõned ekstra treeningud. Võite isegi küsida pereliikmetelt teiega ühineda! Suure intensiivsusega intervallid on kõige tõhusamad treeningud, kui soovite rohkem rasva ja kaloreid põletada . Järgmise paari nädala jooksul planeerige üks või kaks täiendavat treeningseanssi, et oma tänupüha koormat ära võtta.