Mis juhtub, kui te ei kao või ei kasva kehaga?
On kurb tõde, et paljud naised väldivad raskusi, sest arvavad, et nende tagumik on suurem. Kahjuks ei ole üks tugevuse väljaõppe müüdud mitte ainult suurem laevakerer, vaid ka hirm suuruse järele. Alustame sellest, et vähesed naised on võimelised ehitama tohutuid "Uskumatu Hulk-tüüpi lihaseid". Naistel pole lihtsalt oma kehas piisavalt testosterooni, et seda teha.
Kuid laseme selle muret natuke kaugemal ja loobuge oma muredest.
Kuidas lihased suurenevad?
Kui olete mures selle pärast, et teie tagumik muutub suuremaks, olete tõesti mures, et teie tuharate lihased kasvavad suuremaks. Lihased suurenevad , tehes ainult kaks asja:
- Väga raskete raskuste tõstmine umbes 6 kuni 12 korduse korral.
- Söö kõrge kalorsusega toitumine.
Kui kasutate kergemaid raskusi ja teeme rohkem repsi koos väiksema puhkeajaga komplekti vahel, ei tee te tõesti seda, mida peate tegema, et saada suuremaid lihaseid.
Culprit: Mis siis, kui teie vaevus tundub suurem?
Okei, see tähendab, et võiksite mõelda: "Kuid mu tagumik on tõesti suurem!" Sul võib olla kiusatus lõpetada kaalutreeningu ja harjutused, aga ära tee seda veel. Kui tundub, et kaalude tõusust saad rohkem , võib see olla tingitud sellest, et te ei kaota keha rasva nii kiiresti, kui loote lihaseid. See on tegelikult väga haruldane, kui inimesed hakkavad harjutama.
Kui te ei kaalu kaalu tõstmisel
Nagu just märkisin, kui hakkate kaalutõstmist alustama, võite lihaseid kiiremini üles ehitada kui rasva, või kas see ei tooda kehakaalu või tegelikult kaalu. See võib olla väga masendav! Nii saate siin teha järgmist.
- Oodake: rahunge ja anna oma keha aega, et reageerida oma treeningutele ja tervislikule toitumisele (kas te olete tervisliku toitumise korral õige?). Tulemuste nägemiseks kulub aega ja mõned inimesed ei näe neid nädala või kuu jooksul. Nüüd oleks suurepärane aeg oma kannatlikkust teostada. Vabandust ... halb pun.
- Double-check your diet: See võib tunduda ilmselge, kuid kas olete kindel, et sa ei söö liiga palju? Teie treeninguid on lihtne kompenseerida, kui sööd rohkem, kui te mõistate, siis hoidke toidearuanti, et veenduda, et te ei teosta seda. Inhaleeritavad hormoonid suurenevad tihti harjutustega, muutes selle ühe skaala kõige levinuma põhjuse, mis ei lähe kaugemale.
- Mõistke oma keha: kui alustate raskuste tõstmist, siis tekib valus. See valulikkus on teie lihastes tegelikult väikesed pisarad, mis on mingi põletik. See põletik võib isegi põhjustada vee säilimise. See tähendab, et kuigi võite arvata, et olete saavutanud kehakaalu, võib see lihtsalt olla vee mass, mis tekib siis, kui keha läbib luumurrude looduslikke muutusi. Lõpuks lahendab veekindlus, nii et andke sellele veidi aega.
- Veenduge, et te pole juba rõhutanud: meile kõigile õpetati, et see harjutus on suurepärane stressi vähendamiseks, kuid sellele väitele on hoiatus. Emotsionaalne stress on teie kehale stressirohkelt sama, nagu füüsiline stress, ja kui lisate stressi tekitavale kehale suurema intensiivsusega harjutusi, võib see põhjustada veelgi rohkem kahju. Liiga palju stressi põhjustab teie kehal stresshormoonide vabastamist, sealhulgas ebameeldivat vähest hormooni, mis põhjustab meie kehas rasva säilitamist. Veenduge, et teil on piisavalt magada, stressi juhtida ja muid asju, et hoolitseda enda eest.
Lõpptulemus on, ärge lootke harjutust, kui te ei kaota või võtaksite kaalu. Treeningprogrammi alguses on kehas palju muutusi ja peate lasta keha reageerida, taastada ja tugevneda. Selle aja jooksul on see väike asi, mis tavaliselt viskab inimesi välja.
See tähendab, et kui olete ikka pettunud, mida saate teha?
Järgmised sammud, kui te ei kao kaalu
Kui olete nädala jooksul harjutanud ja olete ikka veel kehakaalust kasu või pole tulemusi näinud, võite kaaluda isikliku treeneri palkamist . Treener saab vaadata, mida teete, ja annab teile täpsemat nõu oma treeningprogrammi ja oma toitumise kohta.
Minu kogemuste kohaselt kulub tihti aega aastas, et tõesti näha kehas olulisi muutusi harjutusest, ning toitumine mängib nende tulemuste juures ka suurt rolli. See on veel üks meeldetuletus, et peate arvestama kõike, mida teete, mitte ainult teie treeningprogrammi.
Kui olete keegi, kes tõesti kipub treenima suuremahuliseks, ärge jätke oma alakeha treeninguid vahele. Selle asemel proovige kleepida kergemate kaalu ja kõrgemate reps (näiteks umbes 12-16 reps) ühe treeningu kohta. Võite proovida ka ringtreeninguid, mis keskenduvad natuke vähem lihtsale kaalutreeningule ja rohkem teie südame löögisageduse tõstmisele.
Bottom Line hoides oma Butt väike kaalutõstmine
Kui te olete mures selle pärast, et teie nägemine muutub harjutustega suuremaks, aitab see mõista, mis on vajalik lihaste tõeliseks suurendamiseks. Teie tuharate lihased suurenevad vaid siis, kui tõstetakse väga rasket massi (6-12 repsi kohta) või kui sööte kõrge kalorsusega toitu. Kui kasutate kergemaid kaalu, ei pea te tavapäraselt muretsema.
Väga sageli on inimesed pettunud, kuna nad ei ole kaotanud või isegi kogenud kaalu - kui nad harjutust alustavad. Kui see nii on, võib kannatlikkus aidata. Võib kuluda mõnda aega, enne kui naela lahkub. Kui olete ikka veel pettunud, vaatan teist korda oma dieeti ja veenduge, et olete harjutanud stressi vähendamist. Mõnedel inimestel võib olla vaja palgata isiklikku treenerit või proovida ringkoolitust. Ükskõik mida teete, proovige mitte loobuda. Kui te püsite, saate tõenäoliselt soovitud tulemusi.
> Allikas:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., ja H. Kubis. Harjutuskoolitus ja kehakaalu langus, mitte alati õnnelik abielu: üksikute harjutuskatsed mitmesuguste BMI-dega naistel. Rakenduslik füsioloogia, toitumine ja ainevahetus. 2017. aasta 2. november (e-post enne trükkimist).