Jooga järjestamine võib tunduda natuke salapära. Muidugi on mõningaid üsna tavalisi vooge, nagu näiteks standardne päikese tervitus , kuid kahte klassi ei ole kunagi täpselt sarnane, mis tekitab küsimuse: "Kuidas jooga õpetajad teavad, kuidas stringi üksikute koostisosade abil luua sujuvat korraldust? teate, millal, kus ja kuidas üleminekut tekib? "
Uskuge või mitte, jooga järjestamine ei ole suur salapära (kuigi see on ande). Just nagu jooga iseenesest, on jooga üleminekud eesmärk ja iga üleminek on spetsiaalselt ette nähtud keha ettevalmistamiseks järgmisse posusse. Protsessi meetod on olemas.
Veelgi enam, jooga üleminekud, justkui kujutavad, on teie üldise joogapraktika jaoks olulised. Sa ei tohiks neid üleminekuid kiirendada või ükskõik kummaliselt edasi liikuda, ilma et oleks vaja tähelepanu ja kavatsust rakendada. Kui teete, võite lõpuks müüa oma kogu tava lühikeseks. Rebecca Weible, kõrgelt tunnustatud jooga juhendaja ja Yo jooga asutaja! , jagab ühiste üleminekute eelised ja põhjused.
Teadlikkus
Teate, et teie joogatraditsioon peaks edendama ettevaatlikkust, kuid kui sageli te unustate hingata, hoides rasket kuju?
Weible juhib tähelepanu sellele, et jooga üleminekud on tegelikult võimalus teadvustada ja püsida vastavalt hetkele: "Üleminekud-tekitavad või liikumised, mis aitavad teil ühest seisukohast teise liikuda, on osa praktikast, kuna need aitavad teil püsida kohal säilitades samal ajal struktuurse terviklikkuse ja sujuva hingamise, kui te iga seisame. "
Mõelge sellele - võite võitlema sujuva hingamise eest, püüdes hoida sõdalat III , kuid voolava ülemineku ajal on lihtsam luua kohusetundliku hingamise mustrit.
Näiteks peaksite välja nägema esikülje ajal, sisse hingata ülespoole koera sisse ja hingata uuesti, kui te lähete üle allapoole koerale. Nende üleminekute pidev sisse ja väljavõte muutub peaaegu teie tavapäraseks südamelöögiks, mis aitab liikumisel tähelepanelikult hoida.
Joondamine
Jooga peamine kasu on keskenduda keha tasakaalustamatuse tuvastamisele ja parandamisele, eriti vasakpoolsete ja parempoolsete külgede vahel. Tegelikult on tavaline, et keha üks külg on tugevam või paindlikum kui teine, mis võib viia nõuetekohase ühtlustamise probleemideni.
Weible määratleb joondamise kui "iga kehaosa õige positsioneerimise mis tahes ajahetkel igas asendis, mis aitab säilitada selle positsiooni ja liikumise ohutust ja efektiivsust." Kuigi lihaste tasakaalustamatus ja ebakõlad on tavalised, ei ole nad ideaalsed.
Selles olukorras on üleminekud. Weible selgitab, et "üleminekud soodustavad õiget joondamist, aidates teil ette valmistada ja kujundada, mis parandab teie keha positsioneerimist positsioonide liikumisel nii ennast kui ennast".
Õige sobitamise soodustamiseks kasutage üleminekuid, kus saate nautida turvalisemat ja tõhusamat praktikat.
Ettevalmistus
Üks kõige ilmsemaid viise, kuidas jooga üleminek hõlbustab kvaliteetset jooga praktikat, on see, kuidas nad füüsiliselt teie keha valmistavad järgmisel kujul. Võttes arvesse jooga tekke suurt hulka, on võimalikud üleminekjärjestused peaaegu lõpmatud, kuid Weible jagab järgmisi tavalisi näiteid
- Pooltõstuk : on mitu põhjust, miks poolteise tõus on tavaline üleminek pärast ettepoole pööramist . See torso tõstmine, sirgendamine ja pikendamine aitab sirgendada selgroogu ja avada rindkere, mis valmistab teid sammu tagasi kallale või hüpata tagasi chaturanga juurde , mis nõuab teie ülemise keha kokkutulekut.
