Ilm on ilus, päike paistab ... Sarnane piknik aeg mulle! Frisco einestamine on lõbus, kuid peate veenduma, et toidud, mida te saate, on sooja ilmaga sobivad. Siin on neli lahe retsepti, mis sobivad kuumadeks päevaks.
1 - suvikõrvitsa-hiina kanafilee salat
1/2 retsepti (umbes 2 tassi): 230 kalorit, 6 g kogu rasva (0,5 g rasva), 476 mg naatriumi, 21,5 g süsivesikuid, 4 g kiu, 13 g suhkruid, 23,5 g valku
Minu armastus suhkrupeedi nuudlite vastu on lõputu. Nad on ideaalne madala kalorsusega pasta vahetus! Haara see spiraal (sa võid teha nii palju asju sellega !) Ja laseme salati teha.
1. Pange 6-untsi toores kondita ilma nahata kanarind kuni 1/2-tolline paksus. Hooajatage iga meeleoluga soola ja musta pipraga.
2. Tõmmake pudelit, mis on pritsitud nonstick-spreidiga, keskmise kuumusega. Küpseta kana umbes 4 minuti jooksul küljelt kuni küpsetamiseni.
3. Kasutades spiraalist köögi viilutajat (nagu Veggetti), lõigake 1 kilo (umbes 2 keskmist) suvikõrvitsast spageti-tüüpi nuudlitesse. (Kui sul pole spiraalvetikat, siis koorige suvikõrvitset super-õhukeseks ribadeks, pöörlevat suhkrupeedi peale iga riba.) Lühemaid nuudleid koorige kergelt.
4. Asetage suhkruvannud suure kausiga. Lõigake kana ja lisage kaussi. Lisage 1/4 tassi madala rasvasisaldusega seesami-ingveri kastmist (nagu Newmani enda Sesame Ginger Dressing) ja loksutage kate.
5. Sega 1/2 tassi kuivatatud ja tükeldatud viilutatud veekastanat, 1/4 tassi kuivatatud ja tükeldatud mandariini oranži segmente (varem mahlas pakendatud) ja 1/4 tassi tükeldatud tükeldatud tükke. Katke ja jahutage kuni jahutuseni vähemalt 15 minutit.
6. Top 1/4 untsi (umbes 1 supilusikatäis) viilutatud mandleid.
2 - Sassi Melon Salad
1/4 retsepti (umbes 1 1/3 tassi kohta): 91 kalorit, 0,25 g kogu rasva (0 g rasva), 30 mg naatriumi, 22 g süsivesikuid, 2 g kiu, 17 g suhkruid, 2,5 g valku
Rääkige värskendavast! Proovi mahlveineid, mis on segatud vanilli-laimi-arbuusjogurt. Teie pikniku pals soovivad retsepti ja sekundit.
1. Segistis või köögikombainis ühendage 1/2 rasvatuvat vaniljogurtit, 2 tl laimi mahla ja 1/4 tassi seemneta (või külvatud) arbuusi. Sega kuni sujuvaks.
2. Suures kausis ühendage 1 1/2 tassi kuubikutega kanistrikartuli, 1 1/2 tassi küpsetatud kurgi, 1 tassi küpsetatud pirn ja 1 3/4 tassi seemneta (või külvatud) arbuusi. Lisa jogurti segu ja loksutama, et katta.
Isikliku pikniku võtmine? (Ainus aeg võib olla nii lõõgastav!) Pakkige mason-jar salat .
3 - puuviljamaitselised juustukalad
1/2 retsepti (2 virnast): 109 kalorit, 4,5 g kogu rasva (3 g rasvata), 241 mg naatriumi, 8,5 g süsivesikuid, 0,5 g kiu, 7 g suhkruid, 9,5 g valku
Kutsu seda unistuste meeskonda oma pikniku peale. Lihtne teha ja maitsekombo on kohas! Mõnikord vajavad suuri suupisteid väga vähe koostisosi .
1. Lõigake 3 tükki Mini Babybel Light'i juustu nelja kiiliga.
2. Lõika külviseemne (või külvatud) arbuus 16-le ühe tolli kuubikuteks (ligikaudu 1 1/2 tassi).
3. Haarake varbkolvi ja keere järgmiselt: 1 arbuuse kuubik, 1 juustukilp, 1 arbuuse kuubik, 1 juustukilp, 1 arbuuse kuubik, 1 juustukilp, 1 arbuuse kuubik.
4. Korrake veel kolme pakendiga!
4 - troopiline Pico de Gallo
1/8 retsepti (umbes 1/4 tassi kohta): 25 kalorit, 0 g kogu rasva (0 g rasva), 108 mg naatriumi, 5,5 g süsivesikuid, 1 g kiu, 2 g suhkruid, 1 g valku
Kas on kunagi aega, kui kiibid ja kriipsud ei ole vastus? Soe päeva jaoks on see saarel inspireeritud karm salsa tee minna!
1. Keskmise suurusega hermeetilises mahutis kombineerige 1/2 tassi tükeldatud mango, 1/2 tassi kuivatatud ja loputatud konserveeritud mudeleid, 1/3 tassi külvatud ja tükeldatud tomati, 1/4 tassi peeneks hakitud punase sibulaga, 1/4 tassi peeneks hakitud punast paprikat, 1 tl sööta ja tükeldatud jalapeño pipart, 1 tl tükeldatud cilantro, 2 tl laimi mahla, 1/4 tl soola, 1/8 tl musta pipart ja 1/8 tl maapähkli.
2. Sega kuni ühtlane.
3. Pitseerige ja hoidke külmkapis kuni kasutusvalmis.
Lõbutsege seal! Ja pidage meeles, et jääte hüdreeritud; see on ainult üks võimalus tervislikumaks päevaks !
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!