Kas teie esimeses jooga klassis õpetatud poosid läbisid ühes kõrvas ja teineteist segamini hämmaldusel, kui üritasite registreerida seda, mida õpetaja ütles, ja samal ajal luua oma kehaga nende hullumeelsete nägemuse ? Noh, lõõgastuge. See juhtub kõigile. Kasutage seda juhendit, et aidata teil hoida seda, mida just õppisite.
Need kümme vundamendi positsioone on ühed kõige esimesest asjadest, mida õpid kui uut algaja ja kes jäävad sinuga nii kaua, kui jääte joogaga. Allpool toodud joondamise näpunäited tulenevad aastatepikkustest vaadeldest iga tekkiva probleemse ala suhtes. Õppige neid hästi, et jalg üles seda jooga asju.
1 - allapoole suunatud koer - Adho Mukah Svanasana
Nimi allapoole suunatud koer käib käsikäes joogaga, kuid lihtsalt sellepärast, et olete kuulnud sellest postist, ei tähenda seda, et seda on lihtne teha.
Selles asendis on tihtipeale liiga palju ettepoole jäädvustatud, muutes selle pigem paksemaks . Selle asemel pidage meeles, et hoiate oma kehakaalu enamasti oma jalgades, oma tagumikku kõrgel ja oma kontsad jõuavad põranda suunas. Põlvedele vähehaaval painutamine on heakskiidetud modifikatsioon inimestele, kellel on kitsad hamstringid.
Lõpuks muutub see kujunemisjärgne asend. Usu seda!
2 - Mountain Pose - Tadasana
Mägede kujunemine ei pruugi olla nii kuulus kui allapoole suunatud koer, kuid see on igaüks sama oluline. See on õige aeg rääkida joondamisest , mis on nii, et teie kehaosad on ideaalsel kujul paigutatud mõlemasse positsiooni. Joondus mäestikus tõmbab sirgjoonest oma pea pea üles oma kontsadesse, õlgad ja vaagnad asetatakse mööda joont teel.
Hea jooga õpetaja räägib teid selle läbi klassis, tuletades teile meelde, et sillutage oma õlad alla oma selja ja hoiate oma kontsad kaalu.
3 - sõdalane I - Virbhadrasana I
Sõjaväes I on oluline meeles pidada, et puusad näo ette. Mõelge oma jalgade punktidele kui esituled. Need peaksid olema teie matt esiosaga ligilähedaselt paralleelsed.
Mõnikord nõuab see, et liigutate oma jalad laiemale positsioonile (matt mõlemal küljel), mis on minu raamatul hea.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
Erinevalt sõjast I, eespool, Warrior II , puusad nägu matt külg. Kui sõidad sõdalast Warrior I-st Warrior II-st, on puusad ja õlad mõlemad külgedele avatud. See on liikumine, mis on tehtud palju, mitte ainult algajatele mõeldud klassides.
Mõlema sõdalase kujundamisel püüdke saavutada, et eesmine reie oleks põrandaga paralleelne. Sa oled kuulnud põletustundest, eks?
5 - Laiendatud külgnurk - Utthita Parvakonasana
Laiendatud külgnurga aktsepteeritud modifitseerimine on see, et käsi püsti asetage käsivarre teie reie asemel. See võimaldab teil jääda lahti üle õlgade.
Kui õpilased jõuavad põrandale enne, kui nad on valmis, kahjustab see torso positsiooni, mis tähendab, et rind on pööratud põranda suunas, mitte lae poole.
6 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Kolmnurk võib põhjustada samu küsimusi nagu laiendatud külgnurk, nii et joogaplokk on käepideme jaoks käepärane. Võite ka oma kätt oma jalga kõrgemal asendada, kuid ärge pange seda otse põlve.
Tutvuge Microbendiga ja kasutage seda siin, eriti oma esipõlves.
7 - Kass-lehma venitus - Chakravakasana
Jooga käivitamisel võib kõige olulisem olla lehm , eriti kui teil on seljavalu. Isegi kui te ei tee seda enam kui paariks joogatundideks (ei, tulge tagasi!), Jätkake seda oma isiklike seljaaju tervise nimel.
8 - Personal Pose - Dandasana
Töötajad kujutavad endast mägede paigutatud samaväärset (eespool), kuna see pakub ühtlustamisjuhiseid paljudele teistele istuvatele kujundajatele.
Võite (ja peaksite) istuma volditud tekk või kaks, kui teil on probleeme istudes otse oma tagumik korter põrandale. Sageli asetseb see nägu edasi .
9 - Kobbeli poos - Baddha Konasana
Samuti võib olla hea mõte püsti seista midagi sellist, nagu hobusejärgse pimega tekk, eriti kui teie põlved on selles asendis kõrgemad oma puusad.
Kuna me harva istume sellisel viisil oma igapäevaelus, tekitab see see, et see laieneb mõne tähelepanuta jäetud kehapiirkonnale.
10 - lapse poos - Balasana
Ma tean, et ütlesin, et kõik muud postid on olulised, kuid lapse positsioon on tõesti tähtis. See on positsioon, mida võite igal ajal joogaklassi jaoks vajada puhkust. Kui tunnete, et tunnete kunagi kerget pähe või liiga väsinud, siis ei pea ootama, kuni õpetaja kutsuks puhkust. Kui olete valmis, liigutage oma lapse kehasse ja taaskehtuge klassi.
Lapse poseerimisega tegelemine on teie kaalutlusõigus, mis juhatab jooga parimate õppetundide tutvustamisse: see on kooskõlas signaalidega, mida keha annab teile ja austades neid mis tahes väliste suundade kohal. See on sinuga, beebi.