Kui tegemist on kehakaalu alandamise viisidega, kalduvad enamus meist mõtlema "mida" mitte "kuidas", mis tähendab, et meil on kaalu kaotus, mida me peaksime sööma ja mida ei tohiks süüa asemel. Kuigi see, mida me sööme, on meie üldise tervise ja tervisliku kehakaalu säilitamise seisukohast äärmiselt oluline, võib meie toitumine olla ka meie kaalukuse võime väga mõjukas tegur.
Tehes lihtsaid muudatusi söögikordades, saate vältida sadu meeletu kaloreid päevas. Need kümme kaalukaotuse nõuanded võivad esialgu tunduda veidi kummalised, kuid jätkake neid, kuni need muutuvad harjumuseks ja hakkate eeliseid nägema.
1 - aeglustada
See on väga tüüpiline meie kiirtoidu kultuuris ja kiirel nädalavahetusel lõunasöögi ajal. Kuigi see võib olla ajahoidja, ei päästa ta teie vöökohta. See võtab aega kuni 20 minutit, enne kui mao suudab ajju rääkida, et see on täis, kuid keskmine söömine kestab vaid umbes 10 minutit. Kahjuks on see, et me sööme palju rohkem kui vajame, mis paneb meid ohtu, et nad on ülekaalulised või rasvunud. Kui aeglustamine võib säästa 100 kalorit päevas, võib see kuus kaaluda kaalu langemist.
2 - väikesed plaadid
Puuviljakartuli kühvel on väikesed meie suured õhtusöögi plaadid. Pane oma toidud väiksetele 9-tollistele plaatidele ja teie serveeringu suurus on täpsem. See lihtne trikk võib veenda teie aju mõtlema, et olete "piisavalt söönud", säästes teid veel paar sada kalorit päevas.
3 - istuge lauale
Me saame küpsiseid ja kiibusid kütmata sadu kaloreid hoides sahverdades või kiiret suupisteid haarates. Need kalorid moodustavad kokku. Sööge iga toidukorda, istudes lauale. Lisapingutused hirmutavad nõrku kiusatusi ja võimaldavad teil tõesti hinnata, kui palju te sööte.
4 - ainult sööge plaadist
Lahendage, et süüa ainult plaadilt. Kotidest, jagatud roogadest (nt kiibi või poppurgi potid) söömine või otse pakendist peidetakse, kui palju me tegelikult sööme. Võta aeg paigutada kogu toit, mida sööte plaadil, et reguleerida portsjonite suurust.
5 - liigutage serveeritavaid nõusid
Ärge asetage serveeritavat toitu lauale. Sellisel juhul muudab liiga raskeks teise või kolmanda kühvelduse saamine enne, kui aju jõuab oma kõhtu kätte. Jätke serveerimistoad köögis. Teil on veel mõni sekund, peate lihtsalt nende kätte saama.
6 - söö paremaid magustoite
Hakka magustoiduks gurmaaniks. Sööge ainult parimaid, kõige kallimaid magustoite, mida saate endale lubada ja endale lubada. Sa sööd vähem ja nautida neid rohkem. Toidupoes küpsis ja kommid on täis magusaid asju, mis ei maitse nii head. Kui peate oma magusat sööta, leidke umbes 4 $ trühvleid ja naudige neid (mõõdukalt).
7 - süüa sageli
Sööge vähem söögi ajal, kuid öelge ise, et võite mõne tunni pärast minna tagasi, et saaksite rohkem toitu kui vaja. Kasutage trailide segu, pähkleid, jogurt ja muid suupisteid. Püüdke vähendada toitu, mida peate söögikorda rahul olema. Paljud toitumisteadlased vannuvad toitlustamise ajakava järgi lähemale:
- Hommikusöök
- Midnight snack
- Lõunasöök
- Midasi pärastlõunane suupiste
- Õhtusöök
8 - söö, kui sööte
Kui sa sööd, sööd. Ärge vaadake televiisorit, loed ajalehte, räägi telefoni või sõidake autoga. Lihtsalt sööge. Pöörake tähelepanu oma toidule. Jälgige oma toiteid. Kõrvaldamine toob kaasa ainult automaatse söömise. See tähendab, et sõprade või pereliikmetega koos sõpradega istumine võib olla hea vahend aeglustamiseks, seega ärge hoiduge tervislike lõunasöögi kuupäevade hulgast.
9 - vedelkalorid
Vaadake, kui palju kaloreid te joote. Tavaliselt saate välja lõigata sadu kaloreid päevas, eemaldades naturaalid, mahlad, magustatud kohvi joogid ja alkohol. Hoidke logi kõike, mida jooksete ja seejärel lisage kaloreid. Võite olla üllatunud, kui palju teie kaloreid on igal päeval vedel.
Selle asemel proovige asendada veega. Kui teil on vaja veidi kofeiini või maitset, proovige tassi kuuma või külma tee. Võib-olla tahaksite kaaluda ka toitumisharjumuste ja jookide vahelejätmist. Kuigi neil on vähe kaloreid, on magus maitse ainult teie aju ja keha ihkama suhkrut rohkem. Tehke ennast teene ja jooge vett.
10 - ihaldage oma plaadilt lauas
Kui teil on kõverad, proovige kõigepealt oodata vähemalt 5 minutit. Kui sa ikka veel toitu soovivad, tehke järgmist: võta väike taldrik, asetage plaadile mõni hammustus soovitud eseme külge (mitte rohkem kui üks portsjon - loe etiketti!). Seejärel pange pakend ära, võtke oma plaat lauale ja sööge oma toitu ilma kõrvalekaldeta. Küsige endalt, kas see on seda väärt.
Samuti võite proovida leida teatud teravamatele tervislikumaid asendusi. Võite olla üllatunud, kuidas Medjooli kuupäevade magusust saab rahuldada, kui teie magus hammas tegutseb.