Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 285
Rasv - 11 g
Carbs - 35g
Valk - 13 g
Kogu aeg 20 min
Prep 10 min , küpseta 10 minutit
Portsjonid 2 (1 taco iga)
Kas teadsite, et maisi tortillaid loetakse tegelikult terveks teravaks ? Nad on ka madala naatriumisisaldusega, seega on nad suurepäraseks aluseks tervislikule hommikusöögile.
Praetud kartul, liha nagu peekon ja vorsti ning juust võib naatriumi ja küllastunud rasvade puhul kiiresti kokku panna. Neil takotel pole seda. Selle asemel proovige oma munadele lisada tervislikke ja maitsetumaid takoid sauteed köögivilju, oad ja kreemjas avokaado, mis tunnevad end terveks hommikuseks.
Need hommikusöögid Tacos on gluteenivabad ja taimetoitlased ning neid saab piimarasvata, kui jätate piimast välja või kasutate piimaasendajat . Kui teil on muid köögivilju, mida tuleb ära kasutada, võite lisada sibulad ja jalapeno. Top oma lemmik salsa jaoks maitsekas ja maitsev hommikusöök.
Koostisosad
- oliiviõli pihusti
- 2 supilusikatäit sibulat, kuubikuteks lõigatud
- 1 supilusikatäis jalapeno, kuubikuteks lõigatud
- 1/4 tassi madala naatrium-mustad oad
- 1 suur muna
- 1 supilusikatäis kooritud piima
- 2 maisi tortilli
- 1/4 väikest avokaado, viilutatud
- 1 tl cilantro
Ettevalmistus
- Kuumutage väikest nonstick-kolbi üle keskmise kuumusega ja pihustage õli. Lisa sibul ja jalapeno ja küpseta, segades, kuni see pehmendatakse, umbes kolm minutit. Lisage mustad oad ja jätkake küpsetamist kuni kuumutamiseni. Eemalda pudelilt ja pühkige puhtaks.
Keerake soojus madalaks ja pihustage nõusse uuesti õli. Võtke kokku muna ja piim. Vala pannile ja küpseta, segades, kuni munad on seatud.
Eraldi pannil soojendage tortilli üle madalal kuumusel. Jaotage marmor ja ubade segu tortillade vahel. Top koos avokaado ja cilantroga. Serveeri
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Muna asemel võite kasutada munavalgeid või munarakke väiksema rasvasisaldusega versiooniks.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Serveerige värskete puuviljade külge tasakaalustatud toitude jaoks.