Kevadiseemne rohelised kotid on suurepärane lisa tervislikule toidule.
Kas te võtate neid eeljahutatud salat rohelisi, kui teete oma iganädalasi kauplusi? Pakendatud kevadisegu võib tervislikku salati ette valmistada . Aga kas teate, kui palju kaloreid on teie salat rohelised? Kontrollige salati ja toiduvärvi toitumisalaseid fakte, et teie salat oleks nii tervislik kui soovite.
Spring Mixi toitumise faktid
Kaks tassi peetakse vasika segu lehtedega rohelise portsjoni serveerimiseks.
Selles teeninduses saate:
- kalorid: 15
- naatrium: 65 mg
- süsivesikud: 3 mg
- kiud: 1 mg
- valk: 1 mg
Kevadisegu või beebi rohelise segu võib kombineerida paljusid erinevaid salat. Teie segu võib sisaldada:
- või salat
- arugula
- beebi spinat
- baby romaine
- roheline tamme salat
- lolla rosa
- punane swiss chard
- tango salat
- frisee
- radicchio
Tavaline roheliste segu annab väga vähe kaloreid ja ei sisalda rasva. Kuid need segud on tavaliselt hea A-vitamiini, C-vitamiini ja K-vitamiini allikas. Samuti võivad nad kaasa aidata teatud kaltsiumi ja rauda. Kui kasutate kevadisegu, siis saate ka väikest kiudaineid .
Miks panna oma salat vedela seguga tavalise jäämähkli salati või romiini asemel? Maitse ja tekstuur mängivad suurt rolli. Mõnedele inimestele meeldib beebi roheliste pehme ja kerge tekstuur. Kuid teised eelistavad rõõmsa, krõmpsuvat jäämäe tekstuuri.
Segatud salat rohelised pakuvad veidi rohkem toitumist kui tavaline jäämägi. Lisaks A-, K- ja C-vitamiinide rohkusele pakuvad seenirohelised kaltsiumi, rohkem kaaliumi, magneesiumi ja fosforit kui jääburg.
Sa saad ka rohkem folaate segatud rohelistest.
Tervislikud viisid salat roheliste kasutamiseks
Salat rohelised annavad väga vähe energiat (kaloreid), kuid vitamiinid ja mineraalid aitavad säilitada tervislikku toitumist. Söögikartuli reaalne kasu tuleneb sellest, kuidas te neid kasutada, et asendada suurema kalorsusega lõunasöögi või õhtusöögi toidud.
Need on mõned võimalused, kuidas tervislikku massi saavutada või säilitada tervisliku salatiga .
- Kui tellite võileiba lõunasöögi jaoks, vali friikartulite või aedviljade asemel väike salat. See lihtne vahetus võib säästa sadu kaloreid ja lugematuid gramme rasva.
- Tehke ühe nädala jooksul salati öö ja looge õhtusöögiks liha ja kartulite asemel värskete köögiviljadega täisväärtuslik salat. See vahetus aitab teil täita oma soovitatavat köögivilja tarbimist ja edendab perekonnas tervislikke harjumusi.
- Jätke oma võileib juust ja mayo välja ja lisage krõbe ja maitsega karmid salat rohelised.
- Täitke oma tacos salatikastega, et vähendada kõrge rasvasisaldusega kõrge soola koostisaineid, mida tarbite.
- Leiba asemel kasutage salatit (lapsleita või jäämägi), et valmistada madalama rasvasisaldusega, madalama kalorsusega burger või võileib.
Ei tea, kuidas tervislikku salati teha? Võti on lisada võimalikult palju kõrgekvaliteedilisi toitev koostisosi kui võimalik ja vähendada tärklistavate rasvhapete hulka.
Tervislikud sala koostisained lisada
- värvilised köögiviljad
- krõbedad viilutatud või kuubitud puuviljad
- kiudude rikkad seemned (kõrvitsaseemned, chia seemned)
- tervislikud pähklid (mandlid)
- tailiha (tükeldatud kana, viilutatud kalkun, tailiha)
- oad
- terad (quinoa, farro)
Vähem tervislikud sala koostisained vähendamiseks
- koorikloomad
- peekoni või peekonitüübi bitti
- juust
- tärklisesoolalised soolad
- rasvane, kõrge soola deli mee
Kui teil on tervislike koostisosadega kauss (või plaat), siis pange oma salat väiksema kalorsusega ja madala rasvasusega. Mõned nutikad dieedid on lihtsalt saia sidrunimahl ja väike kogus oliiviõli nende salati ülaosas. Kuid võite ka oma tervisliku salatikastuse teha .
Salatiroheliste valik ja säilitamine
Turul on võimalik osta salateid. Seal on tavaliselt kõige ökonoomsemaid segatud rohelisi kotid. Kuid kotid võivad puruneda teiste transporditoiduainete seas ja võidakse jõuda vigastatud rohelisteks, millel ei ole õrna tekstuuri, mida eelistate.
Veel üks võimalus on kastikesed. Tavaliselt on need klambriga konteinerid veidi kallimad, kuid teie rohelised tõenäolisemalt säilitavad oma tekstuuri.
Lõpuks, mõned turud võimaldavad teil teenida end lahtiselt salati rohelised suured prügikasti, mida täidetakse sageli. Selle meetodi tagajärg on see, et rohelised võivad olla pakendatud sordist värskemad. Kuid sa peaksid küsima toidukauplast kindlalt. Teine kasu abisaamise meetodi kasutamisel on see, et saate osta täpselt vajaliku summa. Nii et pole jäätmeid ega lisakulutusi.
Kui sa saad oma salatiköögiviljad koju, hoidke neid külmkapis. Enamik eksperte soovitavad, et te peseksite oma rohelisi kohe. Mõned soovitavad hoida neid suurtes kaussides, mis on kaetud plastkorgiga või pitseeritud kilekotti, mille sees on paberrätik. Paberrätik aitab lehti niiskust imeda ja vähendada, nii et need jäävad värskeks ja krõmpsuks.
Teised eksperdid soovitavad, et te peseksite rohelisi salatikööri abil ja seejärel jäta need lahti puhtas kriipsusahtel, mis on paberrätikuga vooderdatud külmkapis. See meetod sobib kõige paremini, kui teil on suures koguses salateid. Kui teil on vähem rohelisi, saate neid salatõrjega hoida paberrätikuga.
Rohelised jäävad teie külmkapis tõenäoliselt värskelt kuni kümneks päevaks