Kohv on suurepärane võimalus hommikul alustada ja kuum mööbel soojendab käed, kui see on külmal väljas. Kuid kas see topsi kofeiin aitab teil kaalust alla võtta?
Kaalulanguskaebused
Koefeiini ja kaalukaotuse vahelise seose puhul on olemas kolm ühist nõuet:
- Uuringud näitavad, et tarbiv kofeiin võib teie ainevahetust käia ja aitab rasvade põletada. Üks uuring näitas näiteks, et kolme tunni jooksul pärast kohvi tarbimist olid ainevahetuse määrad oluliselt suuremad nendel, kes kohvi jõid said, kui need, kes seda ei teinud.
- Teine levinud usk on see, et kofeiin suurendab teie energiat. Teoreetiliselt on see, et energiatõstmine muudab teid motiveerituks, aitab teil pikemat aega või mõlemat kasutada. Tegelikult seab Rahvusvaheline Olümpiakomitee sportlastele kofeiini tarbimise piirangu, et kõrvaldada kõik ebaõiglased eelised.
- Kohvi nimetatakse sageli söögiisu vähendavaks. See näitab, et kofeiiniga jooki joomine võib viia sind vähem.
On kindlasti ahvatlev mõelda, et kofeiin on vastus teie kehakaalu kahjule. Kuid on mitu põhjust, miks kofeiini tarbimine ei pruugi tingimata põhjustada nende lisataskute kaotamist. Lisaks võib liiga palju kofeiini tarbida olla ohtlik.
Uuringud näitavad, et kofeiini tarbimine võib teie ainevahetust suurendada, kuid mõju mõjutavad vaid mõne tunni jooksul, on rasvunud inimestel palju vähem väljendunud. Teisisõnu, inimesed, kes peavad kaotama olulist kaalu, on palju vähem tõenäoline, et nende ainevahetust suurendab kofeiin.
Treeningu tulemuslikkuse osas näitavad uuringud tõesti, et kofeiin võib aidata energiat kiirendada lühikese treeningu (umbes viis minutit) ja väljaõppinud sportlaste kestvusega. Puuduvad tõendid selle kohta, et kofeiin mõjutab keskmise pikkusega ja mõõdukaid treeninguid.
Söögiisu vähendamise väide on ilmselt just see nõue.
Üks ainus uurimusest sel teemal leiti, et joomine kohvi ei olnud vähe mõjutab osalejate isu. Lisaks sellele kasvavad inimesed kohvi päris kiiresti, seega on positiivne mõju lühiajaline.
Isegi kui kofeiin aitab kaalulangustel mõnedel inimestel, on tõenäosus, et ekstra kalorid, mida inimesed tarbivad, kui nad saavad kofeiini magusate jookide kujul, kallinevad kõik positiivsed mõjud. Kohv ja tee on sageli koorest ja suhkrult uputatud ja pole saladus, et kohvipoodide koostised võivad olla väga kõrge kalorsusega.
Kofeiin on ka diureetikum, mis tähendab, et see aitab lühiajaliselt kaotada veemassi, kuid liiga palju võib pikemas perspektiivis olla ohtlik. Hoidke kindlasti hüdreeritud .
Siin on mõned kohvi-sõbralikud näpunäited ja trikid:
- Kui saate oma kohvist kofeiini, pidage meeles, mida veel võtate. Paljud kohvijoogid on täis kaloreid, rasva ja suhkrut.
- Kui olete minna, järgige neid nõuandeid. Telli oma jooke ainult rasvavaba piima pritsimisega, traditsioonilise suhkruroo traditsioonilise siirupiga ja vali suhkrulisandita kalorivaba magusaineid.
- Kui teete oma tassi joe kodus, järgige arukate piima ja magusaine valikuid. Ma soovitan alati magustamata mandlipiimat (see lisab kohvi toorme ja maitse minimaalse kalorina) ja looduslikke kalorite magusaineid.