Siin on mõned parimad risttreeningu võimalused enamustele sportlastele
Ristiõpe aitab teil ära hoida liigset vigastust, lihaste tasakaalustamatust ja kohutavat vaimset läbipõlemist, mis tuleneb tavapärasest harjutusest iga päev. Siin on mõned enim sportlaste jaoks suurepärased risttreeningu võimalused ja trenni ideed.
1 - CrossFit
Crossfit treening on äärmiselt populaarne harjutamisviis, mis tungib üle kogu maailma. CrossFit toob jõudluse, jõu ja vastupidavuse lõbusas ja kiiremas treeningus alternatiivseks. Kasutamine on väljaspool hooaega või tavapärase tavapärase rutiinse osana ja teil on palju tugevam sportlane.
2 - ujumine
Kõigi kehaliste treenimiste mittetundlikkus on ideaalne risttööde alternatiiv iga sportlase jaoks, kellel on vaja tugevust, vastupidavust või õlgade liikuvust. Enamik treeningutest nõuab luu- ja liigesepõlemist, kuid vees võivad teie liigesed murda, kui hoiate südant, kopse ja lihaseid pumbates. Mitte ujumine? Proovige asemel proovida vett .
3 - suusarajad
Murdmaasuusatajate jaoks on teadaolevalt mõni kõrgeim VO2Max väärtus mis tahes vastupidavuse sportlaste kohta, mis on põhjendatud põhjusel - Põhjamaade või ratsutamisvõimaluste täielik kehaline harjutus on vaieldamatult üks kõige nõudlikumaid ja keerulisemaid aeroobse harjutuse vorme. Kui teil on lumega talv, saate välimööda, kui sõidate miili kaugusele metsast, põldadest või muudest kohalikest suusaradadest, on suurepärane võimalus peatuda sobivaks ja rongi rongiga mitte-hooajal.
4 - Jooga
Jooga pakub täiuslikku ristmõistmisravi sportlastele, kes mängivad sporti, mis kasutavad korduvalt liikumisharjumusi ikka ja jälle. Jooga võimaldab teil lõõgastuda ja lahti keerutada liigseid lihaseid, pakkudes samal ajal õrnat kehaehitust. Jooga parandab paindlikkust, tasakaalu, hingamist ja üldist tugevust.
5 - jookseb
Teie tavapärase rutiiniga töötamise lisamine on üks lihtsamaid viise oma südame-veresoonkonna süsteemi tugeval hoidmisel. Kui te võite joosta, saate suurepärase treeningu kõikjal. Kõik, mida vajate, on teie kingad ja motivatsioon ukse ees. Running on hea kaalutõmbe harjutus, mis suurendab luutihedust, seisab jalgade lihaseid, südant ja kopsudesse ning võib vähendada stressi ja leevendada kerget depressiooni.
Veel
6 - jalgrattasõit
Jalgrattasport pakub suurepärast vähese mõjuga kardiovaskulaarset treeningut, mis võib olla nii intensiivne kui ka nõrk. Jalgrattasport tugevdab nelinurkseid, vasikaid, jäsemeid ja parandab puusa ja tuum tugevust. Kasutage jalgratta linnaelanikel, kes töötab või töötab, ja teil on südame tervisliku transiidi võimalus.
7 - Kajakistamine
Andke jalgadele paus, kui teete kayakingiga ülemise keha ja tuumade tugevust. Süstla rütmiline liikumine järvede ja avatud vee abil on suurepärane kardiovaskulaarne treening, mis võib olla nii jõuline või rahustav kui soovite seda teha. Mõelge nädala püstitatud süsta reisi või puhkust Baja, Belize või Northwest Passage kaudu ning võite avastada täiesti uue võimaluse harjutada ja nautida täielikku muutust tavapäraste harjutustega.
8 - Matkamine
Matkamine on suurepärane ristõppustegevus, mis lisab teie harjutusele tavapärase vähe sordi. Pikema kestva väljaõppemise päeva väljasõit aitab teil kivide, juurte ja ebaühtlate pindade navigeerimisel luua vastupidavust, liikuvust ja tasakaalu. Olge valmis äärmuslikeks ilmastikutingimusteks ja veenduge, et olete veetnud mõne ohutuskaardi, et tagada suurepärane päev kõrbes.
9 - Core Strength Training
Tuumulihased (pagasiruumi ja rindkere toetavad lihased) on sportliku liikumise kõige kriitilisemad lihased. Need lihased stabiliseerivad selgirõhku vaagist pea ja võimaldavad sportlastel jõudu kätele ja jalgadele edasi anda. Kõik jäsemete võimsad liikumised pärinevad keha keskmest, nii et põhitegevuse tugevus on kooskõlastatud ja tugevate spordialade liikumiste jaoks hädavajalik. Kõik sportlased peaksid põhikoormust tugevdama. Siin on kiire tuumikutreening, mis pakub enamiku spordialade jaoks sobivat rutiini.
10 - mägironimine
Kui soovite ehitada jõudu, agility ja võimsust, on kivi ronimine kõvasti kõikehõlmav treening. Põhiteadmisi saate õppida, osaledes spordiklubides siseruumides ronimis jõusaalis, edenedes väljas, roped ronida, kui soovite, et suur adrenaliini kiirus loob uskumatu sobivuse.