Piinlik olukord, mida saab naerma ja kontrollida
Sa oled jooga klassi keskel ja tõuseb arvel välja, kui äkitselt väljub tupest välja väike õhk, mis muudab hingetundliku heli. See on piinlik, kuid kindel, et te ei ole üksi ja see juhtub paljude naistega jooga ajal.
See sobimatu keha funktsioon on tuntud kui "vart" (lühike vaginaarfart) ja see on nii levinud, et seda nimetatakse ka "joogapõlveks". Hea uudis on see, et on olemas viise, kuidas saate seda kontrollida ja ennetada.
Vaginaalse tõve põhjused
Vaginaalsed fartsid on joogas nii sagedased, et see on tõesti midagi naerma, mis on toonud kaasa igasuguseid nutikaid nimesid. Lisaks turbale võite kuulata ka seda, et see on muu hulgas kutsutud "quef", "fanny fart", "daisy pump" või "booty burp". Võib juhtuda, kas teete joogat või mitte ja seksuaalsel ajal on see üsna tavaline.
Põhjus on lihtne. Vagiina on avaus kehas ja õhk võib siseneda lõksusesse. Kui õhk surutakse välja, tekib see veidi müra, nagu ka teist tüüpi kõhupuhitus. Küll aga ei tule gaasiline lõhn.
Hirmutatud jooga on joogas eriti levinud, sest liigute oma keha erinevatel ametikohtadel ja neist välja. See juhtub enamasti inversiooni väljalangemise korral. Naised, kellel on lapsi, on eriti vastuvõtlikud, kuna rasedus ja sünnitus vabastavad vaagnapõhja.
Sa ei ole üksi
Võib kindlasti põhjustada mõningaid piinlikkust ja selle tõttu on joogaklassist lahkunud rohkem kui paar naisi.
Selle asemel, et loobuda oma tegevusest või ainult seda kodus teha, on mitmeid teisi võimalusi. Üks lihtsamaid on see, et saate lihtsalt naerda selle ära.
Inimkeha teeb ebatavalistel viisidel kõikvõimalikke veideraid asju ja joogat täidetakse keerdudega. See on tõesti vaid üks neist piinlikest jooga olukordadest, mis võivad juhtuda teie praktikas.
Kõik, kes on stuudios ilmselt kogenud ja kellel on mõistlik huumor, on parim lähenemisviis.
Siiski on mõned trikid, mida saate proovida, et näha, kas need aitavad seda ära hoida.
Exhale nagu te tõsta
Jooga asanid on teie hinge kaudu ühendatud ja saate oma kehas liigse õhu eemaldamiseks teha oma hingamisstruktuuris väikseid muudatusi. See on tehnika, mida seletatakse Portlandis, Oregon'is, Fortune Movement Pilates Studio, mida saab kindlasti rakendada oma joogatraditsioonide suhtes.
Põhimõtteliselt on nõuannus pigem välja hingata, mitte hingata, tõstes oma puusi. Selle asemel, et imeda kõhtu, kasutate oma lihaseid oma naba selga. Sellisel viisil välja nägemine võib tõstmise ajal vähendada õhu kogust, mida teie keha liigub liikumisel, kõrvaldades potentsiaali.
Mula Bandha
Hea tehnika töötamiseks nimetatakse mula bandhaks . See ühendab vaagnapõhja lihaseid ja ronge, et saaksite neid asanade ajal lukustada. Vastavalt sellele nimetatakse seda "rootlukuks".
Mula Bandha hõlmab teie vaagna lihaste pingutamist. See ei ole lihaste pigistamine, vaid õppimine nende tõmbamiseks ja üles tõmbamiseks. Kui olete õigesti teinud, peaksite tundma seda mao väga alumises osas.
Tõepoolest, see võtab teatud praktika, kuid see muutub lihtsamaks, kui te seda tööd teete. Tegelikult on soovitatav meetod, eriti Ashtanga jooga puhul , et anda oma inversioonide tõus, tugevus ja tasakaalu.
Mula Bandha teisene kasu on selles, et see ei tohiks takistada õhu sisenemist oma tupest välja, kui te võite seda kogu positsiooni hoida. Paljud naised on leidnud, et need on eriti kasulikud inversiooni saamisel.
Kegeli harjutused
Lisaks võite proovida ka Kegeli harjutusi väljaspool klassi, et neid tähelepanuta jäetud lihaseid tugevdada. Seda meetodit kasutavad mehed ja naised pärast operatsiooni või meditsiiniliste probleemide, näiteks uriinipidamatuse, kontrolli.
Kegeli harjutus on midagi, mida saate teha igal ajal, kui teil on mõni hetk kättesaadav, et keskenduda oma lihaste liigutamisele. Kombineerituna keskendunud mula bändiga, on võimalik saada rohkem kontrolli oma vaagnapõhja üle, mis võib tulevasi varteid takistada.
Kuigi on olemas seadmeid, mida nimetatakse Kegeli kaaludeks või munadeks, pole neid soovitatav. Neid soodustatakse, et suurendada tupe lihaste tugevust, lisades harjutamisele resistentsust. Uuringud on näidanud, et nad ei ole tõhusamad kui regulaarsed Kegeli harjutused, mis on tehtud ilma seadme abita.
Loobuge inversioonidest
Kui probleem on tõesti moratsionaalne ja juhtub kogu aeg, võite loobuda sellistest klasside loomistest. Päästke neid oma kodus praktikas, kui teete oma vaagnapõhja tugevdamist ja kontrolli.
Klassiruumi mitte tegemine on ka midagi halba. Näiteks paljud naised otsustavad oma perioodide jooksul mitte pöörata , nii et teie inversioonide vältimine ei tohiks põhjustada mingeid teateid.
Tamponid pole hea idee
Mõned naised on kasutanud tampooni kandmist, kui probleem on eriti püsiv. Teoreetiliselt see toimib, sest te blokeerite tupe, nii et õhk ei saa põgeneda. Kuid see on meetod, mida tuleks julgustada ja mida mainitakse ainult sellepärast, et võite seda kuulda jooga kuulujutorites.
Tamponit ei soovitata kasutada menstruatsiooni ajal. Tamponite väärkasutamine on üks toksilisest šoki sündroomist (TSS) põhjustav põhjus, mis on väga tõsine ja potentsiaalselt eluohtlik. Pikemas perspektiivis on natuke piinlikkust palju parem variant.
Sõna alguses
Vastuvõtmine on oluline õppetund, millel on regulaarne jooga tava. Vartsed on lihtsalt üks nendest päranditest, mida peate aktsepteerima ja mõnitama või töötama ühe välja pakutud tehnikaga. Võite olla kindel, et naised, kes asuvad lähedalasuvatel mattidel, võivad teile tõenäoliselt kaastunnet tunda. Ennekõike ärge laske oma praktikas nautida väikest kasu.
> Allikas:
> Pingevaba liikumine Pilates Studio. Kuidas lõpetada piitsutamise klassifikatsioon. Ageless-Pilates.org. 2013
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Uriinistruktuaalse vastupanuvõimega (Kegelmasteri seadme) abil hinnatakse vaagnapõhja lihaste väljaõppe (PFMT või Kegel teostus) ja abistava vaagnapõhja lihaste väljaõppe (APFMT) mõju naiste seas. Euroopa Sünnitusjärgne Günekoloogia ja Reproduktiivbioloogia Journal. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.