Siin on parimad ja halvimad valikud dieedil
Olgem silmitsi sellega, einestamine on osa elust. Kuid restoranis kasutatavad toidud (nt buffet ) on küllaldaselt kaloreid ja rasvasisaldusega. Õnneks on täiesti võimalik toidust säästvaid otsuseid teha sõltumata sellest, kus te sööte, eriti kui teate, kuidas õigeid toite valida.
Üldised näpunäited
- Enne kui sõidate välja, vaadake menüü võrgus. Isegi kui toitumisalane teave pole saadaval, aitab teie valikute kontrollimine enne saabumist aidata teil paremini ja teadlikumaid otsuseid teha.
- Ärge arvestage, et olete piiratud just selle menüüga. Restoranid on sageli õnnelikud, et mahutada erinõudeid, näiteks jätta koostisosa või kaks välja.
- Kui teie tass saabub ja portsjon on tohutu, küsige kohe kohe karbist ja paki ära poole, et koju minna. Nii saate vähem sööma, kui vajate.
- Õpi lingo. Aurutatud, grillitud, praetud ja küpsetatud on kõik head asjad. Praetud, paneeritud, sautjane, kreemjas? Mitte eriti. Otsige menüü plussidest ja tuulutusest minutite taga.
Eelroad / starterid
Jätke leiba ja kiibikorvid välja. Pange tähele, et lauale on vabad süsivesikud. Neid ei laadita mitte ainult tühja kaloriga, vaid tavaliselt ka rasvatud maitsetaimed nagu või, õli või guakamool. Võite kergesti tarbida 500 kalorit ja 20 grammi rasva enne, kui olete oma tellimuse teinud! Kui teie lauamängijad on pardal, öelge oma serverile, et saate korvile üle minna.
Slurp Mõned puljongipõhised supid : uuring Pennariigist on näidanud, et madala kalorsusega supi söömine enne sööki võib vähendada teie kogu kaloreid umbes 20 protsendi võrra! Supp täidab sind üles ja hoiab sind ületamisel, kui jõuad oma hõimule. Nii et avage oma söömine puljongipõhise suppiga, näiteks kana-nuudli või minestroonega.
Spear küljel Salat: Pass krevettide, juustu ja koorekastmega. Taotlege kerget apteeki küljel, siis lase oma kahvlil selle asemel, et uputa oma salati!
Merepähklite, krevettide jms kohta - otsige krevettide kokteili, ceviche (tsitrusviljadega marineeritud toores kala) ja aurutatud rannakarbid või kummitooted. Kõik need on madala kalorsusega ja väga täidised.
Entrees
Saladuste doosid ja keelud: Restorani salatid satuvad tavaliselt kategooriasse "toiduvarustus" : need tunduvad loomult terved, kuid sageli sisaldavad nad kuni 1000 kalorit! Eripakkumine võib siin tegelikult säästa. Vältige suhkrustatud pähklite, kuivatatud puuviljade, praetud valkude, krõbedate täidiste ja rasvade juustudega. Selle asemel võta endaga kaasa värskeid köögivilju, lõigatud puuvilju ja grillitud valku nagu kana või krevetid.
Pidage meeles regulaarsete apretidest valmistatud restorani portsjonid, mis võivad ühe salataga hõlpsalt lisada 450 kalorit ja 40 grammi rasva. Isegi kergetel liikidel võib olla rohkem kaloreid ja rasva kui võite arvata, nii et alati võite riietuda küljel. Siis kastke, ärge valage!
Proteiini plussid ja miinused: teie parim valik on kana rinnatükk või kala, grillitud või küpsetatud. Petite fileed praad on ka hea valik. Trikk on esitada küsimusi. Kas kana rinnas on pannakse? Kas kala on kaste?
Kas praad on võiga? Nõud kastmetega ei pruugi tingimata piirduda. Kuid küsige kastast küljel, et saaksite kogust kontrollida ja eemaldada midagi koorepõhjast või võisest.
Side Story: tärklise küljed nagu riis ja pasta on kõrge süsivesikute ja kalorsusega. Küsige oma serverilt selle asemel kahekordse köögivilja serveerimist. Köögiviljade pool on tavaliselt 50 kalorit või vähem, kui nad ei ole õline või võine, riisi või nuudlite küljel on tavaliselt umbes 300 kalorit. Aurutatud köögiviljad on peaaegu alati võimalused ja mõned restoranid pakuvad mitmesuguseid ettevalmistusi ja tüüpe, nagu grillitud suvikõrvits või röstitud spagetid.
Üks tark valik? Pool küpsetatud kartulit (võta puhkaja), millele on lisatud salsa või marinara kaste.
Magustoit
Mitte-nii-magusad faktid: Mõelge, kui jagate kahe magnetilise magustoidu tellimust, maksab teile ainult sada kalorit või nii? Ole ettevaatlik. Restoranide magustoidud pakuvad tihtipeale kaalusid 800 + kalorit ja kümneid rasvaga grammi. Isegi mini-magustoidud võivad pakendada 400 kalorit.
Üllatus Lõpp: isegi kui see pole menüüs, küsige, kas neil on värsked puuviljad. Vahustatud koorega pruunistatud marjade kauss on fantastiline võimalus sööki lõpetada. Sorbeti kobar on ka nutikas valik.
Õhtusöögi alternatiiv - koju jõudes võite alati külmutatud jogurtipoodist tabada või sellel on midagi kalorikest vähe.
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!