Kas kaloreid, mis põles 5K jooksul, võib õigustada suurt sööki?
Kas tead, kui palju kaloreid te põletate, töötab miil? Või kuidas umbes 5K jooksul põletatud kalorite arv? Kui vaatate oma dieeti, peaksite tõenäoliselt seda tegema. Paljud treenijad kasutavad 5kilomeetrit (5K) rassi, nagu näiteks kalkuniränne, et õigustada keelejahu söömist või Thanksgiving Day kalorite põletamist . Kuid kas 5K rassil töötavad põletatud kalorid tõesti mõjutavad kalorite hulka, mida tarbitakse puhkuse lõunasöögilauas?
Ja kui kaugele peaksite selle petliku jahu põletama hakkama?
Kui palju kaloreid te põletate, kui teete miili?
Kalorite arv, mida põletate töö ajal, sõltub mõnest erinevast tegurist.
Näiteks kehamass muudab vahet. Suurem jooksja tavaliselt põletab rohkem kaloreid kui kergem jooksja sörkimine samal kiirusel samal tasemel.
Kiirus võib mängida ka rolli. Kiirem jooksja võib põletada rohkem kaloreid kui keegi, kes jooksub aeglasemalt, kui nad sõidavad sama palju aega.
Sugu võib mängida rolli, kui mehed põlevad sarnaste ülesannete täitmisel sageli põletada kaloreid kui naisi.
Lõpuks vahetab kaugus tavaliselt numbreid, sest see võib määrata aja ( kestuse ) hulka, mida teie keha põleb, et käivitada täiendavaid kaloreid. .
Mida see tähendab sinu jaoks? Pöialpõhimõtte kohaselt põletate umbes 100 kalorit miili kohta, olenemata tempos (kuna kiiremad jooksjad teevad vähem aega samal distantsil).
Saate kasutada neid juhendeid, et saada üldine idee sellest, kui palju kaloreid te põletate, töötab miil.
Ligikaudsed kalorid, mis põlevad, kulgevad miile
- 120-kilo jooksur põletab umbes 91 kalorit, mis kulgeb miil
- 140-kilo jooksur põletab umbes 105 kalorit, mis kulgeb miil
- 160-kilo jooksur põletab umbes 121 kalorit, mis kulgeb miil
- 180-kilo jooksur põletab umbes 136 kalorit, mis kulgeb miil
- 200-kilo jooksja põletab ligikaudu 151 kalorit, mis kulgeb miili
Tõsiselt käitatav käik põleb rohkem kaloreid kui jookseb tasasele pinnale. Ja muud takistused, nagu ebatasasel maastikul (näiteks rannas jooksev rada või rannasõit) võivad mõjutada ka teie arvutatud kalorite arvu.
Kalorid, mis põlevad 5K Run või Walk ajal
Täpne kalorite arv, mida põletate kõnni või 5k käivitamisel, sõltub teie keha suurusest ja soost. Olukorras võib ilmneda ka ilmateade võistluspäeval. Kui see on tuuline, peate finišisse jõudmiseks tegema palju tööd.
Kui kasutate kümme minuti miili kiirust ja te täidate 5,0 miili (viis kilomeetrit), kasutage neid numbreid, et hinnata kaloreid, mida te põletate. Kiireematele jooksjatele ja aeglasematele jooksjatele oleksid sarnased kalorikad kulud, kuna kestuse muutus enamus juhtudel kompenseerib kiiruse erinevust.
- 120-kilo jooksja põletab umbes 281 kalorit, mis töötab 5K
- 140-kilo jooksur põletab ligikaudu 328 kalorit, mis töötab 5K võrra
- 160-kilo jooksur põletab ligikaudu 375 kalorit, mis töötab 5K võrra
- 180-kilo jooksur põletab ligikaudu 422 kalorit, mis töötab 5K
- 200-kilo jooksur põletab ligikaudu 469 kalorit, mis töötab 5K võrra
Et teada saada, kui palju kaloreid te põletate 5K jooksul, kasutage veebikalkulaatorit ja sisestage oma kiirus ja keha suurus. Oma numbri suurendamiseks vaadake, kas saate veidi kiiremini käivitada või lisada lühikest soojendusrežiimi ja lõõgastuda pärast sündmust.
