Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 42
Rasv - 0g
Carbs - 10 g
Valk - 1 g
Kokkuaeg 13 min
Ettevalmistus 3 min , küpseta 10 minutit
Portsjonid 5 (1/4 tassi iga)
See on kergesti suhkruvaba kolme-marja siirup ideaalne pannkoogid või magustoidu kastmes juustukooki, naelkooki, madala carb-jäätise, lumepudingu ja palju muud.
Seda saab teha värskete või külmutatud marjadega mis tahes suunas, mis sulle meeldib. Selleks, et hoida seda lihtsaks, teevad see tihti lihtsalt koti segatud külmutatud mustikad, vaarikad ja murakad.
Kui kasutate külmutatud marju, veenduge, et lisatud suhkrut ei oleks.
Koostisosad
- 1 tassi mustikat, värsket või külmutatud
- 1 tassi vaarikat
- 1 tükk murakkaid
- 1/2 tassi vett
- 1 pakett stevia
Ettevalmistus
- Pane 1 tassi värskeid või külmutatud mustikaid 1 tassi värsket või külmutatud vaarikat, 1 tassi värsket või külmutatud maapähkrut, 1/2 tassi vett, maitsesta kunstlikku magusainet ja kastrulis soola ja keetke.
- Marjad hakkavad lagunema niipea, kui algab keetmine. 5 minuti pärast lülitage kuumus ja moskott pottide masheriga või kahvliga, et aidata suuremate marjade purunemist.
- Keeda veel 2 minutit, et see kokku liita. Eemaldage kuumusest. Segu paksub, kui see jahtub.
Serveeri kolme marjakastmega neid maitsvaid magustoite
Miks marjad on marjad!
Marjad sisaldavad rasva, süsivesikuid ja kaloreid, kuid sisaldab rohkesti kiudaineid, vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Kas pole ime, et need naturaalsed lõhnamärgid ei aita mitte ainult üldist tervist, vaid võivad isegi aidata ennetada vähki ja südamehaigusi ning aeglustada vananemist. Ja tänu sügavkülmikule on meil marjade eelised aastaringselt.
Berry põhiline toitumine
Marjad ei ole mitte ainult kontsentreeritud maitse allikad, vaid väikesed pakendid vitamiinidest, mineraalidest ja kiudainest. Näiteks 1 tass viilutatud maasikat sisaldab kogu päeva nõuet C-vitamiini jaoks. Tassi murakad sisaldavad päevase mangaani väärtust, samas kui sama palju vaarikaid tarnib kolmandik igapäevastest niatsiini vajadustest . Mustikad ja maasikad on isegi üllatavalt head E-vitamiini allikad.
Ja need kõik sisaldavad tassi kohta 4 kuni 9 grammi kiudaineid.