Teie keha muutub vananedes palju muutusi, muutudes peaaegu iga natuke teie - juuksed, küüned, nahk, luud, süda, kopsud ja palju muud - ning kas te alustate õuna või pirniga, tõenäoliselt ka kogu keha kuju vahetus ajaga. See metamorfoos tuleneb teguritest, mis jagunevad kahte põhikategooriasse: neid, mida te ei saa kontrollida, ja neid, mida saate.
Eelkõige on keha kuju muutuste kiirus tihedalt seotud eluviisiga seotud teguritega, nagu harjutus, suitsetamine ja toitumine.
Meie kehad koosnevad mitmest komponendist, peamiselt luudest, lihastest, rasvast ja veest. Kehalise koosseisu muutused - see tähendab, et nende komponentide sisaldus sõltub tavaliselt vanusest - isegi siis, kui kehamassi üldine muutus puudub.
Üldiselt suureneb rasv ja lihasmass või lahja koe ja mineraalse luutiheduse langus vanusega.
Rasva
Rasvumise suureneva probleemi tõttu on suurenenud rasvasisaldusega inimkeha osakaal. Meeste tervislik keha rasvasisaldus on 8-20% (vanuses 20-39 aastat) ja 11-22% (vanuses 40-59 aastat). Naistele on terve keha rasvaprotsent vahemikus 21-33% (vanuses 20-39 aastat) ja 23-34% (vanuses 40-59 aastat). Need arvud, mis on avaldatud American Journal of Clinical Nutrition , põhinevad Ameerika Ühendriikide riiklike terviseinstituutide (NIH) soovitustel terve kehamassiindeksi vahemikus 19-25.
Kehamassi kogus kõikub vastavalt kasutatud kalorite (energia) arvule. Kui te sööte rohkem kui põletad, saate aja jooksul kehakaalu . Ilma harjutuseta salvestatakse see ekstra kehas teie kehale mitte rasv, vaid lihased, suurendades rasvaga kaasnevat kehakaalu.
Selline nihkev keha koostis võib omakorda kiirendada rasva suurenemist aja jooksul, sest lihased on rohkem metaboolselt aktiivsed kui rasvkoed ja põlevad rohkem energiat.
Rasva asukoht ja selle osakaal tavaliselt vanuse järgi muutuvad. Naistel langeb östrogeeni tasemed menopausiga koos rasva nihkega keha alumisest osast ("pirni" kuju), midiõõne ("õun" kuju) suunas. See "kõht rasva" koosneb nii nahaalusest rasvast kõhupiirkonna sees kui ka rasv, mis koguneb elundite ümber, mida nimetatakse vistseraalseks rasvkudeks, sügavale kõhupiirkonda. Vere rasv tekitab õunakujulise vormi, mis on seostatud suurema südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi riskiga.
Näiteks NIH ja Harvardi ülikooli teadlaste 2008. aasta ülevaade käsitles üle 16-aastasel õenduste terviseuuringu andmetel rohkem kui 44 000 naist. Ta jõudis järeldusele, et naised, kellel oli suurem vööümbermõõd, olid südamehaiguste ja vähktõvega tõenäolisemalt surevad kui väiksematel naistel. Täpsemalt, naistel, kelle vöö suurus oli suurem kui 35 tolli, oli ligikaudu kahekordne südamehaiguste ja vähi risk, võrreldes naistega, kelle vööümbermõõt oli alla 28 tolli.
Hiljuti leiti Lancet'is avaldatud enam kui 221 000 inimese arvust 17 riigis, et vererõhku, lipiide ja diabeedi ajalugu on kardiovaskulaarsete haiguste ennustamisel usaldusväärsem kui keha kuju. Kuid NIH soovitab naistele vööümbermõõdet mitte üle 35 tolli; meestele, mitte rohkem kui 40 tolli.
Meeste puhul mõjutab testosteroonitaseme langus arvatavasti ka rasvade jaotumist, ja puusa ümbermõõt väheneb tavaliselt meestel vanuses.
