Madala süsinikuarvuga dieediga uuringutes on mõni kõrvaltoimetest, mida mõnikord kogevad inimesed, kõhukinnisus. Kui te hakkate kõhukinnisuse pärast alustama madala rasvasisaldusega söömisplaani käivitamist, ole kindel, et teie probleemi leevendamiseks on palju asju. (Pange tähele, et on palju kõhukinnisuse põhjuseid, alates ravimitest kuni neuroloogiliste häireteni, kuid kui teie kõhukinnisus alustas teie dieedi muutustega, on mõistlik keskenduda sellele kui võimalikule põhjusele.)
Mis on kõhukinnisus?
Kõhukinnisus on põhiliselt raske soolte liikumise kulgmisel. Väljaheide on tihtipeale raske ja normaalsem. Kõhukinnisusena peetakse ka vähem kui kolme sooleülekannet nädalas.
Kuidas võib madala rasvasisaldusega dieeti põhjustada kõhukinnisust?
Inimesed, kellel tekib kõhukinnisus koos toiduga, tavaliselt söövad vähem kiudaineid ( lahustuvad kiud , lahustumatud kiud või mõlemad). See on mõnikord tingitud eksitavatest ideedest, mis on madala süsinikuarvuga toitumine. Näiteks mõnikord ei mõista inimesed, et vähese süsinikuarvuga dieedi normiks on kahekordne või kolmekordne söömata mitteärritavate köögiviljade kogus. Samuti ei pruugi nad aru saada, et kuigi kiudained on süsivesikud, ei arvesta kiudaineid enamiku vähese süsivesinike sisaldusega toiduvalikutes söödud süsivesiku osana, kuna see ei mõjuta veresuhkrut. On palju toite, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid ja toitaineid, kuid seeditavate süsivesikute sisaldus on väike.
Nüüd vaatame asju, mida saate teha, et leevendada kõhukinnisust madala süsivesinike sisaldusega dieedil.
Joo palju vett
Igal juhul on see hea mõte, kuid see on väga oluline kõhukinnisuse preventsiooniks. Kui me ei ole täielikult hüdreeritud, imendub meie keha meie käärsoost vett. Samuti on oluline, et juua rohkesti vett koos kiudainete või lina seemnega .
Söö palju rohke köögivilju
Eriti roheliste lehtköögiviljade puhul on kergesti seeditavate süsivesikute sisaldus kibestumises ja palju toitaineid. Tegelikult ei arvesta vähese süsivesinikega dieediga isegi lehetaimesid, sest nii palju kiudaineid on nii vähe süsivesikuid, et suhkru vere üldjuhul ei kahjusta, kui suuri koguseid ei sööta. Mõned puuviljad võivad olla kasulikud, eriti madala suhkrusisaldusega puuviljad, näiteks marjad.
See köögiviljade loend on loetletud madalaimast ja kõrgeimast süsivesikuühikutest ning seal on lingid karbamiidi ja kiudainete loendusele koos muu teabega iga üksiku kohta.
Söö pähkleid ja seemneid, eriti lina ja chia
Pähklitel ja seemnetel on palju kiudaineid (samuti palju teisi toitaineid). Linaseemned ja chia seemned on eriti head valikud, sest neil on üsna palju lahustuvaid kiude
Fiber Supplements
Parim on oma kiu saamine toidust, kuid toidulisand võib olla roll. Kõige tavalisemad (nt Metamutsiil ja Fiberall) on valmistatud psyllium kestadest. Probleem nendega madala carb perspektiivis on see, et pulbrid, mida te segate veega, sisaldavad enamasti suhteliselt palju suhkrut. Seal on "suhkruvaba" versioon, kuid need sisaldavad enamasti maltodekstriini, mis tõstab vere glükoosisisaldust sama palju kui suhkrut. Alternatiivide hulka kuuluvad psühhiaalkapslid (peate võtma üsna vähe, et pulber oleks võrdne - kindlasti tarbiks neid rohke veega) või saada psühhiaalkestest lahtiselt lahtiselt (teie kohalik tervisekauplus võib seda vedada lahtiselt). Psüllium annab enamasti lahustuva kiudaine, kuid on ka õiglast kogust lahustumatut kiudu. Pulber tuleb segada veega ja jooba suhteliselt kiiresti, kuna see moodustab paksu muda, kuna kiud imendab vett.