Pikemate rasside ajal põletatud kalorid
Pikemate jooksmisürituste käigus põletatud kalorite arvu arvutamiseks võite kasutada 100 kilokalorit per miili kohta. Kuid sõiduvorm võib pikemate vahemaade tõttu halveneda. Teie keha väsib ja liikumine muutub vähem efektiivseks. Sel põhjusel võite põletada rohkem kaloreid pikematel sündmustel, näiteks 10K, poolmaratoni või maratoni jaoks.
Kas 5k kaloreid põletati petlikult?
Paljud võistlejad tähistavad jooksja lõpu, kellel on meeldiv hõrgutis, õnnelik tund või suur pereõhtusöök. Kui kasutate iga-aastast kalkunitõua ratsutamist, tähistame 5K võidusõidu lõppu tohutu Thanksgiving õhtusöögiga. Aga kasutab 5K piisavalt toiminguid, et põletada kaloreid tavalises tänupüha õhtusöögil?
Enamikul juhtudel ei pääse ühe sõiduga piisavalt kaloreid, et arvestada restoranis võõras õhtusööki või pidutsemist, kus kõik fikseerivad. Ja see ei ole tõenäoliselt põlema ka kaloreid tänupüha söögikorra ajal. Kuigi vastus sõltub osaliselt söömise ajal süüa olevate kalorite arvust. Kuid enamikul juhtudel peaksite kogu pidu põletama saama mitu järjestikust kalkunitõrvast.
Näiteks paljud eksperdid leiavad, et tavapärase tänupüha toitmise ajal tarbite 2500 kuni 4100 kalorit. See jahu oleks ilmselt kõrge kalorsusega kalkun, nahk, rasvata kartulipuder ja kastmega, mitmed võilehed külmutusrätikud ja loomulikult üks või kaks viilukooki vahukoorega. Isegi kui suudate põletada 300 kilo 5K läbijooksu jooksul, peate nende kalorite põletamiseks käima 8 või enam võistlust. Aga sa ei pea seda nii palju sööma.
Kui soovite tasakaalustada teie tänupüha söögikorra kaloreid kalorsusega, mida põletad 5K pikkuse jooksu või jalutuskäigu ajal, peate pidu pidama silmas portsude suurust ja toitu. Saate oma tänupüha sööki vähendada kaloreid, kasutades puhkuse ajal mõningaid toitumisega seotud trikke.
- Joogi asemel veini asemel jooma
- Jätke leiba ja võid, et säästa ruumi oma lemmikloomadele
- Kõigepealt täitke kiudaineid rikkad köögiviljad, et saaksite tunda end varem ja sööte vähem üldiselt
- Valige valge kalkuniliha ja eemaldage nahk enne söömist
- Täitke oma plaat üks kord ja ärge minge sekundi jooksul tagasi
- Magustoidu jaoks vali tavaline kõrvitsa pirukas. See on väiksem kaloreid kui enamik teisi magustoide valikuid.
Pidage meeles, et isegi nende tervislike valikute korral sööte tõenäoliselt veel rohkem kaloreid, kui põletad 5K juhtimise või kõndimise ajal. Kuid see ei tähenda, et Turkey Trot'is ei oleks väärtust. Running on suurepärane võimalus parandada oma alakeha tugevust, parandada oma sobivust ja sidet sõprade ja perega. Osalege Thanksgiving Day'is ja seejärel lisage oma iganädalase treeninggraafiku juurde mõni täiendav jalutusseanss või lühike jookseb, et hoida oma toitumist rajal.