Mida saate teha : säilitage vananemise korral tervisliku kehakaalu , et vältida rasvade kuhjumist teie keskmise kihina. Nii nahaalust rasva kui ka vistseraalse rasva saab vähendada dieedi ja füüsilise koormusega.
Lihased
Skeletilihased moodustavad tervele täiskasvanule ligikaudu 40-50% kogu kehakaalust. Lihaskoe ja tugevuse kaotus või sarkopeenia on tingitud teie tegevuse puudumisest, mis on teie lihasüsteemiga probleeme. Mõned teadlased leiavad, et pärast 30-aastast annavad lihasmassile 1% -line kaotus pärast 30-aastaseks saamist. Kuna lihased põlevad rohkem kaloreid kui rasvad, on kehas väiksem osa teie kehas sisalduvatest lihasest, mis mõjutavad teie üldist kehakaalu ja tervist, samuti üldist kaotust tugevus ja suurenenud puue.
Mida saate teha : jätka oma füüsilist aktiivsust ja kaasata oma raviskeemi vastupidavustunde , mis aitab kogu lihasmassi säilitada kogu oma elu jooksul. Isegi vanurid 80ndatel ja 90ndatel on näidanud tugevuse omandamist kerge vastupanu koolituse kaudu.
Kõrgus kahjum
Mitte ainult saate laiendada, kuid vanuse saamiseks saate lühemaks. Luud moodustavad umbes 20% kogu kehakaalust. Luumassi, samuti lihaste ja liigeste muutuste tõttu tekib tavaliselt iga 10 aasta järel ca 0,4 tolli (1 cm) kõrgenenud kadu, kusjuures kaotus kiireneb pärast 70-aastaseks saamist. Isik võib kaotada vahemikus 1-3 tolli kõrguselt, üle nende eluea. See on tendents, mida täheldatakse kõigil võistlustel ja mõlemal sugupoolel vastavalt NIH-le.
Mida saab teha : luu mineraaltiheduse piigid on umbes 30-aastased, võivad seejärel väheneda - eriti naistel esimestel aastatel pärast menopausi - ohustada luude leevendamisega seotud haigusi nagu osteopeenia ja osteoporoos. Vähendage luumassi kadu, vältides suitsetamist, tarbides küllaldast kaltsiumi, sh kaalutõmmetega harjutusi, nagu vastupanu koolitus ja kõndimine oma tegevuskavas.
Käimas on edasisi uuringuid, et teha kindlaks, kuidas keha koostise muutused mõjutavad tervist, samuti kuidas erinevate keharakkudega võrreldes võib keha koostis vananemisega muutuda. Vahepeal pidage meeles, et suuri muutusi keha kujus ei ole vältimatu, kui te jätkate harjutamist, sööke tervislikku toitu ja hoiduge tubakast.
Allikad:
Vananemine muutub keha kuju. ADAMi meditsiinitsüklopeedia.
Kaalude ja terviseohu hindamine. NIH riiklik südametegevuse kopsu ja vere instituut. Avalik teabeleht. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Kõhuõõne rasvumine ja kõik-tingitud, südame-veresoonkonna ja vähi suremuse oht. Circulation : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Keha rasva tervislik osakaal on keha massiindeksil põhinevate suuniste väljatöötamise lähenemisviis. Am J Clin Nutr. 2000 sept., 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge ja Dympna Gallagher. "Keha koostis muutub koos vananemisega: ainevahetuse kiiruse ja makrotoitainete oksüdatsiooni muutuste põhjus või tagajärg?" Toitumine . Veebruar 2010; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporoos: naiste peakonoomide mass. Avaliku teabeleht. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Eraldi ja kombineeritud keha massiindeksi ja kõhuõõne seosed südame-veresoonkonna haigustega: 58 eeldatava uuringu koostöö analüüs." Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, 377, väljaanne 9771, lk 1085-1095.