Teine populaarne kiu lisand kehtib nimega Benefiber, kuigi seal on ka kaubamärke. See on peaaegu täielikult lahustuv kiudaine ja selle eeliseks on see, et seda saab lahustada vees või segada pehmete toiduainetega nagu jogurt ja ei muuda tekstuuri.
Kiu allikadest, mis on enamasti lahustumatud, näiteks nisukliid, valmistatakse muid kiudaineid. Vaadake lihtsalt süsivesikuid, sest mõned tärklised kipuvad paljudel neist sõitma.
Kas sa sööd liiga palju piima?
Mõned inimesed saavad kõhukinnisust, kui nad söövad liiga palju piimatoitu , ning võib juhtuda juustu, kodujuustu ja muude piimatoitude hulga suurendamine vähese süsinikuarvuga dieedil. Kui see rõngad on teie jaoks õiged, siis proovige juust lahti ja vaadake, kas see aitab.
Kas sul on piisavalt magneesiumi?
Magneesium on toitaine, mida vähese rasvasisaldusega toiduainetel sageli puuduvad, ja üheks tulemuseks võib olla kõhukinnisuse tendents. Seal on palju vähese süsivesinikega toiduaineid, mis on head magneesiumiallikad, näiteks rohelised köögiviljad, pähklid ja seemned, sojaoad (ja muud oad), kala ja jogurt.
Teine võimalus on magneesiumisisaldusega toidulisandid, kuid võib olla oluline pöörata hästi absorbeerunud magneesiumi suunas (vastasel korral võib tekkida kõhulahtisus, mis ei ole eesmärk). Tervishoiuinstituutide poolt välja toodud faktidest selgub, et magneesiumoksiid ja magneesiumsulfaat ei ole tõenäoliselt imendunud kui ka muud vormid (ma tean, et minu jaoks on magneesiumoksiid osutunud halvaks).
Proovige probiootikume
Selle uurimine ei ole kindlasti kaugeltki veenev, kuid mõned ettevalmistused näitavad, et jogurt ja keefir (ja võimalikud muud probiootikumid nagu hapukapsas) aitavad reguleerida käärsoole, sh soolte liikumist. Millised probiootikumid mõnele olukorrale? Liiga vara öelda, kuid see võib olla tulistama, ja kindlasti õpime soolestiku tervise tähtsust, mistõttu tuleb igal juhul tähelepanu pöörata.
Proovige kalaõli
Jällegi pole see selge, kuid mõned eksperdid väidavad, et kui me ei söö piisavalt oomega-3 rasvu, võib tõenäoliselt olla kõhukinnisus. Kui te ei söö palju õline kala nagu lõhe, võite proovida kalaõli täiendada.
Mis on lahtistidest?
Toitumise põhjustatud kõhukinnisus on mõistlik, et ravi peaks ideaalis olema dieediga. Loksatiivid töötavad, stimuleerides käärsoole lihaseid liikumiseks, kuid nende kasutamine enam kui paar päeva võib olla halb mõte (kui arst pole teile muidugi seda öelnud). Neil võib isegi olla bumerangi efekt, põhjustades soole lihaseid aja jooksul nõrgemaks, ja seejärel tekitada rohkem kõhukinnisust.
Kui dieedi muutus põhjustab kõhukinnisust, peaksid minu poolt kirjeldatud juhised aitama. Kui nad seda ei tee, siis konsulteerige kindlasti oma arstiga.