Jahutamine on tavaline haigus jooksuajal ja võib olla väga valus jooksmise ajal ja pärast seda. Siin on mõned näpunäited hõõrdumise vältimiseks ja ravimiseks.
Sümptomid
Kõige sagedamini hõõrumise sümptom on valulik kõhn või põletustunne. Piirkond on tavaliselt punane, toores ja pakkumine.
Põhjused
Jahutamine on põhjustatud korduvast liikumisest, naha hõõrumine lahtri või muu naha vastu.
Kõige sagedamini raseerib rinnahoidja rida (naised), nibud (mehed), sise reie, kubemekindlalt ja käte all. Niiskus kas higi või vihma võib halvendada hõõrumist. See võib olla tingitud ka halvasti paigaldatud rinnahoidjast rinnahoidjast ja riidest.
Ärahoidmine
Enne pikka aega (teil ei tohiks muretseda liiga lühikese aja jooksul hõõrdumise pärast) levitada haavatavates piirkondades õhukese kihi BodyGlide või vaseliini.
Hõõrdumise vältimiseks kandke sünteetilisi materjale, nagu näiteks CoolMax, mis on valmistatud niiskusest. Tihedad spandex-spordialad võivad aidata vähendada sisemiste reied.
Ärge kandke puuvillast riideid, sest kui see märjaks muutub, jääb see märjaks. Lisaks sellele on puuvillast töötlemata materjal ja kui see pidevalt liigub naha suunas, võib see nahka puhastada. Kui olete kunagi varem näinud verine nibude meessoost jooksjat, on ta kõige tõenäolisemalt kandev puuvillane särk.
Meeste jaoks võib hõõrdumiseks vähendada nipliteni, et vältida nibude hõõrumist, vaseliini, kehakraani, plaastreid või lint.
Naiste jaoks veenduge, et teil on sileda õmblusega sünteetiline sportlik rinnahoidja . Spread BodyGlide või muu määrdeaine nahal mööda oma spordi rinnahoidja alt, ala, mis on väga kõhklev.
Kui teete pikki vahemaid, näiteks maratoni , peate eeldama, et võite vaikselt rääkida, isegi kui seda varem poleki juhtunud.
Kasutage Body Glide'i või muud määrdeainet ning veenduge, et olete ratsas riiete ja kätega, mida olete oma pika käigu ajal proovinud.
Nõuetekohane vedelik on oluline ka hõõrdumise vältimiseks. Veenduge, et järgite samme, et hüdreerida oma jooksu ajal.
Kuna hõõrdumist võib põhjustada lahtised tööriistarõivad, võite eelistatavalt kandma jooksvaid riideid, mis on kitsad. Mõned jooksjad soovivad sõita spandexi jalgrattapüksid, et vältida jalgadevahetust. Hankige rohkem näpunäiteid selle kohta, mida mitte kandma sõidu ajal .
Ravi
Kui teil tekib nõrkustunne, kasutage mõnda A + D-salvi (saadaval enamikus apteekides olevas Baby Carei osas) kuivadele / nõrkadele aladele - peaks see olema umbes päev. Kindlasti varjata alasid, mis olid kehavigastuse või vaseliiniga kahjustatud enne, kui hakkate jooksma. Kui olete mõnes piirkonnas häirinud, võite tõenäoliselt jälle sellelt nõrgendada, kui te ei võta ettevaatusabinõusid.
Kui teie naha hõõrumine ei paranda pärast enesehooldust , siis määrake kohtumine oma arstiga tutvumiseks. Kui piirkond nakatub, võib tekkida vajadus antibiootikumi salvi raviks.
Allikas:
Naha torkamine: põhjused ja ravi, WebMD.com