Pooltõstmise teine põhjus on valmistada oma keha ette sügavamale ettepoole. Tõstes tõmbab lülisamba pikenemine ja tuum hõõrudes, pakkudes rohkem ruumi ülespoole ja leida sügavam venitus läbi alaselja ja hamstrike. - Ülespoole suunatud koer enne allapoole silmitsi seisvat koera: ülespoole suunatud koer toob sinu tagasi sügavale painutusele, samal ajal kui avaneb rinnus ja sinu jalad asuvad. See aitab teil säilitada avatud rindkere ajal allapoole suunatud koerale , kui muidu oleks kerge tõsta oma õlad ja koobas sissepoole.
Selline üleminek võimaldab teil leida oma selgroo pikkust. Need kaks positsiooni täiendavad üksteist, kuna allapoole suunatud koer toimib ülespoole suunatud koerana vastassuunas. - Kolme jalgaga koer enne jalgade astumist. Läbi jalgade tõstmine aitab kolmejalgse koera tõsta rinda ja pikendada selgroogu, muutes mõlema elemendi hoidmise hõlbustamiseks oma südamiku, et jalg edasi tõusta . Ühe jala tõstmine seab teie joonduse, nii et saate jalgsi edasi liikuda pigem juhtimisse kui hoogu.
See juhtimispõhimõte tugineb tugevusele, nii et võite kasutada samu jõupingutusi, et hoida tasakaalu ja inversioone, kui olete valmis nende arenenumate ja keerukamate kujutiste jaoks. - Hopping Forward: instruktorid annavad sageli osalejatele võimaluse edasi liikuda allapoole suunatud koeralt enne mäetippu või tadasana liikumist . See valik edasi liikumiseks valmistab teid pöördeid või hüppamist käeshoones, paludes teil asetada kogu oma kaalu kätele ja õladele. See toob ka mõlemad jalad matist samal ajal, mis nõuab põhihakkamist ja lihaste juhtimist, kui keha ujub edasi.
- Bridge Pose Before Shoulder Stand : Bridge pose avaneb ja haarab su rinda ja õlad, kehaosad peavad olema paindlikud, kuid stabiilsed, õlgadel. Sildu tekitamine aktiveerib ka nelinurkseid ja hamstringuid, mis areneb lihaste mälu, et jäljendada sama haaret, kui keha alumine pool on õlakonnas kõrgendatud.
Põhjus Sild on tihtipeale harjunud enne, kui õlakonstruktsioon on keha võtmeala soojenemine. Samuti on võimalik toetada seljaosa, kui sillal asetseb üleminek otse õlavardesse, ilma sillast vabanemata.
Jooga üleminekud ja järjestused on loodud selleks, et aidata lihasrühmadel, kes tahavad sihtida järgmisel positsioonil, soojendada, soodustades samal ajal sobivat vormi, stimuleerides varsti suunatud lihaste laiendamist ja kaasamist. Seal on alati loogiline seletus, miks ülemineku liikumine lisatakse järjestusse.
Tugevuse ehitus
Joogat ei peeta harilikult jõutõmbeks, vaid see on tava, mis aitab neil kõrvaldada puudusi ja tasakaalustamatusi.
Weible märgib, et üleminekuid saab kasutada tugevuse suurendamiseks. Näide on näide, kuidas viia põlved nina külge, enne kui jalg oma käte vahele jääb. See hõlmab teie südamikku ja ülemist keha, mis võimaldab rohkem jalgsi edasi liikuda ja see võime tugevdab kõhu ja õlgade tugevust. "
Kontroll
Sarnaselt olukorrale, kui saate parandada joondamist ja ehitada jõudu tavapärase joogapraktika järgi, on tavapäraste üleminekute kasutamise järgmiseks loomulikuks tulemuseks suurem koordineeritus, liikuvus ja lõpuks ka kontroll. Nagu Weible näitab, "Ehita tugevus annab teile lihaste mälu ja annab rohkem kontrolli selle üle, kuidas te liigute.
See kontroll võimaldab teie praktikat edeneda. Mida mugavam on teil põhilised üleminekud, võite alustada keerulisemate üleminekutega, näiteks liikudes naerast püsti triivispeaga, enne kui nad naasevad. Seda tüüpi üleminek võtab palju kontrolli. "
Asi on selles, et te ei saa alustada täiustatud üleminekuga. Peate alustama lihtsama ja otstarbekama võimalusega välja töötada nõuetekohane joondus, tugevus ja kontroll. Ainult siis saate ohutult "tase üles" rohkem arenenud käigud.