Sa võid põletada natuke rohkem kaloreid, kuid võite liiga palju jooke
Näete peaaegu igast allikast pärinevat nõu, et peaksite veenduma, et kaalul kaalustamisel on piisavalt vett. Suhkru sisaldavate jookide jaoks tavalise vee asetamine on üks võimalus kaloreid vähendada ja mõned uuringud väidavad, et vähendab kaloreid, mida sööte ja aitab rasvade põletada, on veel kaalulangus.
Külma vee ja põletamise kalorid
Üks teooria on see, et keha peab põletama kaloreid, et tuua külma vett kehatemperatuurini.
2003. aastal tehtud väike uuring näitab, et rohkem külma vett joomist võib aidata teil iga päev veidi rohkem kaloreid põleda. Nad leidsid, et põletatakse 50 kilogrammi külma vett, mis oleks umbes 25 kalorit tavalises külmas vees täidetud veepudelites. Efekt tuleneb peamiselt organismist, mis vajab teie seedetraktist vett kuumutama. See on väike mõju, umbes samaväärne viie lihtsa M & M komme.
Järelevalve uuring vaidles vastu kalorite vahele külma vee ja toatemperatuuriga vee vahel. Ta leidis väiksema efekti, umbes 5 kalorit ühe külma veega täidetud veepudeli või ainult ühe lihtsa M & M kohta.
Kui kõik asjad on võrdsed, kui eelistate külma vett, mine edasi ja jahutage seda. Vähesed inimesed leiavad, et toatemperatuuriline vesi on meeldiv ja võite seda vähem jooma. Ameerika spordiministeeriumi kolledž soovitab sportlastel ja treenitud inimestel joogiga jahutada vett, kuna nad tahavad seda rohkem juua.
Kui palju vett vajate iga päev
Kui palju vett peaksite iga päev juua, sõltumata dieedist, on tavaline küsimus. Meditsiinilised viited ütlevad, et naised peavad juua umbes üheksa tassi joogi iga päev (73 untsi) ja mehed peaksid juua 12,5 tassi (100 untsi) jooke.
Treeninguga peaksite uuesti higistama vett.
Miks peaksite dieeti tooma rohkem vett?
Paljud dieedikavad annavad teile soovi juua rohkem vett, kui soovite kaalust alla võtta. Veeni rohkem joomine ei tähenda lihtsalt "rasvapõletust", nagu seda mõnikord väidetakse, kuid selleks on põhjust.
- Jooge suur klaas vett, kui tunnete end näljana ja enne sööki või suupiste täidab magu lühidalt ja muudab end tundlikumaks ja võib-olla enam einestama. Uuringud on mõnikord leidnud joogivee, et vähendada söömise ajal süüa olevaid kaloreid, kuid see ei ole universaalne.
- Kehakaalu ja lihaste katkemine kehakaalu ajal tekitab jäätmeid, mis tuleb neerude kaudu elimineerida. Piisava vee joomine on oluline, et neerud toimiksid, et need jäätmed kõrvaldada.
- Populaarsed suure valgusisaldusega dieedid toodavad rohkem seedimist seeditavatest toodetest , rääkimata sellest, et ladustunud rasva rikutakse. Neerufunktsioon on veelgi olulisem kõrge proteiinisisaldusega dieedil.
- Kui te jootage tavalist vett, siis on vähem tõenäoline, et te jootate seal kaloreid. Mida sa juua, on sageli suur rämpskaloride allikas . Oluline on asendada need rämpskalorid toiduga, mis on toitumisalane kõrge.
Joogivee oht Liiga palju vett
Ärge alustage joogi veega üks gallonit päevas.
See võib sind tappa - eriti kui te olete paastumine või söömine väga vähe. Vesi peab olema tasakaalus keha soola-elektrolüütidega. Keha peab säilitama soola tasakaalu või riski hüponatreemia , mis võib põhjustada südameataki ja isegi surma.
Liiga palju veega joomine on toonud kaasa tervete sportlaste surma. Jahutuspordi joogid on väljakäimise ajal mõeldud higi kaotatud soola tarbeks. Dieedid ei tohiks päevas veeni jootma gallonit, soovides põletada paar kalorit. Jahutage veel mõned präänikud. Kuid gallon on liiga palju.
Joomine ja harjutus
Harjutus nagu kõndimine põhjustab teie südame löögisageduse ja hingamisteede kasvu ning kaotate keha veest suurenenud hingamise ja higi tõttu.
Jalgratturid peaksid enne jalutuskäigu algust juua suurt klaasi vett ja seejärel jooma umbes kuus vett igal miilil. Kui oled jalgsi lõpetanud, joo klaas vett. Hüponatreemia vältimiseks öeldakse nüüd maratoni ja poolmaratoni juhistes pigem joobes, kui janu välja jooksevad, mitte vett tõugata. Treeningu ajal pange kindlasti piisavalt vett , et saaksite juua, kui tunned janu.
Allikad:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordaania J. Vesi Induced Thermogenesis. Journal of Endocrinology and Metabolism . Detsember 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Uuendatud veeindutseeritud termogeneesi: osmolaalsuse ja veetemperatuuri mõju energiakuludele pärast joomist. Clinical Endocrinology ja Metabolism Journal . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Veel joomise mõju energiasisalduse taastamisele ülekaaluliste laste puhul. Rahvusvaheline rasvumise ajakiri . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Rahvuslikud teaduse, tehnika ja meditsiini, tervishoiu ja meditsiini osakonna akadeemiad. "Toitainete võrdluskoguste tabelid ja rakendused". http://www.nationalacademies.org/hmd/Aktiivsus / Toitumine / SummaridDRIs / DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Joogivee negatiivne, null ja kasulik mõju energia tarbimisele, energiakuludele, rasvade oksüdatsioonile ja kaalutulekule randomiseeritud uuringutes: kvalitatiivne ülevaade. Toitained . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.