Reach ja hoia oma parima kehaga kui vana
Vanuse kaotamine on võitlus nii meeste kui ka naiste igas vanuses. Kui naela pakendatakse, võivad mehed ka kaaluda kaalu. Naised sageli kaebavad, et kehakaalu langus muutub vanemaks saades raskemaks. Aga kas meestel on ka raskem kaotada kehakaalu, kui nad vananevad? Ma rääkisin oma kaalualandamise meeste juhendi kahelt eksperdilt väljakutsetega, millega mehed silmitsi seisavad, kui nad üritavad oma 40ndatel ja kauem vältida.
Nad pakkusid inimestele (ja naistele!) Suuremaid kaalukadu nõuandeid, kes vananevad ja tahavad jääda lahjaks ja tervena.
Kas kaalulangus muutub raskemaks vanusega?
Te võite seostada vanusega seotud hormonaalseid probleeme naistega, kuid ka meestel on hormonaalsed muutused, mis võivad vananemise ajal nende kehakaalu mõjutada. "Kuigi mehi ei ole hulgaliselt hormonaalseid probleeme, mida naised teevad, on meil inimestel oma hormonaalsed probleemid", ütleb peategelase peategelane Pete Thomas. Ta viitab testosterooni taseme vähenemisele, lihasmassi langusele ja ainevahetuse aeglustumisele, millega mehed vananemisega silmitsi seisavad.
Teadlased teavad, et testosteroon väheneb vanusega ja et vähem testosterooni võib põhjustada lihasmassi langust. Ent teadlased ei tea, kas meeste ja naiste kehakaalu suurenemist põhjustavad rohkem hormonaalsed muutused või aktiivsuse muutused. Mõned uuringud näitavad, et vanusest sõltuv kaalutõus on vältimatu, samas kui teised näitavad, et saate kehakaalu suurenemise minimeerida väga aktiivse püsimisega.
8 näpunäited kehakaalu langetamiseks (või püsivaks jäämiseks) kui vanusele
Lihaste kehade saavutamise või säilitamise reeglid ei pruugi tingimata vananemisega muutuda. Kuid on mõningaid kaalutlusi, mida peaksite arvestama, kui soovite oma 40-aastastel või pikematel aastatel välja tõrjuda. Kasutage neid näpunäiteid, et kaotada või säilitada oma kehakaalu vanuse järgi.
- Võtke ühendust oma arstiga. Teie laienev vöökoht võib ohustada teatud tervislikke seisundeid, sealhulgas südamehaigusi. Hankige regulaarseid kontrolle ja küsige arstil võtmeküsimusi selle kohta, kuidas teie kehakaal mõjutab teie tervist. Kui vabanete oma õllekaistest , võite parandada oma võimalusi elada pikemat ja aktiivsemat elu.
- Keskenduge kehakaalu protsendile. Ärge visake oma vannitoa skaalat välja, kuid rasvakaotuse ekspert ja enimmüüdud autor Tom Venuto näitavad, et muretsete vähem kehakaalu ja keskendutakse pigem keha koostisele . Vaadake, kuidas kontrollida keha rasva protsenti. Siis proovige säilitada rasvavaba massi aktiivseks jäämiseks ja tervisliku ainevahetuse hoidmiseks.
- Ehitage lihaseid. Milline on parim viis parandada keha rasvaprotsenti? Ehitage lihaseid ! "Vastupidavuse väljaõpe eluks on lahenduse oluline osa," ütleb Venuto tervisliku kehakaalu säilitamise kohta vanuses. Ta ütleb, et mõnedel inimestel on kerge kaalus alla saada, kui nad vananevad, kuid lihasmassi säilitamine on tegelikult võti hoides oma keha lahja ja tervena.
- Saage piisavalt aeroobset tegevust. Ehita lihas on oluline, kuid ärge unustage tegema tegevusi, mis su südame pumpamiseks. Soovitatavad tegevused sõltuvad teie eesmärgist ja võivad varieeruda 150 minutist nädalas kuni 250 minutiga nädalas. Iga treeningu kestus muutub eesmärgi saavutamiseks ja hoiab oma kehas püsivat aktiivsust piisavalt.
- Lisada funktsionaalne koolitus. Kui me kaalutleme, kuna me oleme vähem aktiivsed, nagu paljud teadlased usuvad, siis on üks kaal kaalutõusu vähendamise viis suurendada meie igapäevast tegevust. Funktsionaalne väljaõpe parandab meie võimet teha igapäevaelu tegevust, mis aitab meil kaloreid põleda läbi harjutamata aktiivsuse termogeneesi ja jääda lahjaks.
- Hoidke tervislikke harjumusi. Kui me vanustame, on lihtsam vabastada rutiinid, mis hoiavad meid tervena. Näiteks võib kehv uni mõjutada toiduvalikuid päeva jooksul. Ja kui teie alkoholitarbimine on suurenenud , võib teie vöökoht selle tõttu suureneda . Võtke aega, et hinnata ja luua tervislikke harjumusi, mis parandavad teie pikaealisust.
- Hinnake olulisi suhteid. Kas teie abielu on aja jooksul mõjutanud teie kehakaalu muutus ? Kas teie seksuaalelu on teie suuruse tõttu muutunud ? Kas te välite aktiivseid pereüritusi, sest olete liiga suur? Nende suhetega seotud probleemid võivad anda teile stiimuli, mida vajate tervislike muutuste tegemiseks ja vähendamiseks.
- Jää positiivseks. Pete Thomas kaotas suurima lüüa väljakutse eest piisavalt kaalu. Ta ütleb, et peate õppima, kuidas endasse uskuda, et õnnestub. "Kui keegi mees või naised usub, et on raske raske või võimatu kaotada kaalu, muutub see enesekorralduslikuks ennustuseks ja isegi tervislikumate harjumuste alustamine hakkab muutma peksuks." Ta ütleb, et halvim võimalik asi, mida teha, on isegi mitte muuta.
Saage motiveeritud jätma kaalu, kui sa vanust
Kui teil on ülekaaluline ja vananev, ärge kasutage oma vanust ettekirjutusena. 40-aastastel meestel ja naistel on kaalulangus võimalik. Ole aktiivne, püsige oma arstiga ühenduses ja hoidke toredaid, et saada ja hoiaksite terve keha kogu elu.
Allikad
Jeffery Kahn. "Keskaegne kehakaalu suurenemine; mehed, kellel see tõenäoliselt ei toeta". Berkeley Lab Research News aprill 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall ja Eric S. Orwoll. "Kõrgemad testosterooni tasemed on seotud vanema meeste väiksema kehakaalu kadumisega." Kliinilise endokrinoloogia ja metabolismi ajakirja detsember 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Kas tõuseb rasvumine, mis põhjustab Ameerika meeste seas mõõdukat (vanusest sõltumatut) testosterooni langust?" PLoS ONE 16. oktoober 2013.
Williams, Paul T. "Tugeva aktiivsuse säilitamine nõrgendab 83-aastasel ringil 7-aastast kehakaalu." Meditsiin ja teadus spordis ja kehalises tegevuses mai 2007.