Ratsionaalne järjestamine põhineb suuresti teie poolt praktiseeritavas joogas
On olemas ühine arusaam, et joogaklassi järjestamine on õige. See kehtib eriti teatud joogatüüpide kohta, milles esitatakse positsioonide järjekord, tavaliselt selle põhimõtte alusel, mis tavasid reguleerib.
Näiteks Bikrami joogaga on teil määratud 26 järjestust ( asanat ), millele teid pidage kinni. Põhimõtteks on see, et nii saate keskenduda oma hingamisteede ja asanade kvaliteedi asemel pidevalt muutuva positsioonide jada liikumisele.
Sarnaseid näitab Ashtanga jooga, milles on 41 asaani.
Kuid kas see peaks viitama sellele, et on olemas "õige" viis asanside järjestamiseks või et vabalt kujundatud lähenemine on oma olemuselt vale? See sõltub suuresti sellest, kuidas te joogat vaatate.
Jooga tava mitmekesisus
Jooga on lõppkokkuvõttes avastus. Seetõttu on õpetajatele viidatud kui "õpetajatele" ja treeninguid kirjeldatakse "tavadena". Joogaga on teil mõeldud kõigile, kellest te töötate (sealhulgas teiste õpilastega), teadmisi, mida saate oma tavadele taotleda. Sellisena on jooga individuaalne kogemus erinevate ja unikaalsete väljendusvormidega.
Just sellepärast ei saa kummalegi joogatüübi suhtes kohaldada ühtegi eeskirja. Näiteks oma raamatus " Valgustus jooga kohta " ütleb BKS Iyengar, et joogaklassi alguses tuleks harjutada peaaegu . Pattabhi Jois's Ashtanga praktikas on peaväljak reserveeritud 90-minutilise esmase seeria viimsele osale.
Kas lähenemine on "õige?" Lõpuks on nad mõlemad, ja see sortiment hoiab joogat värskena.
Positsioonide järjestamise põhjendus
Seda öeldes on praktilisi põhjusi, et panna mõned asendid teistest kaugemale. Ainult ohutuse huvides alustavad paljud õpetajad põranda-asanidega treeningut, et järk-järgult lahti tungida kõõlused, lihased ja sidemed, enne kui need seiskuvad.
Teised õpetajad järgivad tavapäraselt teatavat positsiooni (eriti need, mis hõlmavad selgroogu või suurte liigeste teket). Näiteks võib õlaalusena järgneda kala, et pakkuda kaelale vasturõõmu. Samamoodi, pärast mitut tagasitõmbamist, on tihtipeale tore teha ettepoole, et aidata alaselja vabastamist.
Kuid isegi siis ei ole karmi reegleid. Näiteks Iyengari joogaga on pooldava vastuse mõiste täielikult tagasi lükatud ja peetakse kahjulikku praktikat. Selle asemel klassid on üles ehitatud konkreetse teema juurde, mille üks aste viib järgmisele pigem selle sarnasuse kui opositsiooni kaudu.
Õige jooga valimine teile
Erinevad õpetamisstiilid meelitavad inimesi. Kui olete keegi, kes eelistab teie praktikale suuremat struktuuri, siis on teie jaoks parem lahendus Ashtanga või Bikram. Kui aga te kasutate rohkem freestyle lähenemisviisi, vinyasa või võim jooga aitab laiendada oma tegevust, paludes teil laiemat erinevaid posesid.
Lõpuks pole õiget või valet valikut. Sa pead lihtsalt uurima, milline jooga tüüp (või tüübid) räägib teiega individuaalsena.
Kodune harjutamine
Kui harjutad kodus, saate suunata oma positsioonide jada, seades kõigepealt oma kavatsuse.
Määra kindlaks, mida te loota oma praktikaga saavutada. Tasakaalu ja rahulikkus? Pinge vabastamine seljas? Suurem kontroll hingamise ja liikumisvoo üle? Oma kavatsuse esmakordsel kujundamisel on kujul ennast välja selgitada.
Seejärel peate tagama, et sisenete tavale ohutult. Lõpuni:
- Alustage õrnalt venitatult, enne kui soojendate mõningaid seisvaid asendeid või päikese tervitusi .
- Kui olete täielikult soe, võite liikuda sügavamatesse postidesse, näiteks seljatoed ja kummardussuunad .
- Lõpetage praktika, jahutades mõningaid lõõgastavaid poste (sellised edasi-tagasi kõverad või kerged kõverad) enne, kui asute oma hingetesse .
Ükskõik millised asendid valite, kuulake oma keha ja teete alati õige valiku.