Vaata lähemalt efektiivsust suurendavaid efekte
Kohv on sportlaste hulgas väga populaarne joog. Mõned selle põhjused on näiteks kultuuri- ja koolitussõlmede kogunemised. (Pidage meeles, et jalgratturid on täispöördeid, kes elavad mõned kohvipoed, nädalavahetusel pärast pikka sõitu.)
Lisaks asjaolule, et kohvi - joog, kofeiin, muda, muda jne - on ilmselt populaarne jook, hea maitsega ja tundub, et see aitab kaasa paljude inimeste heaolu ja energia tunde, tervise ja tulemuslikkuse eelised kohvi joomine võib tuleneda stimulantide kofeiini ja teiste looduslikult esinevate taimede koostisosade tõttu.
Kofeiin toimivuse täiendusena
Kofeiin on üks spordijõudlusvahendeid, mis on tunnistatud ohututeks ja efektiivseteks soovitatud annustes. Spordi ülemaailmne dopinguvastane agentuur ei ole kofeiini keelustanud ega noteerinud. Põhjused, miks kofeiin aitab, ei ole täiesti selge, kuid see võib olla seotud närvide / aju väsimuse edasilükkamisega - see tähendab, et te ei tunne väsimust ega valu niipea kui ilma kofeiini annuseta. Ka kofeiin võib pakkuda otsest lihaste jõudlust. Varasemate teooriate kohaselt, et kofeiin suurendab rasvade põletamist, näib olevat sportlaste tulemuslikkuse mehhanismi diskonteeritud. Näib, et kofeiin suurendab jõudlust pikemates kestvuslikes sündmustes nagu maratonid ja triatlonid, kuid spordivõistlustel, nt sprinkidel või isegi kulturismi ja kaalutõstmisel, on piiratud kasu. Kuid kofeiin võib ikkagi sportlikele sportlastele kasu saada, võimaldades neil treenida raskemalt.
Kofeiini võime vähendada valu ja ebamugavustundega seotud tajutava koormuse kiirust (RPE) tõenäoliselt suurendab suuremahulist koolitusvõimet.
Lisaks sellele võib kohv / kofeiin anda mõnedele koolitajatele ja konkurentidele heaolu ja võimsa tunnetuse - see on tõhus aju- ja neerupealse stimulant, kuigi see võib olla psühholoogilisem kui füsioloogiline, ja nende kahe olla hägune.
Kohvi tervisemõju
Mitmete inimeste terviseuuringutega on kohvi ja kofeiini seostatud mitmesuguste haiguste võimaliku ennetamisega ning vähese kahjuliku mõjuga tervetel inimestel kuni 3-4 tassi päevas, keskmiselt ligikaudu 400 milligrammi kofeiini. (Raseduse ajal võib-olla poole võrra, et kajastada ebakindlust kofeiini ja raseduse katkemise kohta)
Kohvi võimalikud tervisealased eelised:
- Vähendab II tüübi diabeedi riski
- Kaitseb maksahaigust
- Kaitseb Parkinsoni tõve eest
- Vähendab endomeetriumi vähi riski
- Kaitseb Alzheimeri tõve vastu
Enamus nendest eelistest on ilmnenud tulevaste inimeste uuringutes ja neid ei saa pidada kindlateks selliste tegurite tõttu, mida sellises uuringus ei pruugita arvestada.
Koefiini ja kohvi roll südamehaiguste ravis on endiselt mõnevõrra vastuoluline, kuid väiksem kui varasematel aastakümnetel, mõõduka kuni kõrge tarbimisega, mis ei näita suurte südamepuudulikkuse riski suurte populatsioonide tulevastel uuringutel.
Allikad:
Roheline JM, Wickwire PJ, McLester JR jt Koefeiini mõju korduvusele ebaõnnestumiste ja tajutava koormuse hinnangutele resistentsuskoormuse ajal. Int J Sports Physiol Perform . 2007; Sept. 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Kohv ja tervis: ülevaade hiljutisest inimteadlasest. Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, van Dam RM, Willett WC jt Kohvi tarbimine ja südame isheemiatõbi meestel ja naistel: tulevaste kohordi uuring. Ringlus . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. Kofeiini ja kreatiini kasutamine spordis. Ann Nutr Metab . 2010; 57 Suppl 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Koefeiini mõju anaeroobse treenimisega ergogeensele abile. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008; 18 (4): 412-29.