1 - Vesi on oluline toitainer
Vesi on oluline toitaine, mis meie keha sõltub optimaalsest tervisest ja sobivusest. See hoiab meid hüdreeritud ja abistab teiste oluliste protsesside igal tasandil inimese funktsiooni. Uuringute kohaselt on vees kõige olulisem toitumine spordi toitumisel .
Inimese keha koosneb üle 60% vett. Vesi aitab kõiki keha funktsioone, mis toimivad ööpäevaringselt. See säilitab hüdratsiooni, seedimist, südame- ja kopsufunktsiooni, ühist määrimist, meie kudede kaitset, kehatemperatuuri reguleerimist ja palju muud.
Vesi võib pidada meie eluviisiks lõpmatu tervise kasuks. See hoiab meid tunda ja toimib meie parimatel ja kroonilised uuringud annavad jätkuvalt rohkem positiivset tagasisidet selle kohta, miks on meie tervisele oluline vee rohkus.
2 - Vesi aitab kaalulangus
Uuringud on näidanud, et vee tarbimine suurendab kiiremat kaalukadu võrreldes nendega, kes ei joo piisavalt vett. Enne sööki asetatud klaasist vett on vähenenud söögiisu, seedimine ja ainevahetus.
Portsi juhtimine on paremini kinnitatud ja täiustatud kehakaalu langetamise tulemused. Paljud inimesed häirivad näljatunde, mis on kaasa aidanud kehakaalu tõusule. Toitumisspetsialistid on nüüd soovitanud jooma klaasitäie veega, kui olete enne toitu jõudmist olles vaevanud või väsinud. See lihtsa katse dehüdratsiooni ja nälja jaoks on näidanud, et see aitab osa kontrollida. Joogivesi kogu päeva välib samuti soovi tarbida soovimatute kalorsustega koorestatud suhkrumaid / mahla.
Viimases uuringus veega indutseeritud termogeneesi kohta on näidatud, et joogivee külm vesi suurendab kehas energiakulu. Uuringud näitavad, et energia suurenemist põhjustab keha jõupingutus, et soojendada vett kehatemperatuurile. See teooria selgitab ainevahetuse ja kaalulanguse suurenemist.
3 - Vesi vähendab kõhupiirkonda
Vee hoidmine või puhkepikkus võib põhjustada meeleheite ebamugavustunnet. See on sageli põhjustatud naise poolt halvast seedimistest, naatriumi või igakuise tsüklite suurenemisest. Paljud usuvad, kui nad hoiavad vett, tuleks joogiveega vältida. See pole kaugeltki tõde.
Vesi on looduslik ravimeetod, mis vähendab puhitus ja kogu päeva joomine hakkab loputamise protsessi. Jätkuv vesi on organismi loomulik kaitsemeede, mis hoiab ära dehüdratsiooni, nii et kastreerimise ajal ei ole aega joogivee hoidmiseks.
Joogivee vähendab säilitatud soola kogust ja määrdab käärsoole, et kiirendada kõhupiirduva toiduga võitlemist.
4 - vesi aitab seedimist
Kõhukinnisus on ebameeldiv kogemus ja mitte piisavalt alkoholi joomine soodustab ebatervislikku seedimist. Aeg suurendada vett ja hoida asju liikuma regulaarselt ja mugavalt tempos.
Vesi seob lahustuva kiudaineid jämesooles ja suurendab meie väljaheite põhiosa, vähendab transiidi aega ja muudab elimineerimise lihtsamaks. Kui vett hoitakse meie seedesüsteemist, tõmbab keha vett meie väljaheites, tekitades kõhukinnisuse probleemi. Rohke veega joomine hoiab ära kõhukinnisuse, soodustab tervislikku seedimist, loputab toksiine ja vähendab neerude ja maksa koormust.
5 - Vesi hoiab meie nahka tervena
Kas teil on kuiv ja elutu nahk? Põhjuseks võib olla vee puudumine teie igapäevase toitumise osana. Meie naha puhastamine algab seestpoolt ja see on kasulik, kui me joome palju vett.
Me kaotame keha veega läbi higi ja veelgi rohkem treeningu ajal ja kuumas keskkonnatingimustes. Joogivesi tagab naha rehüdreerimise ja loodusliku määrimise täiendamise. Meie nahk armastab niiskust ja juua rohkelt vett, aitab taastada pehmenemist ja kõrvaldab kuivuse.
Piisavalt vesi joob alati küsimus ja hea näitaja on kontrollida oma pissuaari värvi. Tervislik uriin on üsna selge ja näitab, et me joome rohkelt vett, et nahk oleks niiske ja määrdunud. Lotion on hea, kuid joogivesi jääb esmaseks viisiks hästi hüdraatunud naha säilitamiseks.
6 - Kui palju vett ma peaksin jooma?
Veenõuded on täidetud, kui palju me joome, ja väikese osa toidu kaudu. Iga inimene erineb vee nõudest vanuse, keskkonna ja aktiivsuse taseme järgi.
Me kaotame vee igapäevase keha funktsioonid higistamine, hingamine ja minna vannituppa. Kui me oleme füüsiliselt aktiivsed, kuuma kliimaga, palavikuga või gripiprobleemidega nagu kõhulahtisus või oksendamine, siis kaotavad veelgi rohkem vett.
Kogu veekadu nõuab asendamist, et hoida meie keha hästi hüdreeritud ja tervena. Toidu- ja toitumisnõukogu avaldas uued dieedi võrdluskogused veele . "Soovitatav on naistel tarbida 2,7 liitrit (91 oz.) Päevas ja mehed tarbivad 3,7 liitrit (125 oz.) Mitmesuguste jookide (80%) või toiduga (20%) kaudu." Suurepärane tervisliku veekoguse näitaja on üsna selge uriin ja juua veel kuni selle märgi saavutamiseni.
Allikad:
> acefitness.org, sobivad faktid, Healthy Hydration , 2008
cdc.gov, vee ja toitumise alused, 6/3/14
> USA rahvuslik teadusruum, riiklikud tervishoiuasutused, "Vesi indutseeritud termogeneesi" mõju kehakaalu, kehamassiindeksi ja ülekaaluliste ainete kehakompositsioonile, Journal Clinical. Diagnostiline Res., 9. oktoober 13, A. Vij ja Anjali S. Joshi