Pähklid võivad olla kasulikud, kui piirata, kui palju sööte.
Lõuna ranniku dieedil on pähklid ja seemned lubatud piiratud koguses. See on suurepärane uudis, kui mõnus aeg-ajalt nautida mandlite, kašupähklite või päevalilleseemnete suupisteid või meeldib oma salat kleepida koos nendega. Piirangud on aga üsna kitsad, nii et peate olema valmis oma pähklite lugemiseks.
Pähklid, seemned ja lõunaranniku dieet
South Beach Diet soovitavad kuiv röstitud pähkleid ja seemneid.
Tundub, et soovitatud pähklite portsjonid on dieedil ligikaudu 2/3 untsi päevas, samal ajal kui on lubatud seemnete unts. See teave pärineb Lõuna-ranniku dieedi raamatu originaalist.
Seevastu näitab " South Beach Diet Good Fats Good Carbs Guide ", et 1-unts serveerimist saab kasutada pähklite puhul. See on vastuoluline ja sõltuvalt sellest, millist toiduvarude perioodi olete, võite soovida võtta kas madalamat või suuremat summat.
Nut Servings South Beach Diet
Kui me ütleme "loota oma pähklid", me ei nalja. Nagu näete soovituste järgi, on see toitumine väga spetsiifiline selle kohta, kui palju pähklit teil iga päev on.
- Mandlid - 15
- Brasiilia pähklid - 4
- Pähklid - 15
- Sarapuupähklid (Filberts) - 25
- Makadamia - 8
- Maapähklid (keedetud on hästi) - 20 väikest pähklit
- Pekanipähklid - 15
- Pistaatsiapähkleid - 30
- Kreeka pähklid - 15
- Nutvõi, sh maapähklivõi - 2 supilusikatäit
Seemne portsjon South Beachi dieedil
Seemned on ka suurepärane suupiste ja salati valik ning hea uudis on see, et te ei pea arvestama iga seemet.
Lõuna-ranniku dieedil on soovitatav serveeringu suurus üks unts, mis on umbes 3 supilusikatäit (on paar erandit).
- Lina seeme - 3 supilusikatäit
- Pine Nuts (Pignolia) 3 kuni 4 supilusikatäit, sõltuvalt suurusest
- Kõrvitsaseemned - 3 supilusikatäit
- Seemneeseemned - 3 supilusikatäit
- Soy "Nuts" (röstitud sojaõli) - 1/4 tassi
- Päevalilleseemned - 3 supilusikatäit
Mis on pähklite ja seemnete tervisega seotud eelised?
Kõikidel nendel pähklitel ja seemnetel on nendega seotud tervisega seotud eelised. Kuid rühmana võivad nad tervislikus toidus olla üsna kasulikud, kui neid koguseid kontrollitakse.
Paljud pähklid on üllatavalt kasulik tervisele. Näiteks mõned uuringud on näidanud, et nad võivad aidata võidelda haiguse vastu, vähendada riski selliste asjade suhtes nagu südamehaigused ja diabeet, ja need võivad tegelikult aidata teil elada pikemat elu.
Nuts on täis igasuguseid häid asju, mida meie organism vajab. Nad on suurepärane valkude, kiudainete ja mitmesuguste vitamiinide ja mineraalide allikas. Paljud pähklid - eriti mandlid, pistaatsiapähklid ja kreeka pähklid - sisaldavad ka monoküllastumata rasvu, mis on üks hea rasvhapped. See tähendab, et pähklid võivad samuti aidata teil kolesterooli alandada.
Peamised probleemid pähklitega on kalduvus neid üle kanda. See on arusaadav, sest nad on hammustada suurusega toidud ja kui hakkate, on seda raske peatada. Sellepärast soovivad toidud nagu South Beach Diet teil lugeda üksikute pähkleid ja mõõta seemneid. See kõik puudutab kontrolli, kuid pole põhjust, miks te ei saa mõne pähklite iga päev nautida.