Kas olete võitnud maratoni väljaõppe ajal? Sa ei ole üksi. Mõned maratoneerajad loovad koolituse ajal kehakaalu, kuid nad on üllatunud, kui nad mõnevõrra saavad mõne kilo massi või tabavad kaalulanguse platoo . Üks seletus on see, et kui te koolitate, ehitate rohkem lihasmassi, mis on tihedam kui rasv. Nii et kui see võib tähendada üldist kehakaalu suurenemist, siis on teie keha rasvaprotsent vähenenud ja olete toniseeritum, kui enne.
Teine seletus on see, et teie keha õpi säilitama süsivesikuid kütusena (glükogeenina) teie pikkadeks jookideks. Need glükogeeni ladud on olulised pikkade jookide ja maratoni lõpuleviimiseks ilma seina löögi puudutamata , kuid teatud päevadel võidakse näha mõningaid naela. Teie keha nõuab ka täiendavat vett glükogeeni lagundamiseks ja säilitamiseks, nii et see lisab täiendavat kaalu.
Vaata oma kalorikogust
Samuti võisite oma kalorite tarbimist suurendada ilma seda mõista. Pidage meeles, et paljude tööde tegemine ei anna sulle auto söögikorda, mida soovite. Kehtiv ka kehakaalu alanemise põhimõte: peate põletama rohkem kaloreid, kui tarbite. Kaalutage naela, peate harjutuste või elutööde kaudu umbes 3600 kalorit põlema.
Kui kõik kalorid, mida te põletad, töötavad , on mõned inimesed üllatunud, kui nad ei kaota maratoni treeningu ajal kaalu, kuid nad unustavad, et nad hangivad jäätise ja tosina Oreos suupiste pärast nende käiku.
Veenduge, et teie köök on varustatud tervisliku toiduga, nii et kui "järglaste nälg" tabas, siis saate valmis toiteväärtusega toidud, mitte tühjad kalorid. Maratoni väljaõppimisel on tavaline, et tunnete end nälga . Lihtsalt püüdke vältida mõttetu söömist ja jääda tervislikule toidule ja suupistetele .
Samuti on kasulik jälgida oma toidu tarbimist koolitusajakirjas .
See paneb sind kaks korda mõtlema toidule, mida suudate suhu panna, ning aitab teil välja selgitada, millised toiduained teie jaoks kõige paremini sobivad.
Teine valdkond, kus pikamaa ratturid satuvad hädas, on jooma liiga palju kaloreid. Just sellepärast, et sa koolitad maratoni, ei tähenda, et peate pidevalt juua suhkrulisi sportlikke jooke. Kuigi on oluline, et te asendate elektrolüüte oma pikkade jooksevde ajal , ei pea te pidevalt spordijooki ülejäänud aja jooksul sõrmedega. Eemaldage puuviljamahlad ja tavaline sood, kuna nad lisavad ka teie toidule palju kaloreid, kuid ei tee teid end täis. Lihtne vesi on hea, et nädala jooksul hüdreeritud.
Ärge keskenduge numbritele skaalal
Kui olete söönud toiteväärtuslikku toitu ja leiad endiselt, et olete kaalukad, proovige seda skaalat mitte liiga palju keskenduda. See võib olla ebatäpne, sest meie kaal varieerub sõltuvalt sellest, millise kellaajaga päeval või kuul kaalume ennast. Pöörake tähelepanu muudele mõõtmistele, nagu teie riided sobivad, kui toniseerite, kehakaalu protsenti või kaotatud tolli. Ja kui sa tõesti tahad kaalust alla võtta, pidage meeles, et tervislik kaalukaotus võtab aega. Isegi kogu töötamisega, mida teete, ei tohiks te kaotada üle ühe naela nädalas.
Nii et proovige olla kannatlik.