Publix alamtoidu faktid

Publix Subsi kalorid: tervislikumad ja ebatervislikumad valikud

Kui sa oled nagu paljud tervete sööjatega, siis vältige lõunapulti kiirtoidu liine ja asute selle asemel toidupoest. Enamus kauplustes, nagu Publix, pakuvad toitev ja mugavat võileibu. Kuid mis on tervislikumad ja ebatervisemad Publixi alamvalikud? Ükskõik, kas ostate oma piirkonnas Publixi või mõnda teist toidukauplust, on parim võimalus tavaliselt oma võileibu ehitada või valida põhikomponendi, et hoida kalorite arvu kontrolli all.

Tervislikumad Publixi alamvalikud

Publixi kauplustel tervislikel tarbijatel on mitmeid lõunasöögi võimalusi , millest valida. Leiad Publixi paki, Grab-and-Go võileivad, külm Grab-and-Go kana ja muud valikud nagu lehtpits, supid ja salatid. Hõivatud sööjad valivad tavaliselt võileibu, sest nad on kiire ja kerge söömisega liikvel olles.

Mis on kõige tervislikum Publixi alam ja võileib? Selleks, et hoida oma toitu rööbastel, on teie parim võimalus valida põhikomponendiks terve nisu ja köögivili. Piirata või täielikult kaotada rasvapartiid, nagu juust või majonees, et hoida oma kalorite ja rasvade grammides kontrollimist. Võite lisada lisandeid nagu paprika, kurk, banaanipähklid, salat, tomati või spinati, et lisada oma maitse ja toitumine ilma kalorsuse arvu märkimisväärselt muutmata.

Publix Turkey Sub on arukas, madala kalorsusega valik. Toitumisalased faktid on näidatud poolläbipaistmatu Kiisu peaga Türgi alal täisteraseinale, millele ei ole lisatud juustu või majoneesi. Samuti on teisi tervislikke Publixi alamvalikuid.

• Publix Ham Sub (pooleldi võileib Shear's Headi söögiga täisteraleivas) annab 310 kalorit, 5 grammi rasva, null grammi trans-rasva, 27 grammi valku, 38 grammi süsivesikuid, 5 grammi kiudaineid ja 1070 milligrammi naatrium. Kui proovite oma soola tarbimist piirata, ei pruugi see valik teie jaoks parimaks valikuks - kui kaloreid on madalam.

• Publix Roast Beef Sub (pooleldi võileib Shear's Head röstitud veiselihaga täisteraleivas) annab 360 kalorit, 7,5 grammi rasva, null grammi trans-rasva, 35 grammi valku, 35 grammi süsivesikuid, 5 grammi kiudaineid ja 370 naatriumi milligrammides.
• Publix Veggie Sub (pool võileib, mis koosneb köögiviljade ja juustu valikust terve nisu leiba kohta) annab 300 kalorit, 9-10 grammi rasva, null grammi trans-rasva, 17 grammi valku, 35 grammi süsivesikuid, 5 grammi kiudaineid ja 265-520 milligrammi naatriumi, sõltuvalt teie juustu valikust. Kui soovite sellel võileibil kaloreid lõigata, eemaldage juust, et säästa umbes 80 kalorit ja 6 kuni 7 grammi rasva.
• Publix American Sub (pooleldi võileib Shear's Headi sinkiga, röstitud veiseliha, veise-bologna ja täisteraleivaga juust) eelistavad söögikohti, kes eelistavad traditsioonilist sub-stiilis mitmekihilist võileiba, annab 450 kalorit, 19 grammi rasva, null grammi trans-rasva, 32 grammi valku, 36 grammi süsivesikuid, 5 grammi kiudaineid ja 880-1090 milligrammi naatriumi, sõltuvalt teie juustu valikust. Kui soovite sellel võileibil kaloreid lõigata, eemaldage juust, et säästa umbes 80 kalorit ja 6 kuni 7 grammi rasva.

Publix Ham ja Türgi sub (310 kalorit ilma juustuta) ja Publix Cuban Sub (320 kalorit) on ka mõistlik valik inimestele, kes jälgivad nende kalorite ja rasva tarbimist.

Selles turus leiduv teine võluviri on Publix Grab-and-Go võileib . Saad valida võileibudest, mis on valmistatud leiba, mähistega või sarvesaitidega sellistes sortides nagu klassikaline itaalia, sausalito või kana rahvuslik. Paljud neist võileibadest on suuremad kui poolläbipaistvad ja enamus sisaldab lisasid (nagu juust), mis suurendavad rasva ja kalorite arvu.

Tervislikumad Publix Grab and Go võileivad on lihtsamad sordid. Näiteks Publix Deli Türgi Grab & Go võileib (255 grammi) annab 510 kalorit, 17 grammi rasva, 49 grammi süsivesikuid ja 40 grammi valku.

Kuid see võileib suurendab teie naatriumisisaldust 1580 milligrammi võrra. Hobuse pea Everroast Chicken Cransational Grab ja Go Croissant on veel üks madalam kalorite valik, milles on 510 kalorit, 35 grammi rasva, 36 grammi süsivesikuid ja 16 grammi valku. Sellesse võileiba tarbite ka 720 milligrammi naatriumi.

Vähim tervislike publikatsioonide alamvalikud

Nagu võite kujutada, on kõige vähem terved Publixi alamvalikud sellised, mis hõlmavad rohkem rasvmustrit , juustu ja maitseaineid. Suuremad võileivad on ka rasvasisalduses ja kalorsetes.

• Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (kogu suurus) kõlab terve, kuna see on tehtud kana. Kuid võileib sisaldab ka peekonit ja juustu. See annab kuni 1260 kalorit, sõltuvalt teie leivast ja juustuvalikutest.
• Publix Boar's Head Philly Juust Alam (kogu suurus) annab kuni 1915 kalorit, sõltuvalt teie leivast ja juustuvalikutest.
• Publix Chicken Tender Sub (kogu suurus) annab kuni 2005 kalorid sõltuvalt teie leiba ja juustu valikuid

Üks vähimatki teravamaid Grab-and-Go võileibu on Publix Türgi Itaalia Grab & Go Wrap, mis pakub 680 kalorit pakendi kohta. Ja klassikaline itaalia kamakrihm Grab and Go Sandwich pakub 770 kalorit.

Tervislik ostmine Publixis

Kui teete Publixis tavapäraseid toidupoed ja proovite süüa tervislikuma toiduga, on olemas erinevad programmid, mis võivad aidata teil oma eesmärke saavutada.

Publix GreenWise tooted on need tooted, mis vastavad teatud tervishoiunõuetele. Ettevõtte sõnul on toiduained:

• peab olema USDA orgaaniline
• tuleb teha vähemalt 70 protsenti orgaanilistest koostisosadest
• ei sisalda kunstlikke säilitusaineid, maitseid ega värve; võib sisaldada värve looduslikest allikatest
• kasvatatud ilma antibiootikumita või lisatud hormoone

Kuid pidage meeles, et kui teil on konkreetne tervisekaitse eesmärk (näiteks kehakaalu langus , suhkru vähendamine või soola tarbimise vähendamine), ei pruugi Greenwise toode olla teile parem valik kui toode, mida ei ole see etikett. Näiteks Greenwise toode võib olla orgaaniline ja säilitusainevaba, kuid see võib pakkuda ka rohkem suhkrut, soola või kaloreid kui erinevad tooted ilma märgistamata.

Publixi ostjad saavad kasutada ka Better Choice riiulifunktsioone, et aidata neil kiiresti kindlaks määrata teatud kategooriate jaoks sobivaid valikuid. Näiteks kui ostate kõige tervislikuma teravilja , võite otsida paremat valikuvõimalust, et saaksite kiiresti kindlaks teha võimaluse, mis pakub tervislikumaid toitaineid (nt kiudaineid) ja vähem ebatervislikke koostisosi nagu suhkur.

Ja lõpuks pidage meeles, et kas te valite tervisliku Publixi alamvaliku või kasutate vähem tervislikku võileibivalikut, siis jõuate oma eesmärkide saavutamiseni kiiremini, kui lisate sööki täielikku ja pikaajalist nutika toiduga seotud valikuid ja igapäevast tegevust.

> Allikas:

> Publix Subs ja rohkem. 2017.